Meditiere über deine Gefühle, um ruhig, geerdet und gesund zu werden.
Unsere Gefühle können uns als Geiseln halten, wenn ihre stürmischen Winde von Intensität und Disharmonie durch den Körper wehen. Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, kann sich Ihr Bauch zusammenziehen, Ihr Herz kann pochen, und aufregende Gedanken können Sie für Minuten, Stunden oder sogar Tage plagen. Dies liegt daran, dass Emotionen, ob wütend, friedlich, ängstlich, traurig oder glücklich, Ihr Nervensystem aktivieren, um Chemikalien in Ihren Blutkreislauf freizusetzen, die Ihren Fokus und Ihre Energie von anderen Dingen ablenken können. Wenn die Emotionen so stark sind, könnten wir versucht sein, sie als „Feind“ zu bezeichnen. Aber sich zu weigern zu akzeptieren, wie Sie sich fühlen, verschiebt nur das Unvermeidliche; Jede Emotion, die Sie ablehnen, wird immer zurückkehren und versuchen, wichtige Informationen zu vermitteln.
Untersuchungen zur emotionalen Belastbarkeit zeigen, dass Sie in der Lage sein müssen, die Emotionen, die Sie erleben, zu benennen und die Gefühle zu beschreiben, aus denen sich Ihre Erfahrung zusammensetzt, um das Leben erfolgreich zu steuern. Hier kann Meditation helfen, indem sie uns lehrt, zu beobachten, zu identifizieren und zu reagieren, anstatt nur zu reagieren. Zum Beispiel kann Wut aufkommen, um Ihnen zu helfen, eine Erwartung zu erkennen, die Sie nicht mehr erfüllen können. Wenn diese Informationen richtig verstanden werden, können Sie auf Ihre Umstände so reagieren, dass Sie mit sich selbst und der Welt um Sie herum in Harmonie bleiben.
Ich werde Ihnen ein genaueres Beispiel aus meinem eigenen Leben geben. Vor kurzem war ich zu spät für einen Flug. Als sich die Tür zu meinem Tor schloss, als ich ankam, war ich natürlich wütend. Aber als ich zurücktrat, um meine Wut zu beobachten, wurde mir schnell klar, dass ich erwartet hatte, dass der Flugbegleiter die Tür nicht schließen würde. Diese Bestätigung erlaubte mir, sie nicht anzuschreien und stattdessen zu fragen, ob ein anderer Flug verfügbar war. Sie sagte ja. Zwei Tore weiter. « Ich machte diesen Flug, während ein anderer Passagier weiterhin reaktiv einen Wutanfall auf mein vorheriges Flugsteig warf und nicht hörte, wie der Flugbegleiter ihm sagte, dass ein anderer Flug verfügbar sei. Mein zweites Flugzeug startete ohne ihn, mit freien Plätzen. Wenn er aufgehört hätte, seinem Zorn als Bote zuzuhören, hätte er neben mir sitzen können!
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Meditation kann die Achtsamkeit erzeugen, die Sie brauchen, um Ihre Gefühle willkommen zu heißen und zu erfahren, und Ihnen helfen, zu erkennen, dass sie nicht der Feind sind, sondern das Gegenteil! Sie wollen wie Sie gesehen, gehört, gefühlt und verbunden werden. Sie möchten Ihre Aufmerksamkeit, damit sie Ihnen helfen können, anzuhalten und auf die Informationen zuzugreifen, die Sie benötigen, um nicht nur zu überleben, sondern auch zu gedeihen. Wenn Sie zum Beispiel einen Bären sehen, kommt die Angst als Bote, um Ihnen zu helfen, anzuhalten, sich zurückzuziehen und in Sicherheit zu bleiben. Wenn ein Freund oder Mitarbeiter Ihre Zeit übermäßig beansprucht, kann Angst oder Wut auftreten, um Ihnen dabei zu helfen, die geeigneten Grenzen zu setzen, die es Ihnen ermöglichen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Ich werde Sie durch Meditationen führen, die sich darauf konzentrieren, die Gefühle, die Sie fühlen, willkommen zu heißen. Dann werden wir uns auf das Gegenteil dieser Emotionen konzentrieren - wie ein Gefühl des Friedens zu begrüßen, wenn Sie wütend sind. Dies ist eine überraschende Möglichkeit, sich mit Ihren Emotionen zu verbinden und Ihnen dabei zu helfen, nicht mehr in negativen oder destruktiven Reaktionen zu stecken, sondern positivere und konstruktivere Reaktionen zu erkennen.
Wenn Sie offen dafür sind, jede einzelne Emotion und ihr Gegenteil zu begrüßen und zu erleben, kontrollieren Angst und Furcht Ihr Leben nicht mehr. Selbsturteile verlieren ihren Halt. Und Selbstliebe, Güte und Mitgefühl blühen auf. Das gleichzeitige Begrüßen gegensätzlicher Emotionen deaktiviert das Standardnetzwerk und das limbische System Ihres Gehirns, die dafür verantwortlich sind, dass Sie in negativen Emotionen als Geiseln gehalten werden. Es aktiviert auch das Defokussierungsnetzwerk und den Hippocampus Ihres Gehirns, wodurch Sie Einblicke und Perspektiven gewinnen und aus konditionierten Mustern reaktiven Verhaltens ausbrechen können, z. B. Wutanfälle, wenn Sie vereitelt werden.
Engagieren Sie Ihre Emotionen
Nehmen Sie sich Zeit, um die folgenden Übungen durchzuführen, die Ihre Fähigkeit entwickeln, Emotionen willkommen zu heißen und mit befähigenden Aktionen darauf zu reagieren.
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Übung 1: Begrüßen Sie proaktiv Ihre Emotionen
Begrüßen Sie mit offenen oder geschlossenen Augen die Umgebung und die Geräusche um Sie herum: die Luft auf Ihrer Haut, Empfindungen, bei denen Ihr Körper die Oberfläche berührt, die ihn stützt, das Gefühl einer Emotion, die in Ihrem Körper vorhanden ist. Notieren Sie nun, wo und wie Sie diese Emotion fühlen, und beschreiben Sie die Empfindungen, die diese Emotion am besten repräsentieren.
Stellen Sie sich nun vor, wie diese Emotion durch eine Tür hereinkommt. Gehen Sie mit dem ersten Bild, das entsteht. Wie sieht deine Emotion aus? Was ist seine Form, Form, Größe? Wenn es ein Mensch ist, wie alt ist er oder sie? Wie ist er oder sie angezogen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und begrüßen Sie die Form und Gestalt Ihrer Emotionen.
Stellen Sie sich als nächstes vor, wie diese Emotion in bequemer Entfernung vor Ihnen steht oder sitzt.
Fragen Sie es: "Was wollen Sie?" Hören Sie, was es zu sagen hat.
Fragen Sie es: "Was brauchen Sie?" Hören Sie, was es zu sagen hat.
Fragen Sie: "Welche Maßnahmen fordern Sie von mir in meinem Leben?" Hören Sie zu, was es zu sagen hat.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie in Ihrem Körper und Geist erleben.
Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und kehren Sie in einen Zustand der Wachsamkeit zurück. Vielen Dank, dass Sie sich Zeit zum Meditieren genommen haben.
Nehmen Sie sich Zeit, um Maßnahmen aufzuschreiben, die Ihnen dabei helfen, diese Emotionen zu verarbeiten, und verpflichten Sie sich, sie in Ihrem täglichen Leben umzusetzen.
Siehe auch Stellen Sie Ihren Atem in Meditation ein, um inneren Frieden zu finden
Übung 2: Begrüßen Sie entgegengesetzte Emotionen
Jede Emotion ist mit einem Gegenteil verbunden. Angst kann nicht ohne Frieden existieren. Angst kann nicht ohne Mut existieren. Traurigkeit kann nicht ohne Glück existieren. Und Hilflosigkeit kann nicht ohne das Gegenteil, die Ermächtigung, existieren. Wenn Sie nur die Hälfte eines Paares von Gegensätzen erleben (Traurigkeit, aber kein Glück; Angst, aber kein Frieden), bleiben Sie in Ihrer einseitigen Erfahrung stecken. Wenn Sie jedoch aufhören, sich von Ihrer Erfahrung zu befreien und sich stattdessen für alle Emotionen öffnen, können Sie sich befreien. Natürlich ist es nicht so einfach, unter so etwas wie schwerer Angst zu leiden, aber diese Übung kann oft die Erleichterung bringen, die Sie benötigen, um Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen, sich befähigt zu fühlen, Veränderungen vorzunehmen.
Begrüßen Sie mit offenen oder geschlossenen Augen die Umgebung und Geräusche um Sie herum, z. B. die Luft auf Ihrer Haut und Empfindungen, bei denen Ihr Körper die Oberfläche berührt, die ihn stützt.
Begrüßen Sie jetzt eine Emotion, die derzeit in Ihrem Körper vorhanden ist, oder erinnern Sie sich an eine Emotion, mit der Sie in Ihrem Leben arbeiten und erleben, wo und wie Sie sie in Ihrem Körper fühlen. Begrüßen Sie Ihre Erfahrung so wie sie ist, ohne sie zu beurteilen oder zu ändern.
Stellen Sie sich als nächstes ein Gegenteil dieser Emotion vor und notieren Sie, wo und wie Sie dieses Gegenteil in Ihrem Körper erleben. Wenn es hilfreich ist, erinnern Sie sich an eine Erinnerung, die dieses Gegenteil vollständiger in Ihren Körper einlädt, wie zu der Zeit, als Sie im Urlaub waren und nichts als Gelassenheit fühlten.
Wenn es sich richtig anfühlt, bewegen Sie sich zwischen diesen Gegensätzen hin und her und spüren Sie, wie sich jede Emotion auf Ihren Körper und Geist auswirkt.
Wenn Sie bereit sind, spüren Sie beide Emotionen gleichzeitig und erleben Sie, wie sich dies in Ihrem Körper und Geist anfühlt.
Wechseln Sie nun zwischen dem Erleben eines Gefühls des allgemeinen Wohlbefindens und den beiden gegensätzlichen Emotionen: Erleben Sie zuerst das Wohlbefinden und dann nacheinander das Gegenteil und erleben Sie dann beide Gegensätze und das Wohlbefinden gleichzeitig. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist dabei anfühlen.
Wenn Sie bereit sind, öffnen und schließen Sie Ihre Augen mehrmals, während Sie tiefe Entspannung, Leichtigkeit, Wohlbefinden und Ruhe in Ihrem Körper spüren. Bestätigen Sie, dass Sie in Ihrem täglichen Leben in jedem Moment von Gefühlen tiefer Entspannung und Wohlbefinden begleitet werden.
Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und kehren Sie in einen Zustand der Wachsamkeit zurück. Vielen Dank, dass Sie sich diese Zeit zum Meditieren genommen haben.
Schreiben Sie Ihre Überlegungen und Absichten auf, die Sie in Ihrem täglichen Leben befolgen möchten.
Siehe auch Bodysensing: Lernen Sie, in Meditation auf Ihren Körper zu hören
Vorwärts gehen
Emotionen sind Botschafter, um Informationen darüber zu liefern, wie Sie Maßnahmen ergreifen können, die Sie in Ihrem Leben und in Ihren Beziehungen ergreifen müssen. So wie es Zeit braucht, um die Muskeln zu stärken, braucht es auch Zeit, um Ihre Fähigkeit zu stärken, Ihre Emotionen willkommen zu heißen und darauf zu reagieren, anstatt sie zu vermeiden. Verlassen Sie sich auf sie, um kreative Lösungen zu finden und das Leben erfolgreich zu steuern.
Über unseren Schriftsteller
Richard Miller, PhD, ist Gründungspräsident des Integrative Restoration Institute (irest.us) und Mitbegründer der International Association of Yoga Therapists. Dies ist seine sechste in einer Reihe von 10 Spalten, die Ihnen beim Erstellen einer Meditationspraxis helfen sollen.
