5-stufige ruhige Herzmeditation

Versuchen Sie diese Meditation, um das Herz von innen heraus zu nähren.

Viele der Wege des Yoga führen zur Reinigung und Ernährung der Energie des Herzens. Im Bhakti Yoga, dem Yoga der Hingabe, wird das Herz durch Singen mit göttlichem Klang gereinigt. Im Hatha Yoga konzentrieren sich viele Asanas darauf, das zu öffnen, was in den Upanishaden als "der Knoten im Herzen" bezeichnet wird. Drehungen, Rückbiegungen und Vorwärtsbeugungen massieren die Muskulatur um den Brustkorb, was häufig das Gefühl eines expansiven Herzens einschränken kann. Machen Sie es sich einfach auf Ihrem Stuhl gemütlich und spüren Sie die verflochtene Beziehung einer physisch zusammengebrochenen Brust und die Emotionen, die bald folgen - Traurigkeit, Trauer, Depression und Lethargie. Hatha Yoga spreizt bewusst das Herz von den ersten Koshas oder Schichten des Körpers (Muskeln, Knochen, Atem und Bewusstsein).

Meditationspraxis kann das Herz auch von innen nach außen reinigen und nähren. Die folgende kontemplative Meditation kann regelmäßig oder immer dann praktiziert werden, wenn Sie sich überfordert, instabil oder emotional abgeschaltet fühlen.

Meditationspraxis für ruhiges Herz

Schritt 1

Suchen Sie sich zunächst eine bequeme Meditationshaltung (auf einem Kissen oder einer Decke, auf einem Stuhl oder an einer Wand sitzend). Es kann hilfreich sein, einen Timer für 10, 20 oder 30 Minuten einzustellen, damit Sie Ihre Meditation vertiefen können, ohne von der Zeit abgelenkt zu werden. Vielleicht möchten Sie auch zu Beginn und am Ende Ihrer Meditation sanft eine Glocke läuten.

Schritt 2

Legen Sie Ihre Hände in Jnana Mudra auf die Knie (Zeige- und Daumen berühren sich), wobei die Handflächen nach oben zeigen, um Ihr Bewusstsein zu öffnen, oder die Handflächen nach unten, um den Geist zu beruhigen. Scannen Sie Ihren Körper und entspannen Sie alle Spannungen, die Sie fühlen. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule von der Basis des Beckens aufsteigen. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht nach unten und lassen Sie den Nacken länger werden.

Schritt 3

Beginnen Sie, indem Sie Ihr Bewusstsein in die Mitte Ihrer Brust bringen. Um Ihren Geist zur Meditation zu bewegen, beginnen Sie, den Klang Om bei jedem Ausatmen zu wiederholen. Sie können Om lautlos in Ihrer Herzregion oder laut singen und den Klang von Ihrer Brust ausgehen lassen, als hätten Sie Lippen auf Ihrem Herzen. Lassen Sie den Klang wie einen Gong vibrieren, wo der Klang von Om in alle Richtungen kräuselt. Wenn Sie mit dem Klang arbeiten, spüren Sie, dass jedes Om Ihr Herz wie ein großer See erweitert. Während Sie beim Om bleiben, spüren Sie, dass Ihr Herz von unnötigem Greifen, Anspannung oder Gefühlen befreit wird.

Schritt 4

Wenn eine bestimmte Emotion auftritt und die Meditation zu überwältigen beginnt, lassen Sie sie vom Meer des Klangs ankurbeln. Schauen Sie unter, um und in diese Emotion und entdecken Sie eine Einsicht, die sich aus der Geräumigkeit Ihrer Anfrage ergeben kann. Allmählich löst sich der Klang von Om in der ruhigen Weite des Herzens auf - dem großen Behälter.

Schritt 5

Wenn Sie bereit sind, bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra (Grußsiegel) zusammen und beenden Sie Ihre Meditation mit einem Moment der Dankbarkeit, Reflexion oder des Gebets, um die Energie Ihrer Meditation in Ihr Leben zu integrieren. Sie können Ihr Bewusstsein jederzeit im Laufe des Tages in Ihr Herz bringen, um zum Sitz der bedingungslosen Liebe zurückzukehren.

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