Anfänger fragen oft nach Anweisungen für die "richtige" Art zu atmen. Leider gibt es keine einheitliche Antwort auf diese Frage, da das optimale Atemmuster zu einem bestimmten Zeitpunkt von der Art der Übung abhängt. Restorative Yoga konzentriert sich jedoch ausschließlich auf die Entspannung und betont die Atmung, die ruhige und gelassene Seinszustände erzeugt. Wenn Sie sich in erholsame Posen einleben, probieren Sie die folgenden Techniken aus, um Atemmuster zu kultivieren, die für Entspannung und Wohlbefinden kennzeichnend sind.
Siehe auch Ein Anfängerleitfaden für Pranayama
Bewegen Sie den Bauch mit dem Atem
Wenn wir uns wohl fühlen, ist das Zwerchfell der Hauptmotor des Atems. Beim Einatmen senkt sich dieser domelike Muskel zum Bauch hin, verdrängt die Bauchmuskeln und schwillt den Bauch sanft an. Beim Ausatmen löst sich das Zwerchfell wieder in Richtung Herz, sodass sich der Bauch in Richtung Wirbelsäule lösen kann.
Halten Sie den Oberkörper ruhig
In Zeiten mit hohem Stress ist es üblich, die obere Brust zu heben und die Muskeln in Schultern und Hals zu greifen. Wenn wir in Ruhe sind, bleiben die Muskeln der oberen Brust beim Atmen weich und entspannt, und die eigentliche Arbeit findet im unteren Brustkorb statt. Um diese Art von Atmungsmuster zu fördern, entspannen Sie bewusst Kiefer, Hals, Nacken und Schultern und stellen Sie sich vor, wie der Atem beim Ein- und Ausatmen in die tiefsten Teile der Lunge strömt.
Atme ruhig
Obwohl einige Atemzüge tiefer oder schneller sind als andere, fühlt sich der abwechselnde Rhythmus des Ein- und Ausatmens wie ein Schlaflied an - glatt, weich und ununterbrochen von Rucken und Zacken. Das bewusste Entspannen in dieser wellenförmigen, ozeanischen Qualität des Atems vertieft unser Gefühl von Frieden und Leichtigkeit.
Ausatmen verlängern
Wenn wir uns gestresst fühlen, neigen unsere Ausatmungen dazu, kurz und unruhig zu werden. Wenn wir jedoch entspannt sind, erstrecken sich die Ausatmungen so vollständig, dass sie oft länger sind als die Einatmungen. Einige Lehrer weisen sogar an, dass jedes Ausatmen doppelt so lang ist wie das Einatmen, wenn wir tief entspannt sind. Um dies zu erleichtern, verlängern Sie jede Ausatmung vorsichtig um ein oder zwei Sekunden.
Pause nach jedem Ausatmen
In unserem entspanntesten Zustand wird das Ende jeder Ausatmung durch eine kurze Pause unterbrochen. Das Verweilen an diesem Sweet Spot kann zutiefst befriedigend sein und Gefühle tiefer Stille und Stille hervorrufen.
Lass den ganzen Körper atmen
Wenn wir uns wohl fühlen, nimmt der ganze Körper am Atemprozess teil. Stellen Sie sich ein schlafendes Baby vor: Wenn es ein- und ausatmet, schwillt der Bauch an und löst sich, die Hüften schaukeln hin und her, die Schultern bewegen sich und die Wirbelsäule bewegt sich sanft. Dies bietet eine Minimassage für die Muskeln und Organe des gesamten Körpers und verwandelt jeden Atemzug in eine beruhigende Melodie, die jede Zelle im Inneren weiter beruhigt und beruhigt.
Siehe auch Pranayama-Praktiken für Stress, Angst und Depression
