Restorative Yoga 101: 7 Tipps, die Sie wissen müssen, um Ihre Wiederherstellungspraxis optimal zu nutzen
In YJs neuestem Kurs, Restorative Yoga 101, lässt Jillian Pransky, Leiterin der Lehrerausbildung für Restorative Therapeutic Yoga für YogaWorks und Autorin von Deep Listening, die Ruhe einen tiefen Atemzug nach dem anderen überdenken. Dieses vierwöchige Programm bietet den Schülern einen detaillierten Einblick in acht wichtige Posen, die Ihnen helfen, die Entspannungsreaktion hervorzurufen, einfache Requisiten-Setups, die die tiefe Freisetzung und Heilung von Geist und Körper fördern, geführte meditative Sequenzen und Atemübungen, Geist-Körper Ausrichtungsvorträge und persönliche Anfrage. Lust auf mehr? Jetzt registrieren.
Egal, ob Sie neu im restaurativen Yoga sind oder ein erfahrener Profi, kleine Verbesserungen können Ihnen helfen, mehr Entspannung aus Ihrer Praxis herauszuholen. Von längeren Haltezeiten über tieferes Atmen bis hin zu Requisiten und Vorbereitungen finden Sie hier 7 Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrer restaurativen Yoga-Praxis herauszuholen.
1. Timing ist alles.
Eine typische Vinyasa-Klasse kann eine 5 bis 8-minütige Savasana anbieten. Normalerweise rutschen Sie in die Stille, sobald Sie aufgehört haben, herumzuwackeln. Restorative Yoga bietet Ihnen Zeit zum Anpassen und Nachjustieren und erneuten Justieren, was Ihnen hilft, sich niederzulassen und einzusteigen. Zeit ist in dieser Praxis von wesentlicher Bedeutung. Damit das Gehirn die Nachricht erhält, dass Sie sicher genug sind, um Ihre Stressreaktion auszuschalten und Ihre Entspannungsreaktion einzuschalten, müssen Ihr Körper und Ihr Geist ungefähr 20 Minuten lang entspannt und Ihr Atem voll und tief sein .
Im Allgemeinen können restaurative Posen zwischen 5 und 20 Minuten oder länger gehalten werden. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es für Sie, länger in der Pose zu bleiben. Auf der anderen Seite können Sie sich umso schneller niederlassen, je häufiger Sie üben. Durch wiederholtes Üben können Sie die Entspannung im Laufe der Zeit schneller und einfacher wiederherstellen.
2. Wachsen Sie ruhig, aber lassen Sie Ihren Atem fließen.
Wiederherstellende Posen sorgen für eine gute Ausrichtung, damit der Atem frei fließen kann. Wenn Sie lernen, Ihren Körper wirklich auf dem Boden ruhen zu lassen und von Ihren Requisiten gehalten zu werden, schaffen Sie mehr Raum für den Atem, der durch Sie fließt. Volle, tiefe, natürliche Atmung sendet Botschaften an das Gehirn, dass Sie in Sicherheit sind, was die Entspannung vertieft und das Heilungspotential der Praxis fördert. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie erholsames Yoga einatmen können.
3. Um sich geräumiger zu fühlen, bereiten Sie Ihren Raum vor.
Die Entspannung wird verbessert, wenn der Bereich, in dem Sie üben, so stressfrei wie möglich ist. Der Raum sollte ordentlich, warm und sanft beleuchtet sein. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, welche Requisiten Sie für Ihre gesamte Praxis benötigen. Halten Sie alle Ihre Requisiten bereit, z. B. Decken gefaltet und Handtücher auf organisierte Weise um Ihre Matte gerollt und angeordnet.
4. Halten Sie es einfach.
Ich plane gerne jede Sequenz, damit ich für jede Pose, die ich mache, die gleichen Requisiten verwenden kann. Dies fördert die Entspannung, da ich nicht damit beschäftigt bin, einzuziehen, wegzunehmen oder neu zu falten. Und denken Sie daran, dass weniger mehr ist. Zwei gut konstruierte Haltungen mit der Zeit zum Eintauchen sind vorteilhafter als ein halbes Dutzend Posen, die schnell oder schlecht gestützt ausgeführt werden.
5. Aufwärmen.
Ich biete meinen Schülern (und mir) ein sanftes Aufwärmen sanfter rhythmischer Bewegungen an, bevor ich restaurative Posen übe. Dies umfasst normalerweise atembasierte langsame Flüsse wie Cat-Cow und einfache halbe Sonnengrüße sowie niedrige Ausfallschritte, Drehungen und zurückgelehnte Hüftöffner. Das Aufwärmen bietet die Möglichkeit, die Unruhe von Körper und Geist abzubauen, damit es einfacher wird, sich an einem Ort der Stille niederzulassen. Es hilft auch, die Muskeln auf das Lösen von Verspannungen vorzubereiten, ermöglicht eine tiefere und frei fließende Atmung und lenkt die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Manchmal wiederholen die Schüler gerne einige der Aufwärmbewegungen, wenn sie zwischen den Posen wechseln. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Bewegung nicht zu anregend ist, da dies Sie möglicherweise daran hindert, sich einzuleben.
6. Bleib warm.
Stellen Sie sicher, dass sich keine Zugluft in Ihrem Raum befindet, und halten Sie eine zusätzliche Decke in der Nähe bereit. Kleid in Schichten. Ziehen Sie in Betracht, Ihre Socken anzuziehen, da Sie sich möglicherweise kühler fühlen, wenn Sie tiefer in die Stille vordringen.
7. Verwenden Sie Musik (oder nicht).
Ich persönlich liebe Musik - aber nicht immer. Manchmal ist es perfekt und manchmal stört es. Während einige Schüler Musik lieben, tun andere dies nicht. Wenn Sie Musik verwenden, stellen Sie sicher, dass diese nicht invasiv ist. Wählen Sie keine Musik, die "zuhören" muss. Restorative Yoga ist eine meditative Erfahrung, die es Ihnen ermöglicht, sich nach innen zu bewegen, sodass Sie nichts wollen, das Sie "nach außen" zieht. Ich bevorzuge Instrumentalmusik oder Gesang.Wenn ich mehr Erdung brauche, verwende ich wärmere, tiefere Klänge wie den unglaublichen Garth Stevenson, und wenn ich mehr Expansion brauche, gehe ich mit weicheren, höheren Klängen wie den Engelsstimmen von Wah!
