Der Wegbereiter der Yoga-Therapie, Michael Lee, teilt sein Phoenix Rising System

Wenn mir vor 1984 jemand gesagt hätte, dass ein paar Minuten in Extended Triangle Pose den Verlauf meines gesamten Lebens verändern würden, hätte ich sie vielleicht ausgelacht . Aber genau das ist passiert.

Während des Trainings führte mich mein Yogalehrer-Freund Don Stapleton eines Tages in die Pose, als ich anfing, heiße Empfindungen und starke Emotionen zu spüren. Meine Gedanken erinnerten mich an eine lange vergrabene Erinnerung daran, wie ich auf dem Schulhof von einer Gruppe älterer Jungen geschlagen wurde. Während ich mich von der Intensität der Vision zurückziehen wollte, half mir die Unterstützung meines Freundes, dabei präsent zu bleiben.

Durch das Journaling wurde mir später klar, dass ich in der Zeit seit diesem Vorfall weiterhin von Menschen eingeschüchtert und gemieden wurde, die ich in irgendeiner Weise für mächtiger hielt als ich, beispielsweise in Bezug auf Autorität oder Größe. Dies schränkte mein eigenes Wachstum ein; Ich habe mein Potenzial nicht erreicht. Sobald ich diese Offenbarung hatte, veränderte sich etwas in mir und ich begann mich mit Führungskräften und Innovatoren auf eine Weise zu verbinden, wie ich es vorher nicht konnte. Ich wurde stärker, bewusster und effektiver im Umgang mit anderen.

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Ein Jahr später gründete ich die Phoenix Rising Yoga Therapy (PRYT), um zu teilen, was ich gelernt hatte, indem ich Yoga mit einer tiefen persönlichen Untersuchung kombinierte. Immerhin hatte diese Kombination dazu beigetragen, meine Welt zu verändern - mehr als Yoga oder Therapie allein jemals zuvor.

PRYT kombiniert Atemarbeit, sanfte Posen, Meditation und geführte Selbstuntersuchung, um den Praktizierenden zu helfen, ihre physischen Grenzen sicher zu überwinden, um mentale und emotionale Einsichten in sich selbst zu gewinnen. Es ersetzt nicht die Psychotherapie (Gesprächstherapie), sondern bietet einen somatischen Weg zu einem tieferen Selbstverständnis.

Durch Reverse Engineering meiner Erfahrung, achtsames Experimentieren und Einsatz meiner Yoga-Lehrfähigkeiten fand ich einfache Möglichkeiten, Posen und Atemarbeit zu verwenden, um Körper und Geist auf ein tieferes Bewusstsein vorzubereiten. PRYT hilft meinen Schülern dabei, sich besser darauf einzustellen, wie ihre Gedanken, Ideen, Überzeugungen und Gewohnheiten ihr Leben tiefgreifend beeinflussen.

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Methodik

Eine PRYT-Sitzung besteht aus sechs Phasen und stützt sich auf die acht Glieder des Yoga. Es beinhaltet auch buddhistische Prinzipien, Psychologie, Neurowissenschaften und Traumaforschung und betont, wie wichtig es ist, dass die Erfahrung des Praktizierenden bestimmt, was für ihn richtig ist. PRYT verwendet drei Anker zum Üben, um die Praktizierenden zu verkörpern: Atem, Körperbewusstsein und etwas, das als „Rand“ bezeichnet wird. Hier lernen Sie, mit leicht unangenehmen Empfindungen präsent zu bleiben.

Die sechs Phasen eines Phoenix Rising Yoga Therapy Class

Phase 1: Atem und Bewegung

Phase 1

Bauchatmung

1/3

Dieses Aufwärmen von 3 bis 5 Minuten verwendet kräftige Bewegungen, die mit dem hörbaren Atmen synchronisiert sind, um eine Körper-Atem-Verbindung herzustellen, um die Praktizierenden körperlich und geistig auf Asana und Meditation vorzubereiten. Zum Beispiel bewegen wir uns in und aus Kniebeugen, wecken den Körper, während wir üben, unsere Arme anzuheben (während wir einatmen, um zu stehen) und sie dann zu senken (ausatmen und unsere Knie beugen). Jedes vollständige Ausatmen erleichtert die Freisetzung mit einem lauten Ha-Geräusch, wenn Luft die Lunge verlässt.

Phase 2: Den Rand spielen

Phase 2

Stehender Sidebend

1/3

PRYT ermutigt die Praktizierenden, in unangenehmen physischen, mentalen und emotionalen Momenten präsent zu bleiben, um die Schwankungen des Geistes zu verlangsamen. Das Unbehagen aus einer Körperhaltung bringt äußere Ablenkungen zum Schweigen und bringt Bewusstsein in den Körper und das Hier und Jetzt. In diesem fundierteren Zustand können wir Überzeugungen, die wir über uns selbst und die Welt haben, bestätigen oder widersprechen, Muster aufdecken und sogar die Ursachen von Verhaltensweisen aufdecken, ähnlich wie dies während meiner Triangle Pose-Offenbarung geschehen ist.

Wenn wir diesem neu entdeckten Bewusstsein erlauben, alltägliche Handlungen zu informieren und zu verändern, kann dies zu einer starken Transformation führen, nicht nur in uns selbst, sondern auch in Bezug darauf, wie wir uns durch die Welt bewegen. In der Asana bedeutet dies, tief genug in eine Strecke zu gehen, um erträgliche Beschwerden - oder, wie ich es nenne, die Kante - zu finden und dort eine Pause einzulegen, um sie zu erleben, während wir uns auf den Atem konzentrieren und ihn uns in einem unangenehmen Gefühl unterstützen lassen. PRYT verwendet Körperhaltungen wie stehende Sidebends, Backbends und Utkatasana (Chair Pose), die den Praktizierenden helfen, die körperliche Erfahrung der Kante zu etablieren, zu erforschen und schließlich anzunehmen.

Wenn wir einen Platz zwischen Über- und Unterbeschäftigung finden, erhalten wir den Fokus, der für das Empfinden notwendig ist. Wenn wir in Echtzeit auf unsere Erfahrungen zurückgreifen, wird die nächste Phase unserer Praxis tiefer zentriert.

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Phase 3: Vorbeischauen

Phase 3

Bhujangasana (Cobra Pose)

fünfzehn

Wenn sich unser Gedankenstrom zu einem Rinnsal verlangsamt, sind wir nach PRYT-Maßstäben offiziell „vorbeigekommen“. Wenn in dieser Phase ein Gedanke, ein Gefühl oder eine Empfindung entsteht, laden wir uns ein, ihn zu beobachten, ohne ihn zu verfolgen, daran festzuhalten oder eine Geschichte darum herum zu schreiben. PRYT bittet uns, alles, was auftaucht, anzunehmen, zu akzeptieren und ihm zu vertrauen und durch Körper und Atem an die Gegenwart gebunden zu bleiben. Zu den Posen, die uns helfen, vorbeizuschauen, gehören Variationen von Bhujangasana (Cobra Pose) und Navasana (Boat Pose), weil sie unseren Fokus, unsere Offenheit und Stärke herausfordern.

Phase 4: Meditation

Inspiriert von Vipassana (klares Sehen) beinhaltet diese Phase eine sitzende, auf Pranayama ausgerichtete Meditationspraxis, die von einem Ausbilder geleitet wird. Das Finden eines meditativen Zustands kann einfacher sein, nachdem Körper und Atem absichtlich bewegt wurden, da körperliche Aktivität das Geschwätz des Geistes lindert - teilweise durch die Freisetzung beruhigender Endorphine. Hier können wir uns auf die Pausen zwischen Ein- und Ausatmen konzentrieren, um den Geist weiter zu beruhigen und zu zentrieren. Am Ende konzentrieren wir uns auf den Körper und alle Empfindungen oder Emotionen, die auftreten, um unser kultiviertes Bewusstsein in die Endphase der Sitzung zu tragen.

Phase 5: Auf Einsicht hören

Um Ihre Meditation zu schließen, legen Sie eine Hand auf die Mitte Ihrer Brust. Bringen Sie Ihr Bewusstsein in die Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Atem und machen Sie eine Pause. Beachten Sie, ob Gedanken, Gefühle oder Bilder auftauchen. Es ist auch in Ordnung, wenn nichts auftaucht - beachte es einfach.

Phase 6: Einblick in die Aktion 

Mithilfe von Journaling können Sie alle Erkenntnisse aus Ihrer Sitzung integrieren. Wenn Sie einen Gedankenfluss verspüren, schreiben Sie frei. Beachten Sie andernfalls die folgenden Eingabeaufforderungen, um Ihr Journaling zu stimulieren:

Was habe ich während dieser Übung über mich bemerkt?

Welches Verständnis oder Bewusstsein habe ich gefunden?

Wie ist etwas von dem, was ich beobachtet habe, für mein Leben relevant, entweder jetzt oder in Zukunft?

Welche kleinen Änderungen kann ich aufgrund meiner Überlegungen täglich vornehmen, um auf dieses Bewusstsein zu reagieren und mein Leben zu verbessern?

Probieren Sie eine erweiterte Videoversion dieser Übung aus.

Der Schöpfer der Phoenix Rising Yoga Therapy, Michael Lee, stammt aus Australien, wo er als Verhaltensforscher und Professor auf dem Gebiet des persönlichen und organisatorischen Wandels arbeitete. Sein Umzug 1984 in die USA brachte ihn nach Kripalu, wo ihn seine Studien über die Wirksamkeit von Yoga und östlichen Praktiken schließlich dazu veranlassten, sich einer Yogatherapie zu widmen. Er ist der Autor der Phoenix Rising Yoga Therapy - Brücke vom Körper zur Seele und verwandeln Stress in Glückseligkeit . Erfahren Sie mehr unter PRYT.com.

Model Tania Medel ist Yogalehrerin und PRYT-Praktikerin in Boulder, Colorado. Finden Sie sie bei origitsyogatherapy.com.

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