Extra: Finden Sie großartige Entgiftungsrezepte für diese Diät in Recipes That Cleanse. Lesen Sie den vollständigen Artikel Erneuerbare Energien, um mehr über die 3-Tage-Entgiftung zu erfahren.
Beobachten Sie eine Woche vor Ihrer Entgiftung Ihre Ernährungsgewohnheiten. Vielleicht möchten Sie aufschreiben, was Sie essen. Wählen Sie dann drei Dinge aus - beispielsweise Koffein, Zucker und Schokolade -, die Sie in den Tagen vor der Entgiftung vermeiden oder einschränken möchten. Es ist auch wichtig, das "schlechte" Zeug durch gesündere Entscheidungen zu ersetzen; Wenn Sie einfach Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen, fühlen Sie sich möglicherweise benachteiligt.
Während der drei Tage der Entgiftung konnten Sie nur Vollwertkost, Getreide, Obst und Gemüse essen und keine Stimulanzien einnehmen, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen, die Leber zu entspannen, die Nieren und Nebennieren zu entgiften und die Verdauung zu fördern. Wenn Sie Fleisch essen, möchten Sie vielleicht ein paar Tage lang vegetarisch oder vegan essen. Wenn Sie bereits hauptsächlich Vollwertkost essen und sich ausgewogen ernähren, möchten Sie vielleicht weniger Getreide und Bohnen essen und stattdessen nur Gemüse, Obst und Säfte essen.
Auf dieser Seite finden Sie einen empfohlenen Menüplan, dem jeder folgen kann. Machen Sie mehrere Portionen von einigen Suppen und Körnern, damit Sie Mahlzeiten bereit haben können. Rezepte für einige der genannten Gerichte finden Sie hier.
Achten Sie beim Reinigen auf Ihren Blutzucker. Wenn Sie etwa alle 90 Minuten etwas essen oder trinken, können Sie das Gleichgewicht und die Energie aufrechterhalten. Wasser mit Zitrone, Kräutertee, frischem Kokoswasser und Weizengrassaft sind gute Optionen.
Viele Menschen finden eine restriktivere Ernährung drei Tage lang einfach zu befolgen. Einige halten es sogar tagelang oder wochenlang aufrecht. Dann passiert plötzlich etwas und es gibt ein Verlangen nach Fetten und Süßigkeiten. Wenn Sie bemerken, dass sich Heißhungerattacken einschleichen, überprüfen Sie bei sich selbst, ob die Heißhungerattacken legitim sind (Ihr Körper benötigt mehr Fette) oder einfach gewohnheitsmäßig sind. Fragen Sie sich: Was habe ich während dieser Entgiftung gelernt? Welche Lebensmittel möchte ich in mein tägliches Leben integrieren? Wie kann ich dieses Verlangen gesund stillen?
Tag 1
Frühstück: Wasser mit Zitrone, gekochter Quinoa, Flachsöl, Nüssen oder Samen (für Eiweiß) und ungesüßten Trockenfrüchten.
Mittagessen: Kräutertee, Kitchari, gedämpfte Collards mit Zitronen-Miso-Tahini-Dressing.
Abendessen: Eine halbe Melone oder eine Schüssel mit gemischten Früchten, Brokkoli, Grünkohl, Zwiebeln, in Olivenöl sautierten Kichererbsen, gebackene Süßkartoffel.
Tag 2
Frühstück: Wasser mit Zitrone, Fruchtsmoothie oder einer großen Schüssel frischem Obst mit Joghurt, Leinsamen oder Hanfsamen und Spirulina.
Mittagessen: Salat aus gemischtem Grün mit geriebenen oder gekochten Rüben und Zitronen-Miso-Tahini-Dressing oder Flachsöl und Balsamico-Essig; übrig gebliebene Quinoa, geworfen mit gehacktem rohem Gemüse, Flachsöl und Balsamico-Essig; schwarzer Bohneneintopf.
Abendessen: Karotten-Ingwer-Suppe, gedämpftes Frühlingsgrün mit Flachsöl, brauner Reis, Kräutertee.
Tag 3
Frühstück: Wasser mit Zitrone, übrig gebliebene Küche, Sauerkraut.
Mittagessen: Kombucha; übrig gebliebene gebackene Süßkartoffel, püriert; gemischter Salat mit geriebenen Karotten, Sprossen und Zitronen-Miso-Tahini-Dressing oder Flachsöl und Balsamico-Essig; übrig gebliebene schwarze Bohneneintopf oder Karotten-Ingwer-Suppe.
Abendessen: Ocean Veggie Pfannengerichte, übrig gebliebener brauner Reis, Kräutertee.
Snacks? Natürlich! Genießen Sie sie zwischen den Mahlzeiten oder nach Bedarf zur Stabilisierung des Blutzuckers: Mandelmilch, frisches Obst, hausgemachter Fruchtsmoothie, gebackene Rüben, Gemüsesäfte, Haferflocken, rohe Karotten, Sellerie, Gurken, Radieschen, gedämpfter Brokkoli oder anderes Gemüse mit Flachsöl, Salate mit Zitronen-Miso-Tahini-Dressing.
Darshana Weill ist Gründerin von fruitionhealth.com. Sie ist darauf spezialisiert, Frauen dabei zu helfen, eine gesündere Beziehung aufzubauen
zu Essen und ihren Körpern.
