Genesung von Verletzungen der oberen Kniesehne

Was sollten Sie Ihren Schülern sagen, wenn sie eine verletzte Oberschenkelsehne haben?

Die drei Phasen der Genesung von einer verletzten Oberschenkelsehne

Das folgende Erholungsprogramm basiert auf der Physiologie der Heilung und den Prinzipien des Yoga. Es besteht aus drei Phasen, die den drei Phasen des Heilungsprozesses entsprechen: 1. Ruhe während der Entzündungsphase (72 Stunden). 2. Während der Reparaturphase (6 Wochen) ausrichten . 3. Stärkung und Verlängerung während der Umbauphase (bis zu einem Jahr oder länger).

Stufe 1 der Wiederherstellung der Oberschenkelverletzung: Ruhe.

Nach der ersten Verletzung sollte der Schüler 72 Stunden lang den Bereich vollständig ausruhen. Dies gibt dem Körper Zeit, beschädigtes Gewebe zu entfernen und Zellen einzubringen, die neue Kapillaren und Kollagen produzieren. Der Student sollte nicht versuchen , alle Strecken oder die Stärkung der Aktivitäten und sollte nicht Wärme anwenden. Um übermäßige Entzündungen und Schwellungen zu vermeiden, wenden Sie so oft wie möglich Eis an (20 Minuten an, 20 Minuten aus), drücken Sie den Oberschenkel direkt unter dem Sitzknochen zusammen (mit einer elastischen Hülse) und heben Sie das Becken über das Herz.

Stufe 2 der Wiederherstellung einer Oberschenkelverletzung: Ausrichten.

Richten Sie die neu gebildeten Bindegewebsfasern in den nächsten sechs Wochen sehr vorsichtig aus. Führen Sie dazu schrittweise modifizierte Asanas ein (siehe Asanas zur Wiederherstellung der Kniesehne unten), die mikrostärkende Wirkungen mit den Kniesehnenmuskeln in der neutralen, leicht verkürzten und leicht verlängerten Position erzielen. Diese Asanas sollten im richtigen Winkel gerade genug Spannung aufbringen, damit die Heilungssehne in der gewünschten Richtung stark und flexibel wird. Übe mit Subtilität. Führen Sie die Asanas nicht zu kräftig durch oder dehnen Sie sie nicht zu weit, da dies die empfindliche molekulare / zelluläre Matrix beschädigen kann, die gerade erzeugt wird. Wenn die Schmerzen in dieser Phase zunehmen, ziehen Sie sich zurück und beginnen Sie erneut mit Phase 1.

Stufe 3 der Genesung nach einer Oberschenkelverletzung: Stärken und verlängern.

Im Laufe des nächsten Jahres oder länger wird die verletzte Achillessehne sehr allmählich gestärkt und dann gedehnt. Üben Sie wie in Stufe 2 Asanas, die die Kniesehnen gegen Widerstand in der neutralen, verkürzten und verlängerten Position zusammenziehen (siehe Asanas zur Wiederherstellung der Kniesehne). Beginnen Sie dort, wo Stufe 2 aufgehört hat, und erhöhen Sie dann schrittweise die Belastungs- und Längenanforderungen an Muskeln und Sehnen. Bei richtiger Ausführung werden dem verletzten Bereich systematisch hochwertige, korrekt ausgerichtete Kollagenfasern hinzugefügt. Ziehen Sie sich zurück, wenn die Schmerzen zunehmen. Einer der Hauptvorteile dieses Programms besteht darin, dass es die Kniesehnen nicht nur in kurzen, sondern auch in zunehmend längeren Positionen mehrere Monate lang stärkt, bevor eine vollständige Dehnungshaltung eingeführt wird.

Siehe auch Anatomie 101: Verstehen + Verhindern von Oberschenkelverletzungen

Zusätzliche Tipps zur Heilung einer verletzten Achillessehne

  • Wickeln Sie einen Riemen fest um den obersten Teil des Oberschenkels direkt unter dem Sitzknochen, während Sie die Asanas in den Stufen 2 und 3 ausführen. Dies kann dazu beitragen, die heilenden Sehnenfasern ausgerichtet und nahe am Knochen zu halten. Sie können einen ähnlichen Effekt erzielen, wenn Sie die sitzenden Vorwärtsbeugungen wieder einführen, indem Sie den Schüler auf einer scharfen Kante sitzen lassen, die in die Achillessehne direkt unter dem Sitzknochen drückt.
  • Wenn der Schüler eine alte Oberschenkelverletzung hat, die nicht richtig verheilt ist, können bestimmte Arten der therapeutischen Massage helfen, Narbengewebe abzubauen. Einige Schüler haben über Erfolge bei der Anwendung ihrer eigenen Massage berichtet, indem sie auf einem Tennisball saßen und rollten. Seien Sie jedoch vorsichtig, da zu hartes oder zu häufiges Massieren zu Verletzungen führen kann. Üben Sie die Massage auch nicht alleine, sondern koppeln Sie sie mit Asana und ruhen Sie sich aus, um das neue Bindegewebe auszurichten und zu stärken, das das Narbengewebe ersetzt. Bauen Sie dieses Narbengewebe um, indem Sie eine sanfte, anhaltende Spannung anstelle einer plötzlichen, scharfen Spannung anwenden.
  • Yogalehrer, die sich von Oberschenkelverletzungen erholen, können ihren Schülern ein wertvolles Beispiel geben, indem sie während der Heilung keine vollständigen Vorwärtsbeugungen üben und sich stattdessen auf andere Aspekte ihrer Praxis konzentrieren. Sie sollten den Schülern erklären, was sie vermeiden und warum und was sie stattdessen üben. Gegebenenfalls können die Schüler im Unterricht Vorwärtsbeugen demonstrieren, anstatt sich selbst zu demonstrieren. Diese Zurückhaltung bietet den Schülern ein positives Vorbild für den Umgang mit ihren eigenen Verletzungen. Es zeigt auch andere Eigenschaften eines Yogis, einschließlich Disziplin, Gewaltfreiheit (gegenüber dem Körper) und Demut.

    Asanas for Hamstring Injury RecoveryStage 1: Erste 72 Stunden Zweck:Um das Becken anzuheben und die Kniesehnen auszuruhen. Unterstützte Setu Bandha Sarvangasana (unterstützte Bound Bridge Pose) Legen Sie zwei Polster (oder lange gefaltete Decken) aneinander. Um in die Pose einzutreten, setzen Sie sich zuerst in die Mitte eines Polsters, drehen Sie dann Ihren Körper, um Ihre Beine über dem anderen Polster auszurichten, und legen Sie sich zurück, sodass Ihr oberer Rücken über das Ende des ersten Polsters fällt. Verlängern Sie Ihren unteren Rücken, legen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade. Betreten Sie die Pose nicht beginnend mit Ihrem Becken auf dem Boden, da das Anheben auf das Polster eine starke Kontraktion der Kniesehne erfordern würde. Achten Sie auch darauf, die Kniesehnen nicht zu belasten, während Sie die Position anpassen oder die Pose verlassen. Halten Sie die Haltung 10 Minuten oder länger (aber verlassen Sie sie früher, wenn es unangenehm ist). Machen Sie diese Pose in den ersten 72 Stunden nach einer Verletzung. Es's OK, um es mehrmals am Tag zu wiederholen und es in den Stufen 2 und 3 weiter zu üben. Stufe 2: Die nächsten sechs WochenZweck: Um die empfindlichen, neuen Kollagenfasern der Heilsehne sanft in Ausrichtung zu bringen, ohne sie zu zerreißen. Wenn Sie zum ersten Mal jede Asana in dieser Reihenfolge ausprobieren, tun Sie dies nur einmal mit der geringstmöglichen Muskelkontraktion und halten Sie sie nur kurz gedrückt. Wenn es keine Schmerzen verursacht, bauen Sie über mehrere Tage bis zu drei Wiederholungen auf und halten Sie die Pose jedes Mal 30 Sekunden lang. Beginnen Sie mit extrem milden Muskelkontraktionen und bauen Sie allmählich Kraft auf, bis Sie nach sechs Wochen eine moderate Kontraktionsstärke erreichen. Ziehen Sie sich in Stufe 2 niemals mit großer Kraft zusammen oder dehnen Sie sich nicht.Es kann auch hilfreich sein, nach der Asana-Sitzung Eis aufzutragen. Um die Standardausrichtung beizubehalten, richten Sie Ihre Knie geradeaus (keine Innen- oder Außenrotation der Oberschenkel) und richten Sie Ihre Füße auf Ihre Knie aus (keine Innen- oder Außenrotation der Schienbeine am Kniegelenk). In einigen Fällen können Sie auch Variationen ausprobieren, um die Kraft und Dehnung auf bestimmte Teile der Achillessehnen zu konzentrieren. Partial Salabhasana (Partial Locust Pose) Effekt: Ausrichtung und Mikroverstärkung in der neutralen Position. Liegen Sie liegend. Halte deine Knie gerade. Halten Sie Ihre Stirn und Hände auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Kniesehnen sehr sanft zusammen, als wollten Sie Ihre Beine anheben, ohne die Knie zu beugen, aber nichtHeben Sie in den ersten Wochen Ihre Füße oder Beine vom Boden ab. Verwenden Sie stattdessen gerade genug Kraft, um das Gewicht der Beine auf dem Boden um einen kleinen Betrag zu verringern. Erhöhen Sie schrittweise die Kraft des Lifts, bis Sie nach einigen Wochen Ihre Beine leicht vom Boden abheben. Nach sechs Wochen sollten sich Ihre Beine nur einige Zentimeter anheben. Dhanurasana-Vorbereitung (Vorbereitung der Bogenhaltung, ohne Hände) Wirkung: Ausrichtung und Mikroverstärkung in der teilweise kontrahierten Position. Liegen Sie liegend. Stützen Sie Ihre Knöchel mit gebeugten Knien auf einem Polster. Halten Sie während dieser Übung Ihre Stirn und Hände auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Kniesehnen sehr sanft zusammen, als wollten Sie Ihre Knie beugen und Ihre Füße vom Polster heben, aber nichtHeben Sie die Füße für die ersten ein oder zwei Wochen an. Verwenden Sie stattdessen gerade genug Kraft, um das Gewicht der Füße auf dem Polster um einen kleinen Betrag zu verringern. Erhöhen Sie schrittweise die Kraft des Auftriebs, bis Sie nach ein oder zwei Wochen Ihre Füße leicht vom Polster abheben. Nachdem Sie Ihre Füße 30 Sekunden lang vom Polster gehalten haben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und senken Sie dann langsam Ihre Füße zurück zum Polster. Stützen Sie Ihre Knöchel in den nächsten vier oder fünf Wochen auf einer zunehmend tieferen und tieferen Stütze (z. B. gefalteten Decken), während Sie dieselbe Sequenz ausführen (30 Sekunden leicht von der Stütze halten, gefolgt von einer 90-Grad-Biegung, dann wieder senken, um die Stütze wieder abzusenken). Üben Sie nach sechs Wochen ohne Stütze (beginnen und enden Sie mit den Füßen auf dem Boden). Unterstützte partielle Supta Padangusthasana (unterstützte partielle liegende Big Toe-Pose) Wirkung:Ausrichtung und Mikroverstärkung in teilweise gedehnter Position. Auf dem Rücken liegen. Stützen Sie die Ferse Ihres verletzten Beines auf einem Block. Halten Sie beide Knie gerade. Drücken Sie Ihre Ferse sanft gerade nach unten in den Block. Erhöhen Sie über sechs Wochen allmählich die Höhe der Fersenstütze (z. B. mit gefalteten Decken, einem Polster, einem Stuhlsitz, einem Türpfosten usw.), aber heben Sie Ihr Bein nicht über 45 Grad vom Boden ab (wenn 45 Grad) Lift verursacht das Gefühl der Dehnung in den Kniesehnen, verwenden Sie weniger Lift). Steigern Sie allmählich von einem leichten bis zu einem moderaten Druck auf die Ferse. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dreimal wiederholen. Stufe 3: Folgejahr (oder länger) Aufgabe:Systematische Stärkung der Heilungssehne durch Zugabe hochwertiger, gut ausgerichteter Kollagenfasern und Aufbau langer, starker und flexibler Oberschenkelmuskeln, um eine erneute Verletzung zu verhindern. Stufe 3 dauert normalerweise etwa ein Jahr, kann aber ein Leben lang andauern. Diese Phase beginnt dort, wo Phase 2 aufgehört hat und umfasst einige der gleichen Asanas, die auf einem etwas höheren Schwierigkeitsgrad geübt werden. Es geht dann weiter zu Asanas, die eine Muskelkontraktion gegen immer größeren Widerstand in neutralen, verkürzten und zunehmend gedehnten Positionen erfordern. Richten Sie beim Üben die Posen wie in Stufe 2 sorgfältig aus und üben Sie beide Seiten einseitiger Posen, damit sowohl die linke als auch die rechte Achillessehne davon profitieren. Angenommen, eine Asana verursacht keine Schmerzen, führen Sie drei Wiederholungen durch, halten Sie jedes Mal 30 bis 60 Sekunden lang und ruhen Sie sich zwischen den Wiederholungen eine Minute lang aus.Ziehen Sie die Kniesehnen zu Beginn mäßig zusammen und bilden Sie über mehrere Monate hinweg allmählich eine starke Kontraktion. Wenden Sie jedoch niemals starke Kraft an, um die Kniesehnen zu dehnen. Verlassen Sie sich stattdessen auf eine bewusste Freisetzung während einer anhaltenden, bescheidenen Strecke. Wenn der Schüler alle Haltungen der Stufe 3 tief, stark und ohne Schmerzen üben kann, kann er zur Praxis herkömmlicher Haltungen mit vollständiger Dehnung der Kniesehne zurückkehren. Die Übung der Stufe 3 bleibt jedoch auf unbestimmte Zeit wertvoll. Salabhasana (Locust Pose)Er kann zur Praxis der konventionellen Haltung mit voller Dehnung der Kniesehne zurückkehren. Die Übung der Stufe 3 bleibt jedoch auf unbestimmte Zeit wertvoll. Salabhasana (Locust Pose)Er kann zur Praxis der konventionellen Haltung mit voller Dehnung der Kniesehne zurückkehren. Die Übung der Stufe 3 bleibt jedoch auf unbestimmte Zeit wertvoll. Salabhasana (Locust Pose)Wirkung: Ausrichtung und Stärkung in neutraler Position. Erhöhen Sie zu Beginn von Stufe 3 weiter den Auftrieb Ihrer Beine von der Stelle, an der er am Ende von Stufe 2 aufgehört hat. Arbeiten Sie schrittweise bis zu einem vollständigen Anheben der Beine und dann bis zu einem vollständigen Anheben des Oberkörpers. Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung) Effekt:Ausrichtung und Verstärkung in verkürzter Position. Diese Pose ersetzt die Dhanurasana-Vorbereitung aus Stufe 2. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und betonen Sie eine Kontraktion der Kniesehnen in der Nähe Ihrer Sitzknochen. Heben Sie das Becken zunächst nur wenige Zentimeter an. Arbeiten Sie nach und nach über Wochen oder Monate bis zur vollen Pose. Nach einigen Monaten, wenn Sie stark in der Pose sind, können Sie Ihre Füße auf Blöcken (milder) und dann auf einem Stuhlsitz (stärker) heben, um höhere Anforderungen an die Kniesehne zu stellen. Schließlich können Sie für die größte Herausforderung Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana vorstellen, die dieselbe Pose mit einem gerade angehobenen Bein darstellt. Supta Padangusthasana gegen Widerstand (Liegende Pose mit großen Zehen gegen Widerstand) Effekt:Ausrichtung und Stärkung in gestreckter Position. Erhöhen Sie zu Beginn von Stufe 3 die Höhe der Beinstütze an der Stelle, an der sie am Ende von Stufe 2 aufgehört hat. Erhöhen Sie schrittweise bis zu einer 90-Grad-Höhe des Beins, die von einem Türpfosten getragen wird. Arbeiten Sie dann über 90 Grad hinaus und halten Sie das Bein mit einem Riemen um den Fußballen fest. Denken Sie bei allen Winkeln des Beinhebens daran, dass Ihr Ziel darin besteht, das gerade Bein gegen den Widerstand einer Stützstütze von Ihrem Körper wegzudrücken, um die Kniesehnen zusammenzuziehen und zu stärken, nicht den Fuß zum Körper zu ziehen und die Kniesehnen zu dehnen. Purvottanasana-Effekt (Upward Plane Pose) :Verstärkung mit höherem Widerstand in neutraler Position. Führen Sie diese Pose nur ein, wenn das volle Salabhasana ohne Schwierigkeiten erreicht wird. Setzen Sie sich in Dandasana (Staff Pose) mit Ihren Händen etwa sechs Zoll hinter Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Beine gerade und drücken Sie Ihre Hände und Fersen fest nach unten, um Ihre Hüften und Ihre Brust so hoch wie möglich zu heben. Wenn Ihre Hüften maximal angehoben sind, lassen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten fallen. Parsvottanasana gegen Widerstand (Side Stretch Pose gegen Widerstand) Effekt:Höhere Widerstandsverstärkung in gedehnter Position. Stellen Sie sich vor eine Wand. Legen Sie beide Handflächen auf Schulterhöhe an die Wand. Treten Sie einen Fuß vorwärts, so dass Ihre Zehen sechs bis 12 Zoll von der Wand entfernt sind. Treten Sie mit dem anderen Fuß etwa dreieinhalb bis vier Fuß von Ihrem Vorderfuß zurück. Richten Sie Ihren Vorderfuß direkt auf die Wand und drehen Sie Ihren Hinterfuß ein Drittel des Weges nach außen (60 Grad zur Wand). Zentrieren Sie beide Füße auf einer Linie senkrecht zur Wand. Beugen Sie sich am Hüftgelenk Ihres Vorderbeins nach vorne und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position (ohne sich zu beugen). Beugen Sie sich nur so weit, dass die Achillessehne des Vorderbeins leicht gedehnt wird. Passen Sie Ihren Fuß- und Hüftabstand von der Wand und voneinander an und passen Sie Ihre Oberschenkeldrehung an, um eine leichte Dehnung aufrechtzuerhalten, während Sie das vordere Knie genau über dem vorderen Fuß halten.und die beiden Hüften quadratisch (gleich weit von Wand und Boden entfernt). Halten Sie beide Knie gerade. Drücken Sie gleichzeitig die Unterseite Ihres Vorderfußes in den Boden und ziehen Sie ihn nach hinten zum Hinterfuß. Verwenden Sie dabei die Reibung des Bodens, um zu verhindern, dass die Füße aufeinander zu gleiten. Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins isometrisch zusammengezogen. Behalten Sie nach 30 Sekunden die gleiche Ausrichtung bei, legen Sie jedoch Ihre Hände auf Ihren Beckenrand und stehen Sie langsam aufrecht. Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins gegen den Widerstand der Schwerkraft isotonisch zusammengezogen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, wiederholen Sie dieselbe Sequenz mit beiden Füßen etwas weiter von der Wand entfernt, damit die Pose eine tiefere Vorwärtsbeugung am Hüftgelenk erzeugt. Denken Sie jedoch daran, dass der Zweck der Übung darin besteht,Halten Sie beide Knie gerade. Drücken Sie gleichzeitig die Unterseite Ihres Vorderfußes in den Boden und ziehen Sie ihn nach hinten zum Hinterfuß. Verwenden Sie dabei die Reibung des Bodens, um zu verhindern, dass die Füße aufeinander zu gleiten. Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins isometrisch zusammengezogen. Behalten Sie nach 30 Sekunden die gleiche Ausrichtung bei, legen Sie jedoch Ihre Hände auf Ihren Beckenrand und stehen Sie langsam aufrecht. Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins gegen den Widerstand der Schwerkraft isoton zusammengezogen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, wiederholen Sie dieselbe Sequenz mit beiden Füßen etwas weiter von der Wand entfernt, damit die Pose eine tiefere Vorwärtsbeugung am Hüftgelenk erzeugt. Denken Sie jedoch daran, dass der Zweck der Übung darin besteht,Halten Sie beide Knie gerade. Drücken Sie gleichzeitig die Unterseite Ihres Vorderfußes in den Boden und ziehen Sie ihn nach hinten zum Hinterfuß. Verwenden Sie dabei die Reibung des Bodens, um zu verhindern, dass die Füße aufeinander zu gleiten. Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins isometrisch zusammengezogen. Behalten Sie nach 30 Sekunden die gleiche Ausrichtung bei, legen Sie jedoch Ihre Hände auf Ihren Beckenrand und stehen Sie langsam aufrecht. Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins gegen den Widerstand der Schwerkraft isoton zusammengezogen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, wiederholen Sie dieselbe Sequenz mit beiden Füßen etwas weiter von der Wand entfernt, damit die Pose eine tiefere Vorwärtsbeugung am Hüftgelenk erzeugt. Denken Sie jedoch daran, dass der Zweck der Übung darin besteht,Verwenden Sie die Reibung des Bodens, um zu verhindern, dass die Füße aufeinander zu rutschen. Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins isometrisch zusammengezogen. Behalten Sie nach 30 Sekunden die gleiche Ausrichtung bei, legen Sie jedoch Ihre Hände auf Ihren Beckenrand und stehen Sie langsam aufrecht. Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins gegen den Widerstand der Schwerkraft isotonisch zusammengezogen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, wiederholen Sie dieselbe Sequenz mit beiden Füßen etwas weiter von der Wand entfernt, damit die Pose eine tiefere Vorwärtsbeugung am Hüftgelenk erzeugt. Denken Sie jedoch daran, dass der Zweck der Übung darin besteht,Verwenden Sie die Reibung des Bodens, um zu verhindern, dass die Füße aufeinander zu rutschen. Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins isometrisch zusammengezogen. Behalten Sie nach 30 Sekunden die gleiche Ausrichtung bei, legen Sie jedoch Ihre Hände auf Ihren Beckenrand und stehen Sie langsam aufrecht. Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins gegen den Widerstand der Schwerkraft isotonisch zusammengezogen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, wiederholen Sie dieselbe Sequenz mit beiden Füßen etwas weiter von der Wand entfernt, damit die Pose eine tiefere Vorwärtsbeugung am Hüftgelenk erzeugt. Denken Sie jedoch daran, dass der Zweck der Übung darin besteht,Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins gegen den Widerstand der Schwerkraft isotonisch zusammengezogen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, wiederholen Sie dieselbe Sequenz mit beiden Füßen etwas weiter von der Wand entfernt, damit die Pose eine tiefere Vorwärtsbeugung am Hüftgelenk erzeugt. Denken Sie jedoch daran, dass der Zweck der Übung darin besteht,Dadurch werden die Kniesehnen des Vorderbeins gegen den Widerstand der Schwerkraft isoton zusammengezogen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, wiederholen Sie dieselbe Sequenz mit beiden Füßen etwas weiter von der Wand entfernt, damit die Pose eine tiefere Vorwärtsbeugung am Hüftgelenk erzeugt. Denken Sie jedoch daran, dass der Zweck der Übung darin besteht,Ziehen Sie die Kniesehnen zusammen und stärken Sie sie, um sie nicht maximal zu dehnen. Lehrer, erkunden Sie das neu verbesserte TeachersPlus. Schützen Sie sich mit einer Haftpflichtversicherung und bauen Sie Ihr Geschäft mit einem Dutzend wertvoller Vorteile auf, einschließlich eines kostenlosen Lehrerprofils in unserem nationalen Verzeichnis. 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    Roger Cole, Ph.D. ist ein Iyengar-zertifizierter Yogalehrer (//rogercoleyoga.com) und ein von Stanford ausgebildeter Wissenschaftler. Er ist spezialisiert auf die menschliche Anatomie und auf die Physiologie von Entspannung, Schlaf und biologischen Rhythmen.

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