Meditation 101: 6 Wege, um loszulegen

In der klassischen Yoga-Tradition wird Hatha Yoga als Vorbereitung auf sitzende Meditation praktiziert. Im Laufe der Zeit könnten Sie sich natürlich nach innen zu kontemplativeren Praktiken hingezogen fühlen.

Um die Meditation auszuprobieren, setzen Sie sich bequem hin, stellen Sie einen Timer für 10 Minuten ein und erkunden Sie eine der folgenden Strategien. Und betrachten Sie sich als vorgewarnt: Meditation ist eine wunderbar einfache Übung, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist!

1. Setzen Sie sich einfach

Verpflichten Sie sich, nichts weiter zu tun, als ruhig zu sitzen und zu beobachten, was passiert. Nehmen Sie nicht den Hörer ab, beantworten Sie nicht die Türklingel und fügen Sie Ihrer Aufgabenliste kein weiteres Element hinzu. Setzen Sie sich und beobachten Sie die Gedanken, die auftauchen und durch Ihren Geist gehen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie schwierig es ist, 10 Minuten lang ruhig zu sitzen. Dabei können Sie jedoch etwas Wichtiges über die Eigenschaften des unruhigen Geistes und die sich ständig ändernde Natur des Lebens lernen.

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2. Hören Sie den Klängen des Lebens zu

Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich auf die Geräusche ein, die sowohl in als auch um Sie herum versickern. Öffne deine Ohren und nimm eine aufnahmefähige Haltung ein. Zuerst werden Sie wahrscheinlich nur die offensichtlichsten Geräusche hören, aber im Laufe der Zeit werden Sie neue Ebenen von Geräuschen entdecken, die Sie zuvor ausgeschaltet hatten. Fordern Sie sich heraus, zu beobachten, was Sie hören, ohne sich daran festzuhalten oder Widerstand zu leisten. Beachten Sie, wie sich die Welt lebendiger anfühlt, wenn sich Ihr Bewusstsein für die Gegenwart vertieft.

3. Üben Sie bloße Aufmerksamkeit

Beachten Sie die rohen Empfindungen des gegenwärtigen Augenblicks - Gefühle von Wärme und Kühle, Härte und Weichheit, Druck und Leichtigkeit. Welche Körperteile haben Kontakt mit der Erde? Wie verändert sich die Körperform bei jedem Ein- und Ausatmen? Wie verändert sich Ihre Erfahrung im Laufe der Zeit? Das Kultivieren eines Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment wird einen ruhigeren und aufmerksameren Geist fördern, der sich im Hier und Jetzt niederlassen kann.

4. Folgen Sie dem Atem

Binden Sie Ihren Geist an den Atem. Beachten Sie beim Einatmen, dass Sie einatmen, und konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf das Ausatmen. Manipulieren Sie den Atem in keiner Weise. Beobachten Sie es einfach mit Ihrem geistigen Auge, so als würden Sie einem Tennisball folgen, der während eines besonders spannenden Spiels von einer Seite des Platzes zur anderen springt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist, wie es unvermeidlich sein wird, verirrt ist, konzentrieren Sie ihn sanft wieder auf den Atem und beginnen Sie erneut.

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5. Verwenden Sie ein Mantra

Wählen Sie ein Lieblingswort, eine Lieblingsphrase, ein Lieblingsgebet oder ein Fragment eines Gedichts und wiederholen Sie es langsam und leise. Lassen Sie sich von Rhythmus und Bedeutung in einen ruhigen, kontemplativen Zustand der Leichtigkeit wiegen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist zu anderen Gedanken abgewandert ist, leiten Sie ihn einfach zurück zu den Wörtern, die Sie als Prüfstein gewählt haben, und widmen Sie ihnen Ihr Bewusstsein erneut.

6. Übe Güte

Wenn Sie ruhig sitzen, konzentrieren Sie Ihre innere Aufmerksamkeit auf jemanden, den Sie kennen und der möglicherweise von einer zusätzlichen Dosis Freundlichkeit und Fürsorge profitiert. Senden Sie dieser Person in Ihrem geistigen Auge Liebe, Glück und Wohlbefinden. Erweichen Sie Ihre Haut, öffnen Sie die Schleusen Ihres Herzens und lassen Sie sanftes Wohlwollen hervorkommen.

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ÜBER UNSEREN SCHREIBER

Claudia Cummins praktiziert Glück und unterrichtet Yoga in Zentral-Ohio.

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