Ich komme auf diese Meditation zurück, wenn ich mich irgendwie erschöpft fühle - von dem, was in der Welt oder in den sozialen Medien passiert, oder wenn ich einfach nicht in der Lage war, die Energie zu kultivieren, die ich brauche, um den Tag zu überstehen. Mit dieser Übung erinnern wir uns an all die Dinge, die uns Freude, Staunen und Ehrfurcht bringen. Ich hoffe du genießt es.
Suchen Sie zunächst eine bequeme Sitzposition. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, verbunden mit der Erde, wie auch immer Sie sich entscheiden, und erlauben Sie sich, in diesem Moment, in diesem Atemzug hier zu sein. Wie fühlt es sich an, jetzt hier zu sein? Es kann sich unheimlich oder unangenehm anfühlen oder genau richtig. Erlaube es ohne Urteil, ohne Scham. Beachten Sie, wie sich die Gegenwart in Ihrem Atem anfühlt. Lassen Sie Ihre Atemzüge kurz und flach oder lang und tief sein. Beachten Sie beim Atmen, ob Sie bei jedem Einatmen Platz für etwas mehr Luft haben und möglicherweise durch die Nase ein- und ausziehen. Geben Sie sich die Erlaubnis, etwas mehr Luft aufzunehmen und loszulassen. Lassen Sie Ihren Atem durch Ihre Nase, durch Ihre Lunge, in Ihren Bauch und dann wieder ausfüllen und erkunden Sie den gesamten Raum und die Kapazität, die Sie haben.
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Fülle dich mit Atem und lass es dann sanft los. Sehen Sie nach, ob Sie sich mehr Zeit geben können, und lassen Sie noch ein paar Sekunden Zeit, um das Ein- und Ausatmen zu verlangsamen. So können Sie jeden magischen Moment des Atems optimal nutzen.
Lassen Sie jetzt bei jedem Einatmen Ihren Körper den Raum um Sie herum füllen, ziehen Sie sich durch die Krone Ihres Kopfes und atmen Sie in die breitesten Teile Ihrer Schultern. Lassen Sie Ihre Brust und Ihren Bauch in den Raum expandieren. Und mit jedem Ausatmen verbinden Sie sich tiefer mit der Erde. Entspannen Sie Ihre Muskeln, machen Sie Ihre Knochen weich und lassen Sie sich mit jedem Atemzug ein bisschen mehr von der Erde halten. Atme hier noch ein paar Mal durch. Lassen Sie Ihren Atem und Ihren Körper den Raum in und um Sie herum füllen. Lassen Sie sich von diesem Bereich erweitern. Wenn Sie irgendwann bemerken, dass Sie an morgen oder gestern denken, kommen Sie einfach hierher zurück, wenn auch nur für einen Moment. Sie verdienen jeden Zentimeter dieses gegenwärtigen Raumes. Atmen Sie tief und vollständig ein und tief und langsam aus. Atmen Sie wieder tief ein, füllen Sie den Raum innen und außen aus und atmen Sie dann aus.
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Denken Sie beim nächsten Einatmen an etwas oder jemanden, bei dem Sie sich voll, reich und ganz fühlen. Stellen Sie sich diese Person oder Sache in Ihrem Kopf vor und bemerken Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Atme es ein. Ziehe es in jeden Teil deines Seins. Lassen Sie sich von Ihrer Brust über Ihren Bauch bis zur Oberseite Ihres Kopfes und den Seiten Ihrer Schultern füllen. Lassen Sie es bei jedem Ausatmen einwirken und bewegen Sie sich durch Sie hindurch. Wenn sich das gut anfühlt, nehmen Sie noch ein paar Atemzüge, damit sich Ihr Körper und Ihr Atem mit dieser Erfahrung und den Emotionen bewegen können. Lassen Sie sie alle durchgehen und jede Sekunde genießen, genau hier, genau jetzt. Lassen Sie sich von jedem Atemzug wie goldener Honig aus einer Tasse füllen, Ihren Sonnenschein an einem warmen Tag. Ziehen Sie es mit jedem Atemzug ein und lassen Sie es sich bei jedem Ausatmen beruhigen. Nehmen Sie sich hier die Zeit, die Sie brauchen. Lass dich überlaufen. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, jeden Teil von Ihnen zu füllen.sogar Räume, die sich leer oder zurückgelassen anfühlen könnten.
Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo langsam, die Teile Ihres Körpers zu bewegen, die sich bereit fühlen. Wackeln Sie vielleicht mit Ihren Fingern, Zehen oder Schultern. Beachten Sie die Geräusche, die Sie hören. Beachten Sie, ob sich Ihr Körper oder Atem anders anfühlt als zuvor. Erlaube dir, im gegenwärtigen Moment voll und entspannt weiterzumachen.
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Alle Einnahmen aus dieser Ausgabe unterstützen den Fonds von @ nicoleacardoza, der in unterschätzte Unternehmer im Bereich Wellness investiert. Erfahren Sie mehr @reclamationventures.
Über unseren Experten
Nicole Cardoza ist eine nomadische Yogalehrerin, Sozialunternehmerin, Pionierin der Wellness-Reklamation und gemeinnützige Geschäftsführerin. Sie reist um die Welt und baut Plattformen, die Wellness zugänglicher machen. 2017 machte sie die Forbes-Liste „30 unter 30“ für ihre Arbeit im Bildungsbereich. Weitere Meditationen finden Sie unter nicoleacardoza.com.
