Bodysensing: Lernen Sie, in Meditation auf Ihren Körper zu hören

Meditiere über körperliche Empfindungen, um dich ruhig, geerdet und gesund zu fühlen.

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie sich leicht und körperlich entspannt fühlen, wenn Sie glücklich sind? Oder haben Sie Unbehagen in Herz, Magen oder Darm bemerkt, wenn Sie verärgert sind? Diese Empfindungen sind der Weg Ihres Körpers, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, so dass Sie auf alles, was das Leben auf Sie wirft, mit tiefen inneren Gefühlen von Ganzheit, Belastbarkeit und Wohlbefinden reagieren können.

Was ist Bodysensing?

Meditation kann Ihnen helfen, sich als Empfindung auf Ihren Körper einzustellen, sodass Sie anfangen können zu reagieren. Eine der effektivsten meditativen Praktiken zur Verfeinerung Ihrer Reaktionen ist etwas, das ich Bodysensing nenne - eine Praxis, die Ihnen hilft, sich verkörpert zu fühlen, in der Ihre körperlichen Empfindungen Ihr Verhalten und Ihren Geist informieren und ändern können. Durch regelmäßiges Üben von „Bodysensing“ können Sie Ihr zentrales Nervensystem beruhigen, so dass Sie eine tiefe körperliche und geistige Entspannung erreichen, die natürliche Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers im Umgang mit Stress verbessern und Ihre Fähigkeit steigern können, angeborene, unveränderliche Gefühle von Gesundheit, Ganzheitlichkeit und Ganzheitlichkeit zu erfahren. und Wohlbefinden.

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Wie dein Körper spricht

Durch das Üben von Bodysensing lernen Sie, wie Sie die subtilen physischen Botschaften, die Ihr Körper Ihnen ständig über Ihre Gesundheit, Emotionen, Gedanken und Ihr Wohlbefinden sendet, scannen, wahrnehmen und beachten können, bevor diese Botschaften dramatisch werden. Was meine ich damit?

Ich hatte einmal einen Yogalehrer, der jede Klasse mit einer sanften, beruhigenden Stimme begann. Mit fortschreitendem Unterricht wurde seine Stimme lauter, bis er am Ende oft schrie. Also fragte ich ihn: "Warum redest du so laut?" Er antwortete: "Wenn ich das Gefühl habe, dass Sie nicht zuhören, drehe ich die Lautstärke auf." Wie dieser Lehrer dreht Ihr Körper die Lautstärke auf, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, wenn Sie nicht auf seine subtilen Botschaften hören. Es ist hilfreich zu lernen, die subtilen Hinweise Ihres Körpers zu erkennen, damit Sie nicht warten müssen, bis er Ihre Aufmerksamkeit erregen muss. Wenn Sie in der Lage sind, auf frühe Stresssymptome wie Schweregefühl, Engegefühl, Unbehagen oder Reizung zu reagieren, müssen Sie nicht mehr belastende und möglicherweise schädliche Zustände wie Angstzustände, Bluthochdruck, niedriger Blutzucker und Müdigkeit, die sonst entstehen könnte.

Das Gefühl des Seins bemerken

Die folgenden einfachen Übungen sollen die kraftvolle Wirkung von Wahrnehmen und Fühlen gegenüber Denken aufzeigen. Wenn Sie vom Denken zum Fühlen wechseln, aktivieren Sie eine natürliche Entspannungsreaktion in Ihrem Körper. Je länger Sie in der Lage sind, einfach ein bestimmtes Körpergefühl zu spüren, desto tiefer wird diese Entspannungsreaktion sein. Untersuchungen zeigen, dass die regelmäßige Praxis des Bodysensing und die daraus resultierende tiefe Entspannung die Gehirn-Körper-Verbindungen durch die Schaffung und Stärkung von Nervenbahnen stärken. Seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie einen Sitzplatz finden, und probieren Sie die folgenden Übungen aus.

Übung 1: Hände spüren

• Stellen Sie sich Ihren Körper als ein Energiefeld vor, das sich in alle Richtungen erstreckt, über jede Grenze hinaus, die sich Ihr Geist vorstellen kann.
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit mit geschlossenen Augen auf Ihre linke Hand und bemerken Sie alle vorhandenen Empfindungen. Lassen Sie dann das Nachdenken über Ihre Hand los: Das Denken hält Sie im Kopf, während das Wahrnehmen Sie in die tatsächlichen Empfindungen bringt, die als Ihre Hand vorhanden sind. Beachten und begrüßen Sie Empfindungen von Schwere, Leichtigkeit, Wärme, Kühle, Kribbeln, Pochen, Pulsieren oder Schimmern. Können Sie spüren, wie Ihre Hand tatsächlich ein Feld strahlender Empfindungen ist? Wenn ja, wie weit erstreckt sich dieses Feld? Fühle deine Hand weiterhin als Empfindung, ohne zu urteilen oder auf das zu reagieren, was du fühlst.
• Als nächstes fühlen Sie sich in Ihrer rechten Hand. Erleben Sie wie mit Ihrer linken Hand, ohne nachzudenken, die tatsächlichen Empfindungen, die vorhanden sind. Fühle deine rechte Hand als ein Feld strahlender Empfindung. Wie weit erstreckt sich dieses Feld?
• Fühle dich jetzt gleichzeitig in beiden Händen als Empfindung. Lassen Sie sich Zeit. Denken Sie so weit wie möglich daran, über die Empfindung nachzudenken oder sie zu kommentieren. Fühlen Sie stattdessen Ihre beiden Hände als ein einheitliches Feld strahlender Empfindungen, das sich in den Raum erstreckt.
• Öffnen und schließen Sie Ihre Augen mehrmals langsam, während Sie Ihre Hände weiterhin als strahlendes Gefühl fühlen.
• Stellen Sie sich dann auf Empfindungen im Rest Ihres Körpers ein und begrüßen Sie sie. Fühle deinen ganzen Körper als strahlendes Gefühl.

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Hör jetzt zu

Übung 2: Bodysensing abschließen

• Bestätigen Sie zunächst Ihre Absicht während dieser Meditationspraxis, sich eher auf die Empfindung als auf das Denken zu konzentrieren, wie Sie es in der obigen Übung getan haben. Dann spüren Sie die universelle Lebenskraft, die jedes Atom, Molekül und jede Zelle Ihres Körpers belebt, als lebendige Empfindung. Begrüßen Sie dabei Gefühle von Frieden, Bodenständigkeit, Sicherheit, Leichtigkeit, Ganzheitlichkeit und Wohlbefinden. Während Sie langsam durch die Nase atmen, spüren Sie Ihren Körper und wissen, dass alles, was Sie erleben, perfekt ist, so wie es ist.
• Achten Sie auf Empfindungen in Kiefer, Mund und Zunge. Beachten Sie, wie sich eine Empfindungsschicht auf natürliche Weise auflöst und die nächste sichtbar wird. Wenn Sie die Empfindung begrüßen, spüren Sie die Entspannungsreaktion, die sich mit der Zeit vertieft und in andere Körperteile wandert.
• Spüren Sie beide Ohren gleichzeitig als strahlendes Gefühl.
• Spüren Sie Ihre Wangen und Nase und das Gefühl in beiden Nasenlöchern.
• Gib das Denken auf und spüre deine Augen als strahlende Empfindung.
• Spüre deine Stirn, kühl und weich. Und deine Kopfhaut und dein Hinterkopf und Nacken.
• Spüren Sie Ihre Schultern, Arme, Hände und Finger. Begrüßen Sie Arme und Hände gleichzeitig als strahlendes Gefühl.
• Bringen Sie Aufmerksamkeit in Ihre obere Brust und Ihren Rücken und dann in Ihre mittlere Brust und Ihren Rücken. Machen Sie auf Ihren Bauch und den unteren Rücken aufmerksam. Fühlen Sie Ihren gesamten Oberkörper vorne und hinten als strahlendes Gefühl. Lass das Denken los. Ihr gesamter Oberkörper ist schwer und entspannt.
• Spüren Sie Ihr Becken, Ihr Gesäß und Ihre Hüften und dann Ihre Oberschenkel, Beine, Füße und Füße. Begrüßen Sie Beine und Füße als strahlendes Gefühl. Beide Beine sind schwer und leicht.
• Spüren Sie die gesamte Vorderseite Ihres Körpers und dann die Rückseite. Als nächstes spüren Sie die linke Seite Ihres Körpers und dann die rechte. Fühle ein Gefühl in deinem Körper und an der Oberfläche.
• Fühlen Sie sich geräumig, offen und bewusst.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper als strahlendes Gefühl zu empfinden und gleichzeitig das Gefühl von Sicherheit, Bodenhaftung, Frieden und Wohlbefinden zu begrüßen.
• Wenn Sie bereit sind, öffnen und schließen Sie Ihre Augen mehrmals vorsichtig. Bewegen Sie Ihren Körper, während Sie sich an Ihrer Umgebung orientieren, und fühlen Sie Ihren Körper weiterhin als strahlendes Gefühl.
• Bestätigen Sie, dass Sie in jedem Moment von tiefer Entspannung, Leichtigkeit, Frieden, Ganzheitlichkeit und Wohlbefinden begleitet werden.
• Seien Sie dankbar für die Gelegenheit, Ihre Gesundheit, Widerstandsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Übe regelmäßig

Je mehr Sie Bodysensing üben, desto mehr können Sie sich tief entspannen und entspannen, sowohl in sich selbst als auch während Ihrer täglichen Interaktion mit anderen. Sie werden feststellen, dass Sie in der Lage sind, nachdenklich zu reagieren, anstatt gedankenlos zu reagieren.

Das Leitprinzip der Meditation ist: jeden Tag ein wenig und oft. Üben Sie täglich Bodysensing in kleinen, häufigen Dosen. Führen Sie schnelle Scans durch, während Sie an Ihrem Computer arbeiten, sich unterhalten, fahren oder sich ausruhen. Sie werden verstehen, wie Empfindungen immer da sind, um Ganzheit und Wohlbefinden zu erfahren, egal was auf Sie zukommt.

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Über unseren Experten

Richard Miller, PhD, ist Gründungspräsident des Integrative Restoration Institute und Mitbegründer der International Association of Yoga Therapists. Dies ist seine vierte in einer Reihe von 10 Spalten, die Ihnen helfen sollen, eine dauerhafte und wirkungsvolle Meditationspraxis zu schaffen.