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Vorteil
Ein herausforderndes Gleichgewicht, das Hüftöffnung, Stärkung des Kerns und des Rückens sowie Verlängerung der Kniesehne umfasst
Anweisung
1. Beginnen Sie in Warrior Pose II mit einem gebogenen linken Bein, einem leicht nach rechts gedrehten rechten Fuß und einem festen, geraden Hinterbein. Atme ein und nimm deine Arme auf Schulterhöhe. Atme aus und bringe deinen linken Arm unter den linken Oberschenkel und deinen rechten Arm zum Himmel, dann hinter deinen Rücken. Fassen Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand. Halten Sie das linke Bein gebeugt und drehen Sie den Oberkörper zum Himmel, während Sie die Hüften vorsichtig nach vorne drücken. Ihr Drishti liegt über Ihrer rechten Schulter, während Sie sich in Baddha Utthita Parsvakonasana oder Bound Extended Side Angle Pose niederlassen.
2. Atme aus und schaue nach unten. Drehen Sie beide Füße parallel und bewegen Sie sie dann vorsichtig aufeinander zu. Sobald sich die Beine in der Nähe des Hüftabstands befinden, strecken Sie beide und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Sie die Bindung beibehalten und Baddha Uttanasana oder Bound Standing Forward Bend finden.
3. Gießen Sie Ihr gesamtes Gewicht in Ihren rechten Fuß und beginnen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben, wobei Sie das linke Bein vom Boden abheben. Halten Sie die Zehen des Stützfußes gespreizt. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig zwischen dem großen Zeh, dem kleinen Zeh sowie der inneren und äußeren Ferse verteilt sein und 4 Gleichgewichtspunkte beibehalten. Halten Sie das angehobene Bein in dieser Svarga Dvijasana-Variante gebogen - Paradiesvogel mit gebogenem Bein.
4. Öffnen Sie die Brust und strecken Sie das angehobene Bein zur Seite. Achten Sie dabei darauf, die Stützhüfte nicht zur Seite zu schwingen. Sie wollen Stabilität und Leichtigkeit gleichermaßen finden. Öffne stolz deine Brust und spanne die Muskeln auf deinem Rücken an, um dein Herz hoch zu halten. Wenn Sie anfangen zu schwanken, kehren Sie zu einem gebogenen linken Bein zurück und stellen Sie die Stabilität des rechten Beins wieder her, indem Sie gleichmäßig in alle vier Ecken des stehenden Fußes drücken und eine Linie in der Mitte des Körpers sichtbar machen, in die Sie sich umarmen.
5. Befestigen Sie den Drishti geradeaus oder über der rechten Schulter und atmen Sie 5 bis 10 Mal tief durch, um die Schönheit, Stabilität und Lebendigkeit der Paradiesvogelblume zu verkörpern.
Bleib sicher
Wenn die Mittelachse des Körpers verschoben wird, können Sie die Knie- und Hüftgelenke beeinträchtigen. Achten Sie darauf, dass der Stützfuß nach vorne zeigt, die Zehen gespreizt sind, das Knie über dem Knöchel liegt und die Stützhüfte in der Mittellinie eingesteckt ist. Halten Sie den Quadrizeps an beiden Beinen zusammengezogen, damit das stehende Bein Sie besser unterstützt und sich die Kniesehnen am verlängerten Bein ohne Belastung weiter öffnen können.
Siehe auch Paradise Found
Siehe auch Kathryn Budig Yoga Challenge: Paradiesvogel-Pose
