Gibt es bestimmte Asanas, die ich zu einer bestimmten Jahreszeit oder zu einer bestimmten Tageszeit üben sollte?
James, New York
Antwort von Cyndi Lee:
Ihr persönlicher Rhythmus innerhalb von 24 Stunden sowie Ihre Beziehung zu Sonne und Mond, Hitze und Kälte und die Knusprigkeit oder Dicke der wechselnden Jahreszeiten können in der Tat berücksichtigen, welche Asanas Sie wann üben. Einige Leute gehen selten als erstes am Morgen, während andere mindestens eine Stunde nach dem Alarm nicht einmal sprechen. Einige lieben Winter- und Outdoor-Aktivitäten wie Skifahren und Snowboarden. Andere nehmen ein paar Pfund zu und überwintern im Winter und werden mit der Feuerenergie von Juli und August lebendig. Da ein wichtiger Teil der Yoga-Praxis darin besteht, sich selbst kennenzulernen und zu erfahren, wie Sie sich von Moment zu Moment verändern, ist es sinnvoll, sich von Ihrer Energie darüber informieren zu lassen, wie Sie je nach Jahreszeit oder Tageszeit üben sollen.
Zu Beginn ist es hilfreich zu wissen, dass einige Posen anregend und andere beruhigend sind. Zum Beispiel sind Backbends belebend und werden nicht empfohlen, bevor Sie nachts ins Bett gehen. Vorwärtsbiegungen sind beruhigend und hilfreich, wenn Sie sich überreizt fühlen. Sonnengrüße erzeugen Wärme und fließende Bewegungen, die mit dem Atem verbunden sind. Stehende Posen bauen Kraft, Ausdauer und ein Gefühl der Erdung auf, da Ihre Füße in der Erde verwurzelt sind. Ausgleichende Posen fördern die Konzentration. Drehungen entgiften den Körper und lösen Verspannungen in Kopf, Nacken und Rücken. Inversionen, die uns auf den Kopf stellen, verändern buchstäblich unsere Sicht auf die Welt und erinnern uns an die Vergänglichkeit von allem, besonders wenn wir in einer Brunft stecken.
Im Allgemeinen wird Yoga am Morgen oder am frühen Abend empfohlen. Eine morgendliche Yoga-Sitzung kann sehr aktiv sein und aus einer vollständigen Übung bestehen. Beenden Sie immer mit Savasana (Corpse Pose), egal zu welcher Tageszeit oder zu welcher Jahreszeit Sie trainieren.
Sie können am Nachmittag eine andere Art von Übung machen. Während es noch eine vollständige Übung sein kann, möchten Sie vielleicht eine Reihe von sitzenden Vorwärtsbeugungen hervorheben, wie Baddha Konasana (gebundene Winkelhaltung), Janu Sirsasana (Vorwärtsbeugung von Kopf bis Knie), Upavistha Konasana (sitzende Weitwinkelhaltung). oder Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeugung). Folgen Sie dem mit einem kleinen Backbend wie Bhujangasana (Cobra Pose), einfachen Drehungen, um die Wirbelsäule zu neutralisieren - Reclining Twist oder Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fishes Pose) funktionieren gut - und einer Umkehrung.
Jede Jahreszeit lädt uns ein, unsere Praxis anders zu gestalten. Wenn Sie an einem Ort leben, an dem es im Sommer sehr heiß wird, ist es am besten, sich nicht zu überanstrengen. Wenn die Temperatur in den oberen 80ern, 90ern oder sogar 100 Grad liegt, achten Sie auf die Geschwindigkeit, mit der Sie sich durch Ihre Praxis bewegen. Sie können sogar versuchen, das Wetter zu nutzen, um herauszufinden, wie Sie sich von Ihrem Rand lösen und Ihre Anstrengungen verringern können, um die Wärme Ihres Körpers auszugleichen.
Im Sommer können Sie versuchen, Praktiken zu kombinieren. Beginnen Sie mit einer sitzenden Meditation, gefolgt von einem kühlenden Pranayama und einer Sonnengruß-Serie, ohne durchzuspringen. Versuchen Sie dann, unterstützte, erholsame Rückenbeugungen durchzuführen, z. B. mit einer aufgerollten Decke unter den Schulterblättern auf dem Rücken zu liegen. Ihre Umkehrung könnte Viparita Karani (Beine hoch an der Wand) oder Salamba Sarvangasana (Schulterstand) sein, die beide kühler sind als Salamba Sirsasana (Kopfstand). Wenn Sie Ihre Übung beendet haben, können Sie Gesicht, Hände und Füße mit einem kühlen Waschlappen waschen, der in Lavendelwasser getränkt ist, bevor Sie sich in Savasana ausruhen.
Der Herbst bietet Gelegenheit zum Teilen und Öffnen des Herzens mit Thanksgiving, Heimkehrpartys, zurück in die Schule und zur Arbeit mit Kollegen. Die Temperatur ist mild und die Luft frisch, was große, anregende Bewegungen wie Urdhva Dhanurasana (Backbend) fördert.
Der Winter kann eine Zeit für stille Kontemplation sein. Sie können sich auf Vorwärtsbiegungen konzentrieren, die beruhigend und erholsam sind, es sei denn, Sie finden den Winter deprimierend. Wenn dies der Fall ist, arbeiten Sie weiter an Backbends und anderen Brustöffnern wie Dhanurasana (Bogenhaltung), Ustrasana (Kamelhaltung) oder Eka Pada Raja Kapotasana (Einbeinige Königstaube). Sie können auch Handbalancen wie Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Astavakrasana (Acht-Winkel-Pose) und Bakasana (Kran-Pose) ausprobieren, die alle eine spielerische Energie und einen offenen Geist erfordern.
Da das Wetter kalt ist, müssen Sie viel Zeit damit verbringen, Ihre Muskeln aufzuwärmen, auch wenn Ihr Yoga-Raum warm ist - und ich hoffe es ist -. Versuchen Sie, einige halbe Sonnengrüße zu machen, bevor Sie vollständige Rückschläge machen, und bewegen Sie sich langsam und achtsam in alle Asanas. Pflegen Sie ein Interesse daran, was Ihr Körper in dieser Saison fühlt. Anstatt zu denken: "Ugh, ich fühle mich so steif und angespannt", erforschen Sie, wie Sie diesen Gedanken loslassen können und wie dies Freiheit in Ihren Gelenken schaffen kann.
Der Frühling ist eine wunderbare Jahreszeit, um sich auf Sonnengrüße zu konzentrieren. Da jeder Tag etwas länger wird, fühlt sich die Praxis, der Sonne zu huldigen, wie ein schöner Anruf und eine Antwort zwischen Ihnen beiden an. Es ist auch eine Zeit neuer Anfänge und kann eine großartige Zeit sein, um neue Posen in Ihre Praxis einzuführen.
Schließlich schlage ich vor, dass Sie über Ihre eigenen Erfahrungen mit den Jahreszeiten nachdenken und darüber, ob Sie mit der Energie, die die Jahreszeit liefert, arbeiten oder der Energie mit einem entgegengesetzten Fokus für Ihre Praxis entgegenwirken möchten.
Denken Sie auch daran, dass Sie, wenn Sie Ihre Praxis zu häufig ändern, kein Gefühl der Erdung innerhalb externer Veränderungen entwickeln. Ich finde es wertvoll, eine ähnliche Struktur wie meine Praxis beizubehalten, egal zu welcher Tages- oder Jahreszeit. Der Fokus kann sich ändern, aber das Festhalten am gleichen allgemeinen Format ist eine leistungsstarke Technik, um tiefer zu gehen. Es kann auch hilfreich sein, innerhalb Ihrer täglichen Praxis unveränderliche Rituale zu erstellen, wie z. B. eine tägliche Sitz- und / oder Gehmeditation, die Sie mit dem Singen von Om beginnen oder Sonnengrüße halten.
