Probieren Sie diese Yoga-Sequenz für die Kraft des Unterkörpers für stabile Beine

Bauen Sie eine starke Basis auf

DAS WARM-UP

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Möchten Sie Ihren Flow verbessern? In Focused Vinyasa: 11 neue Sequenzen und Übungen, um Ihre Praxis voranzutreiben, macht Irene Pappas, Mitbegründerin von Bodhi Yoga Boulder, in wichtigen Unterrichtsmomenten in Ihrem Vinyasa eine Pause, um herausfordernde Posen in Bewegungen zu zerlegen, die Sie üben und beherrschen können. Erfahren Sie mehr und melden Sie sich noch heute an!

In den letzten zehn Jahren haben viele verschiedene Arten von Yoga und Bewegung die Praxis und den Unterricht von Irene Pappas beeinflusst. "Ich begann mit dem Gewichtheben, fand dann Rocket- und Ashtanga-Yoga und fügte schließlich Krafttraining und Krafttraining im Gymnastikstil hinzu", sagt sie. In ihrem Unterricht werden Konzepte aus jedem dieser Bewegungsstile in einen auf Yogasana basierenden Fluss integriert, um Kraft aufzubauen und die Mobilität zu verbessern.

Diese kreative Sequenz von Pappas beinhaltet ihre Lieblingskniebeugen und Beinheben innerhalb eines Vinyasa-Flusses, aber jede Bewegung kann auch für sich geübt werden. Sie wärmt sich gerne mit ein paar Minuten leichtem Cardio und einer Handgelenksroutine auf, aber sie sagt, Sie können auch mit ein paar Sonnengrüßen oder sogar nur einem nach unten gerichteten Hund beginnen.

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Diese Praxis soll eine Herausforderung sein. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie Schwierigkeiten haben. "Möglicherweise können Sie nicht alle diese Übungen machen, wenn Sie sie zum ersten Mal ausprobieren - ich konnte es definitiv nicht", sagt Pappas. "Der erste Schritt besteht darin, Ihren Verstand für die harte Arbeit zu verpflichten, und die körperliche Stärke wird folgen!"

Sehen Sie ihm diese 20-minütigen Praxis Folgen auf Video bei yogajournal.com/irenepappas. Dann melden Sie sich für 10 weitere Videoübungen mit Irene unter yogajournal.com/focusedvinyasa an.

Über unseren Lehrer

Irene Pappas hat Ashtanga Yoga, Rocket Yoga, Yoga Nidra, Animal Flow und andere funktionelle Bewegungsstile studiert. Sie hat auch bei Handbalancern, Zirkusartisten, Bewegungskünstlern und Schlangenmenschen studiert, um ihr Verständnis des Körpers zu erweitern und dieses Wissen in ihrer Praxis und ihrem Unterricht anzuwenden. Weitere Informationen finden Sie unter fitqueenirene.com.

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