Wildes Ding

Wild Thing: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Starten Sie in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund).

Schritt 2

Nehmen Sie Ihr Gewicht in die rechte Hand und rollen Sie wie Vasisthasana (Side Plank Pose) auf die Außenkante Ihres rechten Fußes.

Schritt 3

Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften mit Auftrieb an. Bleiben Sie stark in Ihrer rechten Hand und machen Sie eine Kratzbewegung mit den Fingern. Halten Sie den Kopf des rechten Armknochens zurück. Treten Sie beim Ausatmen mit dem linken Fuß zurück und legen Sie die Zehen mit teilweise gebeugtem Knie auf den Boden.

Schritt 4

Locken Sie sich durch Ihren oberen Rücken zurück, um eine weitreichende Wirkung der Schulterblätter auf die Rückseite des Brustkorbs zu erzielen.

Siehe auch  Brustöffner

Schritt 5

Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften höher, bis Sie sich mit dem rechten Fuß fest auf dem Boden in eine Rückenbeuge krümmen.

Schritt 6

Atme weiter und rolle deinen Kopf zurück, strecke deinen linken Arm von deinem Herzen und drücke deine Kraft und Freiheit aus.

Siehe auch  Weitere Armausgleichsposen

Schritt 7

Halten Sie 5-10 Atemzüge lang an, kehren Sie zu Down Dog zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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Pose Information

Sanskrit Name

Camatkarasana

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

Karpaltunnelsyndrom

Verletzungen der Rotatorenmanschette

Therapeutische Anwendungen

Ermüden

Leichte Depression

Vorbereitende Posen

Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund), Dhanurasana (Bogenhaltung), Vasisthasana (Seitenplankenhaltung)

Follow-up-Posen

Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund), Balasana (Kinderpose)

Leistungen

Öffnet Brust-, Lungen- und Schulterbereiche

Öffnet die Vorderseite der Beine und Hüftbeuger

Baut Kraft in Schultern und oberem Rücken auf

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