(OOT-kah-TAHS-anna)
utkata = mächtig, heftig
Stuhlhaltung: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Steh in Tadasana. Atme ein und hebe deine Arme senkrecht zum Boden. Halten Sie entweder die Arme parallel, die Handflächen nach innen gerichtet, oder verbinden Sie die Handflächen.
Schritt 2
Atme aus und beuge deine Knie, wobei du versuchst, die Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden zu führen. Die Knie ragen über die Füße hinaus und der Oberkörper beugt sich leicht nach vorne über die Oberschenkel, bis der vordere Oberkörper ungefähr einen rechten Winkel mit den Oberschenkeln bildet. Halten Sie die inneren Oberschenkel parallel zueinander und drücken Sie die Köpfe der Oberschenkelknochen nach unten in Richtung der Fersen.
Siehe auch Weitere stehende Posen
Schritt 3
Straffen Sie Ihre Schulterblätter gegen den Rücken. Nehmen Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden und in Richtung Schambein, um den unteren Rücken lang zu halten.
Sehen Sie sich dieses Video an, in dem die Stuhlhaltung demonstriert wird
Schritt 4
Bleiben Sie 30 Sekunden bis eine Minute. Um aus dieser Haltung herauszukommen, strecken Sie Ihre Knie mit einem Einatmen und heben Sie sie stark durch die Arme. Atme aus und lasse deine Arme an deinen Seiten in Tadasana los.
GEHE ZURÜCK ZUM AZ POSE FINDER
Pose Information
Sanskrit Name
Utkatasana
Pose Level
1
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Niedriger Blutdruck
Modifikationen und Requisiten
Sie können die Stärke Ihrer Oberschenkel erhöhen, indem Sie während der Pose einen Block oder ein dickes Buch zwischen sich drücken.
Vertiefe die Pose
Das Geheimnis eines komfortablen Aufenthalts in Utkatasana ist die Freigabe der Köpfe der Oberschenkelknochen in Richtung der Fersen. Sobald Sie in der Pose sind, bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Oberschenkeln. Legen Sie die Basis Ihrer Handflächen in die Falten der Leistengegend und drücken Sie die Köpfe der Oberschenkel in Richtung der Fersen, wobei Sie die Fersen tief in den Boden graben. Heben Sie gegen diese Aktionen die Sitzknochen in das Becken.
Vorbereitende Posen
- Virasana
- Bhujangasana
- Adho Mukha Svanasana
Follow-up-Posen
- Tadasana
- Uttanasana
Anfängertipp
Um in dieser Pose zu bleiben, führen Sie sie in der Nähe einer Wand aus. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, ein paar Zentimeter von der Wand entfernt. Stellen Sie Ihre Position relativ zur Wand so ein, dass Ihr Steißbein beim Biegen die Position nur berührt und von der Wand gestützt wird.
Leistungen
- Stärkt die Knöchel, Oberschenkel, Waden und Wirbelsäule
- Streckt Schultern und Brust
- Stimuliert die Bauchorgane, das Zwerchfell und das Herz
- Reduziert Plattfüße
Partnering
Ein Partner kann entweder Hände oder Füße verwenden, um Ihre Fersen fest in den Boden zu drücken.
Variationen
Wenn Sie Ihre Knie beugen, heben Sie sich auf die Fußkugeln und setzen Sie Ihr Gesäß auf Ihre erhöhten Fersen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, parallel zueinander und zum Boden, mit den Handflächen nach unten oder nach innen.
