- Adriana Braga, Brasilien
Antwort von Esther Myers:
Endometriose ist eine Erkrankung, bei der Endometriumzellen aus der Gebärmutterschleimhaut in verschiedene Teile des Beckens und in andere Organe wandern. Die Zellen reagieren weiterhin auf monatliche hormonelle Schwankungen und verursachen Blutungen im Körper, die äußerst schmerzhaft sein und zur Bildung von Narbengewebe führen können. Das Narbengewebe kann selbst eine Quelle erheblicher Beschwerden sein. Herkömmliche Behandlungen variieren von Antibabypillen über Operationen bis hin zur Entfernung des Gewebes der Gebärmutter, der Eileiter und der Eierstöcke.
Die Ursache der Endometriose ist unbekannt. Eine Theorie besagt, dass etwas Menstruationsblut aus der Gebärmutter zurückfließt. Dieser retrograde Fluss ist sehr häufig, aber bei einer Frau mit Endometriose werden die streunenden Zellen nicht zerstört. (Deshalb sollte eine Frau mit Endometriose während der Menstruation unbedingt Inversionen vermeiden). Da Endometriumzellen auf Östrogen reagieren, gibt es auch Spekulationen, dass Endometriose durch übermäßiges Östrogen im Körper verursacht wird
Die Menge und Lage von verlegtem Gewebe ist von Frau zu Frau und mit jedem Menstruationszyklus sehr unterschiedlich, was es schwierig macht, eine allgemeine Antwort auf Ihre Fragen zu geben. Ich schlage vor, mit sehr einfachen Körperhaltungen zu beginnen, sich langsam aufzubauen und sorgfältig auf Verschlimmerungen oder Beschwerden zu achten.
Beginnen Sie mit einer entspannten Bauchatmung und Posen wie Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle Pose) und Supta Virasana (Reclined Hero Pose), die Bauch und Becken sanft öffnen und dehnen. Verwenden Sie diese Posen in Zeiten von Schmerzen, Blähungen oder Beschwerden. Konzentrieren Sie sich dann auf sitzende Posen, die das Becken öffnen und freigeben, wie Baddha Konasana (Bound Angle Pose) oder Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend). Salamba Sarvangasana (Schulterstand) ist besonders vorteilhaft für Frauen mit Endometriose, wenn sie nicht menstruieren, da es hilft, das endokrine System auszugleichen.
Meine Erfahrung mit Narbengewebe in meinem Bauch aufgrund einer Hysterektomie ist, dass sich Backbends zu dieser Zeit oft wunderbar anfühlen, aber am nächsten Tag zu Krämpfen führen können. Beginnen Sie mit kleinen Backbends wie Bhujangasana (Cobra Pose) und Salabhasana (Locust Pose) und arbeiten Sie schrittweise bis zu Dhanurasana (Bow Pose), Ustrasana (Camel Pose) und Urdhva Dhanurasana (Upward Bow oder Wheel Pose), um zu sehen, wie stark sich der Vorderkörper dehnt kann tolerieren.
In ähnlicher Weise dehnen Drehungen das Gewebe und stimulieren die Leber, was für die Endometriose von Vorteil sein kann. Bestimmte Drehungen sind zu bestimmten Zeiten in einem monatlichen Zyklus möglicherweise nicht angenehm. Versuchen Sie, mit sehr offenen Wendungen wie Bharadvajasana (Bharadvajas Wendung), Marichyasana I (Marichis Pose) oder Parivrtta Janu Sirsasana (Drehung von Kopf bis Knie) zu beginnen. Bewegen Sie sich allmählich in intensivere Wendungen wie Ardha Matsyendrasana (Halber Lord der Fische) oder Marichyasana III.
Um die Bauchmuskeln zu stärken, legen Sie sich zunächst auf den Rücken und konzentrieren Sie sich darauf, den Nabel beim Ausatmen in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Wenn es keine Beschwerden gibt, gehen Sie allmählich in Posen über, die Bauchkraft erfordern, wie Chaturanga Dandasana (viergliedrige Stabhaltung) oder Paripurna Navasana (Vollboothaltung). Während eine Frau mit Endometriose möglicherweise eine Ashtanga oder Power Yoga Praxis praktizieren kann, empfehle ich diese Praxis nicht ausschließlich. Es wäre besser, eine kräftige Übung mit Posen auszugleichen, die das Becken erweichen, entspannen und öffnen.
Das Straffen des Bauches oder des Gesäßes während des Trainings ist in Ordnung, um Kraft aufzubauen, aber ich empfehle nicht, die Bandhas zu engagieren. Uddiyana Bandha und Mula Bandha können den Druck im Bauch und im Becken verändern, was sich auf die Organe auswirken kann. Da die Organe möglicherweise bereits durch Narbengewebe belastet sind, ist die Wirkung der Bandhas zu unvorhersehbar, um ein Risiko einzugehen.
Bei Endometriose ist es wichtig, schrittweise zu arbeiten. Arbeiten Sie langsam und sorgfältig, um herauszufinden, was am besten funktioniert.
Die 10 Jahre, die Esther Myers als Schülerin von Vanda Scaravelli verbrachte, inspirierten sie dazu, ihren eigenen einzigartigen, organischen Ansatz für Yoga zu finden. Esther unterrichtete vor ihrem Tod an Krebs im Jahr 2004 Kurse in Kanada, Europa und den USA. Sie hinterließ ein Übungshandbuch für Anfänger und ein Buch mit dem Titel Yoga and You sowie zwei Videos, Vanda Scaravelli über Yoga und Gentle Yoga für Brustkrebsüberlebende.
