Herausforderungspose: Kompass (Parivrtta Surya Yantrasana)

Parivrtta Surya Yantrasana wird oft als Kompass oder Sonnenuhr Pose bezeichnet. Ich liebe das Bild, meinen Körper zu einem Hilfsmittel zu formen, besonders wenn man sich verirrt und den Weg nach Hause finden muss. Wenn ich aus meinen Jahren des Yoga-Praktizierens überhaupt etwas gelernt habe, habe ich bereits ein eigenes Navigationssystem. Mein Körper und mein Geist wissen genau, wohin ich gehe. Und wenn ich mich "verloren" finde, versuche ich mich daran zu erinnern, dass es einige Zeit dauern wird, bis der Weg nach draußen beleuchtet wird und ich meinen Weg zurück nach Hause finde, wenn ich durch den Wald stolpere und nicht weiß, welcher Weg welcher ist.

Es ist ein ähnliches Gefühl wie beim Üben fortgeschrittener Yoga-Stellungen - manchmal fühlen sie sich so weit hergeholt, dass Sie nicht einmal wissen, wo Sie anfangen sollen. Es ist, als würde man sich in einem Meer zufällig platzierter Gliedmaßen ohne ein "How-to-Assembling" -Kit verlieren. Wenn Sie diesen weit entfernten Ort erreichen, geraten Sie nicht in Panik! Das haben wir alle schon durchgemacht. Denken Sie daran, dass das Gefühl nicht dauerhaft ist. Vielleicht gibt es an diesen schattigen Orten etwas Nützliches zu lernen, bevor wir wieder in den Sonnenschein zurückkehren. Verwenden Sie diese Haltung, um zu üben, ein Gefühl von Zuhause zu finden, auch wenn Sie weit davon entfernt sind, Komfort, wenn alles fremd ist, und ein richtungsweisendes Licht, selbst an den dunkelsten Orten.

Erster Schritt: Haken Sie einen Zeh ein

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Positionieren Sie sich ungefähr ein Bein plus etwas Wechselgeld von einer Wand entfernt. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stützen Sie die Fußsohle an der Wand, bis das Bein gerade wackeln kann. Drehen Sie sich tief in der Hüftpfanne und nehmen Sie die Ferse nach vorne und die Zehen nach hinten, um das Bein zu öffnen. Ziehen Sie die rechte Hüfte nach unten, um sie durch die Taille auszugleichen. Stabilisieren Sie Ihre Haltung, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihrer linken Hüfte halten. Haken Sie Ihren rechten großen Zeh mit Ihrem rechten Zeige- und Mittelfinger und Daumen ein. Machen Sie die Basis des Halses weich und schieben Sie die Spitzen der Schulterblätter nach unten. Atme 8 Mal tief durch. Beuge das Knie und gib dir einen kleinen Tritt, um von der Wand wegzukommen oder direkt in Schritt zwei einzutreten.

Schritt zwei: Sie haben Ihre Schlüssel fallen lassen

Fahren Sie mit Schritt 1 fort, indem Sie den großen Zeh loslassen, aber die gleiche Haltung in den Beinen beibehalten. Lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und erreichen Sie den rechten Arm nach unten und zur Innenseite des rechten Oberschenkels. Erweitern Sie die Energie durch den Arm, als hätten Sie Ihre Schlüssel fallen lassen und sie sind nur außerhalb der Reichweite. Greifen Sie mit dem linken Arm gerade nach oben, drehen Sie die Handfläche hinein und strecken Sie den Arm in Richtung des rechten Fußes. Wenn Sie den Fuß erreichen können, halten Sie die kleine Kante fest und drehen Sie die Brust mit diesem Hebel auf. Erweitern Sie das Schlüsselbein und halten Sie den Blick nach unten, um den Hals zu schützen. Nimm 8 Atemzüge. Lassen Sie den oberen Fuß los, beugen Sie das obere Knie und treten Sie leicht, um sich von der Wand zu lösen. Seiten wechseln.

Schritt drei: Wickeln Sie Ihre Uhr

Schnapp dir einen Gürtel und nimm Platz. Beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie die Ferse in Richtung Leistengegend. Beugen Sie das rechte Knie und drehen Sie die Hüfte von außen auf. Wiegen Sie Ihr rechtes Schienbein, indem Sie die Beuge des rechten Ellbogens um das rechte Knie und die Beuge des linken Ellbogens in die Sohle des rechten Fußes stecken. Arbeiten Sie das Schienbein so parallel wie möglich zum Boden und bringen Sie den Fuß zur linken Schulter, um die Hüfte zu öffnen. Bleiben Sie hier, um das Becken weiter zu öffnen oder den Haken am Bein hinter der Schulter zu beginnen. Greifen Sie mit beiden Händen nach der Sohle des rechten Fußes, schieben Sie das rechte Knie vorsichtig zur Seite und heben Sie das Bein mit einem Schub unter der Wade höher über die Schulter. Setzen Sie diesen Vorgang fort, indem Sie die Hüfte heraus und dann nach oben drücken, bis Sie nicht mehr weiter können. Erstellen Sie eine fußgroße Schlaufe im Gürtel und platzieren Sie sie über dem rechten Fuß.und halten Sie den Gurt mit der linken Hand. Legen Sie die rechten Fingerspitzen weit genug von den Hüften entfernt auf den Boden, damit der Arm gerade sein kann. Halten Sie den inneren rechten Oberschenkel fest an die Mittellinie, um ein Verrutschen zu vermeiden, während Sie gleichzeitig beginnen, das rechte Bein zu strecken. Gönnen Sie sich so viel Spielraum wie nötig, damit die Schulter in der Fassung bleibt. Drehen Sie die Brust auf und atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Schritt vier: Zeit zu glänzen!

Wiederholen Sie die Arbeit von Schritt drei, aber verlieren Sie den Gurt. Wenn Sie es geschafft haben, das rechte Bein so weit wie möglich über die Schulter zu kuscheln, legen Sie die rechten Fingerspitzen auf den Boden und kriechen Sie sie gruselig nach rechts, so dass der Rumpf des Körpers leicht geneigt ist Der rechte Arm ist gerade. Greifen Sie mit dem linken Arm nach außen und drehen Sie ihn mit einem gebogenen Ellbogen nach außen, um die kleine Kante des rechten Fußes zu ergreifen. Verwenden Sie einen Teil der Armkraft, um das rechte Bein in Richtung gerade zu ziehen, und bewegen Sie den Kopf durch das Tor des Arms, damit Sie den Hals drehen und über den linken Bizeps hinausblicken können. Drehen Sie den Brustkorb auf und machen Sie die Halswurzel weich. Lächeln! Scheinen! Vergiss nicht zu atmen! Jetzt auf der anderen Seite wiederholen ...

Kathryn Budig ist Yogalehrerin, Schriftstellerin, Philanthropin, Huffington Post, Elephant Journal, Bloggerin des MindBodyGreen + Yoga Journal, Feinschmeckerin und Liebhaberin ihres Hundes. Folgen Sie ihr auf Twitter und Facebook oder auf ihrer Website.

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