Pose Dem Weisen Koundinya I gewidmet

Dem Weisen Koundinya I gewidmete Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Kommen Sie aus stehender Position hinein. Beugen Sie zuerst die Knie, als wollten Sie in die Hocke gehen, und legen Sie dann das linke Knie auf den Boden. Drehen Sie Ihren linken Fuß so, dass er nach rechts zeigt, und setzen Sie sich auf die Ferse. Kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel und legen Sie ihn mit der Sohle nach unten neben Ihr linkes Knie. Ihr rechtes Knie sollte zur Decke zeigen.

Siehe auch  5 Schritte zum Einzug in Eka Pada Koundinyasana I.

Schritt 2

Bringen Sie zum Verdrehen die linke Taille, die Seitenrippen und die Schulter nach rechts. Legen Sie Ihren linken Oberarm über Ihren rechten Oberschenkel und schieben Sie Ihre linke äußere Achselhöhle über die Außenseite des Oberschenkels. Verwenden Sie ähnliche Bewegungen wie in Parsva Bakasana, um Ihre Drehung zu maximieren und einen guten Kontakt zwischen Ihrem linken Oberarm und dem rechten äußeren Oberschenkel herzustellen. Diesen Kontakt hoch am Arm und weit außerhalb des Oberschenkels aufrechtzuerhalten, ist das Geheimnis der Pose.

Sehen Sie sich dieses Video zu  Pose an, das dem Weisen Koundinya I gewidmet ist

Schritt 3

Um Ihre Hände auf den Boden zu legen, strecken Sie zuerst Ihren linken Ellbogen und legen Sie Ihre linke Handfläche nach unten (möglicherweise müssen Sie sich nach rechts lehnen, um Ihre Hand ganz nach unten zu bringen). Um Ihre rechte Hand zu platzieren, heben Sie vorsichtig beide Hüften an, ohne die Platzierung von linkem Arm zu rechtem Oberschenkel zu verlieren, lehnen Sie sich noch mehr nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden. Ihre Hände sollten schulterbreit voneinander entfernt sein und Ihre Mittelfinger sollten parallel zueinander sein. Der größte Teil Ihres Gewichts wird immer noch auf Ihren Knien und Füßen liegen.

Mehr  Arm Balance Posen

Schritt 4

Heben Sie die Hüften an, ohne den Kontakt zwischen Ihrem linken Arm und Ihrem rechten äußeren Oberschenkel zu verlieren, damit Sie Ihren linken Fuß umdrehen und mit der Ferse nach oben auf dem Fußballen stehen können. Heben Sie als nächstes Ihr linkes Knie vom Boden ab, damit der größte Teil Ihres Gewichts auf Ihren Füßen liegt. Heben Sie Ihre Hüften etwas höher und verlagern Sie Ihr Gewicht, um Ihren gesamten Oberkörper über und zwischen Ihre Hände zu bringen, wobei die Mittellinie parallel zu Ihren Mittelfingern verläuft. Lehnen Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne, beugen Sie Ihren linken Ellbogen ein wenig und neigen Sie dann Ihren Kopf und Ihre Schultern ein wenig zum Boden. Dies sollte Ihren rechten Fuß in die Luft heben. Wenn Ihr rechter Fuß oben ist, lehnen Sie Ihr Gewicht weiter nach vorne, bis Ihr linker Fuß leicht wird, und heben Sie dann mit einem Ausatmen an.

Weitere  Drehungen

Schritt 5

Um die Pose zu beenden, strecken Sie beide Knie gleichzeitig mit einem Einatmen. Heben Sie das linke Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen mehr, heben Sie Ihren rechten Fuß höher und greifen Sie durch die Bälle beider Füße. Passen Sie die Höhe Ihrer rechten Schulter so an, dass sie der linken entspricht. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Atmen Sie ruhig, halten Sie die Pose 20 Sekunden oder länger und lassen Sie dann beide Füße mit einem Ausatmen auf den Boden fallen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für die gleiche Zeitdauer.

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Pose Information

Sanskrit Name

Eka Pada Koundinyanasana I.

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

Verletzungen des Handgelenks oder des unteren Rückens

Vorbereitende Posen

  • Marichyasana I.
  • Pasasana
  • Supta Padangusthasana

Follow-up-Posen

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana

Anfängertipp

Sie können Ihr Gleichgewicht sichern, wenn Sie das Seitenbein auf einem Polster und / oder das Hinterbein auf einem Stuhlsitz abstützen.

Leistungen

  • Stärkt die Arme und Handgelenke
  • Strafft den Bauch und die Wirbelsäule

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