Ich bin 50 Jahre alt. Ich bin ein Läufer und habe vor ungefähr einem Jahr angefangen, Ashtanga Yoga zu machen. Ich wurde letzte Woche operiert, um einen Meniskusriss in meinem Knie zu reparieren. Gibt es Asanas, die man vermeiden sollte, wenn man einen Meniskusriss repariert hat?
- Dave S., Princeton, IL
Antwort von Tias Little:
Da Sie operiert wurden, schlage ich vor, eine Praxis zu entwerfen, die Ihre Genesung unterstützt, und sie für das nächste Jahr oder so zu befolgen. Meniskusrissoperationen sind schwierig. Manchmal sind sie effektiv und manchmal nicht. Ashtanga Yoga wurde für Jungen entwickelt und eignet sich am besten für 20-Jährige. Angesichts Ihrer Notwendigkeit, Ihre Knie zu rehabilitieren, empfehle ich nicht viel Springen in Ihrer Praxis. Entwickeln Sie stattdessen eine Übung für stehende Posen, die die Strukturen um Ihre Knie stärkt.
Es ist sehr häufig, dass Männer Ihres Jahrgangs Probleme mit ihren Knien haben. Mein Vater hat kürzlich sein Knie wegen Arthritis rekonstruieren lassen. Nach meiner Erfahrung verlieren viele Männer die Stabilität im rechten Knie. Die rechte Seite des Körpers ist mit der männlichen Seite verbunden, und Männer tragen ihre Lasten - die Hypothek, das Geschäft, die Finanzen - oft über und über den Knien. Wir alle kennen die Ausdrücke "an den Knien angeschnallt" oder "an den Knien schwach".
Das Knie ist aufgrund seiner Belastbarkeit und seines komplizierten Designs sehr anfällig für Verzerrungen. In der Yoga-Praxis muss das Knie genau richtig eingestellt sein. Sie können Bänder durch falsche Yoga-Stellungen belasten - ich habe gesehen, dass dies immer wieder passiert. Üben Sie im Rahmen Ihres Erholungsprogramms stehende Posen, wobei Sie sorgfältig auf die Ausrichtung Ihrer Füße und Knie achten.
Üben Sie die stehenden Posen in der Ashtanga Yoga-Sequenz (mit Ausnahme der Halblotus-Variante), um die Knie zu stärken. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Longe-Positionen, in denen das Knie gebeugt und direkt über dem Knöchel ausgerichtet ist. Diese Posen (Parsvakonasana und Virabhadrasana II) verstärken die Sehne, das Band und den Knorpel um das Knie.
Vermeiden Sie Variationen von Padmasana (Lotus Pose) und Virasana (Hero's Pose). Diese Posen üben zusätzlichen Druck auf das Gelenk aus. Ich würde auch die Menge an Laufen minimieren, die Sie machen - es könnte sein, dass Ihr Gang beim Laufen nicht ausgerichtet ist und Sie bei jedem Schritt die Struktur Ihres Knies leicht verzerren. Ein Schwimmtraining ist viel besser für die Knie.
Tias Little bringt ein wunderbares Stück Metapher und Fantasie in seinen Yoga-Unterricht ein. Er ist in den Systemen Iyengar und Ashtanga Vinyasa ausgebildet und seine Perspektive spiegelt deutlich die Lehren Buddhas wider. Er ist lizenzierter Massagetherapeut und hat ausgiebig in kranial-sakraler Therapie und Rolfing studiert. Tias erwarb einen Master in östlicher Philosophie am St. John's College. Derzeit leitet er zusammen mit seiner Frau Surya Yogasource in Santa Fe, New Mexico, und leitet Yoga-Intensivkurse im ganzen Land. Tias 'Stundenplan ist auf seiner Website unter www.yogasource-santafe.com verfügbar.
