3 Meditationen, um Ihr Bewusstsein zu erweitern

Es gibt keinen Ort, um den Geist zu suchen;

Es ist wie die Fußspuren der Vögel am Himmel.

Zenrin

Wenn Sie jemals an einem Meditationsworkshop teilgenommen haben, haben Sie wahrscheinlich spezifische Anweisungen gelernt, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Die meisten Lehrer bieten Vorschläge an, die Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, ein Mantra oder ein äußeres Objekt wie eine Kerzenflamme lenken. Der Buddha selbst bot mehr als 40 Meditationsobjekte an, darunter den Atem, verschiedene Aspekte des physischen Körpers, Empfindungen, mentale Erfahrungen und spezifische Lebenserfahrungen.

Aber wahrhaftig, der meditative Zustand liegt jenseits solcher Praktiken. Meditation ist letztendlich nicht etwas, was wir tun, sondern ein Zustand, der entsteht, wenn alles "Tun" erledigt ist. Swami Satchidananda sagte einmal: "Meditation ist ein Unfall, und Yoga-Praktiken machen uns unfallanfällig." Die meisten Traditionen sprechen aber auch von "methodlosen Methoden", die uns direkt in diesen meditativen Zustand versetzen sollen - verschiedentlich als "bloße Aufmerksamkeit", "stille Erleuchtung", "nur sitzen", "Maha Mudra" oder einfach "wahlloses Bewusstsein" bezeichnet . " Solche "Praktiken" fördern das Sitzen als Bewusstsein selbst, ohne einen gewählten Fokus, so dass Sie eine gleichmäßige Aufmerksamkeit für alles aufrechterhalten, was in Ihrem Bewusstsein entsteht.

Der große buddhistische tantrische Meister Tilopa (988-1069 n. Chr.) Schrieb in seinem "Lied von Maha Mudra":

Die Wolken, die durch den Himmel wandern

Habe keine Wurzeln, kein Zuhause; noch die Unterscheidungskraft

Gedanken schweben durch den Geist.

Sobald dies gesehen wird,

Die Diskriminierung hört auf.

...

Ruhe dich aus, beruhige deinen Körper.

Nicht geben, noch nehmen,

Beruhige dich.

Maha Mudra ist wie ein Geist, der anhaftet

nichts.

Wie Patanjalis Yoga Sutra (2: 46-48) über Asana sagt: Es ist stabil und leicht, begleitet von der Entspannung der Anstrengung und dem Entstehen von Verschmelzung, wobei der Körper und das unendliche Universum als unteilbar offenbart werden. Dann wird man durch das Spiel der Gegensätze nicht mehr gestört.

Das ist aber leichter gesagt als getan. Nicht umsonst wird der Geist mit einem betrunkenen Affen verglichen! Es ist leicht, in eine immer größer werdende Gedankenkette zu geraten. Selbst wenn Sie versuchen, sich auf ein Objekt zu konzentrieren, kann ein Gedanke entstehen, der zu einem anderen führt, und bis 15 Minuten später erwachen Sie aus einem Vier-Sterne-Tagtraum oder einer sexuellen Fantasie oder einer ärgerlichen Sorge um unbezahlte Rechnungen!

Es gibt einen deutlichen, aber subtilen Unterschied zwischen dem Bewusstsein eines Gedankens und dem Denken eines Gedankens. Es ist in erster Linie ein Unterschied zwischen "Gefühlston", dem gefühlten Gefühl (physisch und energetisch) der Erfahrung. Ein Gedanke, den Sie mit bloßer Aufmerksamkeit wahrnehmen - ohne zu greifen oder abzulehnen -, fühlt sich leicht an. Sie spüren die Distanz zwischen dem Gedanken und dem Bewusstsein dafür. Ohne Reaktivität, um es zu füttern, entsteht es wie eine Blase und "knallt" oder "befreit sich selbst".

Bewusstes Denken fühlt sich schwerer an. Seine obsessive, zwanghafte Qualität zieht dich an und übernimmt die Kontrolle über dein Bewusstsein. Wahlloses Bewusstsein erfordert Achtsamkeit, einen Modus, der akzeptiert und nicht reaktiv ist. Sie haben die Bereitschaft, mit Ihrer gelebten Erfahrung so zu sein, wie sie tatsächlich ist und nicht so, wie Sie es gerne hätten. Sie suchen keinen anderen Seinszustand und lenken sich nicht von Ihrer gegenwärtigen Situation ab.

Es ist äußerst schwierig, nur in ein so wahlloses Bewusstsein zu geraten, ohne irgendwelche Methoden zu haben, um dorthin zu gelangen. Die folgende Meditation soll die Stabilität, das Reflexionsvermögen und den belastbaren Gleichmut fördern, die für ein wahlloses Bewusstsein erforderlich sind. Die Meditation besteht aus drei Teilen, die unabhängig voneinander geübt oder zu einem abgestuften Pfad kombiniert werden können.

Die Bergmeditation ist die konkreteste der drei. Es fördert die Stabilität und kann im Umgang mit Angstzuständen und Unruhe helfen. Lake Meditation fördert die Qualität des Reflexionsvermögens, die die Reaktivität des vergleichenden und beurteilenden Geistes verringert. Und schließlich öffnet uns die Big Sky Meditation für ein wahlloses Bewusstsein.

Bergmeditation

Erstellen Sie eine bequeme, stabile und unterstützte Sitzhaltung. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, stützen Sie Ihre Knie mit Kissen oder Blöcken. Setzen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie die Augen. Lassen Sie Ihren Atem natürlich fließen, ohne ihn zu manipulieren. Konzentrieren Sie sich auf das Heben und Senken Ihres Bauches oder Ihrer Brust.

Stellen Sie sich einen majestätisch hohen Berg vor. Überlegen Sie, wie solide und stabil der Berg während der wechselnden Jahreszeiten ist. Manchmal kann der Berg bewölkt sein, sein Gipfel ist mit Nebel bedeckt. Manchmal wird der Berg von Donner, Blitz und starkem Regen angegriffen. Manchmal steigt es in einen klaren blauen Himmel oder ein paar weiße, geschwollene Wolken. Manchmal ist es schneebedeckt, manchmal mit üppigem Laub, und manchmal ist es unfruchtbar. Währenddessen bleibt es stabil und unberührt vom wechselnden Wetter oder den Jahreszeiten. Lassen Sie diese stabile Qualität der "Bergheit" Ihre Konzentration und Ihre Fähigkeit nähren, all die unterschiedlichen Erfahrungen zu überstehen, die beim Üben dieser Meditation entstehen.

Fühle jetzt, wie deine Haltung wie ein Berg ist. Atme ein, sehe dich als Berg; Ausatmen, sich stabil fühlen. Einige Gedanken und Gefühle sind wie Stürme, andere wie Sonnenschein. Ihr Geist kann getrübt oder klar und hell sein, aber durch all das können Sie immer noch fest sitzen.

Seemeditation

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Berg zum See. Kristallklare, türkisfarbene Seen in Richtung des Gipfels einiger Berge im Himalaya werden "Himmelsseen" genannt, weil sie den Himmel über ihnen so perfekt widerspiegeln. Geschützt von den höheren Gipfeln und Bäumen ist die Oberfläche eines solchen Sees glatt und ruhig. Sie müssen sich nicht als See vorstellen. Betrachten Sie vielmehr den See und seine Qualität des Reflexionsvermögens. Beachten Sie, wie durchscheinend das Wasser ist, sodass Sie in seine Tiefen sehen können. Beachten Sie, dass es auch so reflektierend wie ein Spiegel ist, sodass Sie Ihr Gesicht und den Himmel oben auf seiner Oberfläche sehen können. Wenn Sie sich vorstellen, in die Wasseroberfläche zu schauen, bemerken Sie, dass das Wasser nur das reflektiert, was sich dort befindet, ohne etwas zu bearbeiten oder hinzuzufügen. Das Wasser reflektiert die dunklen, bedrohlichen Gewitterwolken und die flauschigen weißen Wolken gleichermaßen.Wenn Vögel über uns fliegen, reflektiert das Wasser sie; doch sobald sie vom Himmel verschwunden sind, zeigt es keine Spur von ihnen.

Wenn sich die Wellen ( vritti ) beruhigen, hat der Geist ( citta ) die doppelte Fähigkeit des Sees, sowohl durchscheinend als auch reflektierend zu sein. Sobald Ihr Geist stabilisiert ist, können Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten. Wenn Sie sich vorstellen, dass Ihr Geist so durchscheinend und reflektierend ist wie der Himmelsee, können Sie Gedanken, Gefühle und Emotionen hervorrufen. Sie können jedoch einfach reflektieren, was entsteht, ohne zu urteilen oder zu vergleichen und ohne etwas durch Abneigung oder Verleugnung herauszuschneiden. Es können Wahrnehmungen von Geräuschen, Gerüchen oder Berührungen auftreten, und Sie können einfach reflektieren, ohne zu greifen und wegzuschieben. Auf diese Weise können destruktive oder unheilsame Muster gesehen werden, so dass ihre Macht über Sie verringert wird. Anhänge werden gelöst. Atme ein und sehe dich als das Wasser des Himmelssees. Ausatmen, nachdenken.

Big Sky Mind

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach einer Weile von der Oberfläche des Sees auf den Himmel. Stellen Sie sich dann vor, Sie richten Ihren Blick von den Reflexionen, den vorübergehenden Phänomenen, auf den Himmel, in dem sie alle entstehen und vergehen. Der Himmel ist grenzenlos, grenzenlos. Es enthält alles, was entsteht. Der Horizont ist nur eine Wahrnehmungs- oder konzeptuelle Grenze, die niemals erreicht werden kann. Selbst am wolkigsten Tag leuchtet der Himmel über den Wolken, durchdringend, grenzenlos und frei.

Bewusstsein hat die Qualitäten von Leuchtkraft und Grenzenlosigkeit. Es ist immer vorhanden, hinter, zwischen und jenseits aller sich ständig ändernden Phänomene. Wann immer Sie sich mit den mentalen "Wolken" identifizieren, verschieben Sie einfach Ihre Identifikation von den Wolken zum Himmel. Erkenne, dass das, was du gesucht hast, das ist, was du bereits bist und immer warst! Big Sky Mind öffnet uns zu sehen, dass unsere wahre Natur dieses Bewusstsein ist, in dem alle Erfahrung entsteht und vergeht.

Frank Jude Boccio ist Yoga- und Meditationslehrer und Autor von Mindfulness Yoga .

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