Was man vor und nach dem Yoga essen sollte, so Top-Ernährungsexperten

Ich habe oft von Yogalehrern gehört, dass es beim Yoga darum geht, zu lernen, wie man Körper und Geist ins Gleichgewicht bringt - um inneren Frieden und Stabilität zu finden. Wenn Sie dieser Logik folgen, scheint es, dass achtsames und gesundes Essen tatsächlich ein großer Bestandteil des Yoga sein sollte, aber es scheint mir, als würde es kaum ein Nicken bekommen.

Obwohl ich regelmäßig Yoga praktiziere, greife ich oft zum Mitnehmen, esse schnell unterwegs oder fresse an meinem Schreibtisch, während ich mehrere Aufgaben erledige und E-Mails versende. Und während ich mich auf meine Praxis freue, denke ich nicht genug darüber nach, was ich vor und nach meiner Praxis tatsächlich in  meinen Körper stecke.

"Das Schöne an der Yogapraxis ist, dass sie uns hilft, uns mit unserem Körper zu verbinden", sagt Kara Lydon, registrierte Ernährungsberaterin, Yogalehrerin und Autorin von Nourish Your Namaste: Wie Ernährung und Yoga Verdauung, Immunität, Energie und Entspannung unterstützen können . „ Übe, vor und nach dem Yoga auf deinen Körper zu hören, um zu bestimmen, wann und was du essen sollst. Dein Körper besitzt all die Weisheit, um dir zu helfen, intuitiv zu essen. Du musst nur den Raum schaffen, um zuzuhören. “

Um mir zu helfen, einen neuen Plan für ein achtsameres Essen vor und nach dem Training auf den Weg zu bringen, fragte ich Lydon - sowie andere von Experten registrierte Diätassistenten, die ebenfalls Yogis sind - wann und was sie essen sollten. Hier ist, was wir alle darüber wissen sollten, wie man für eine ideale Yoga-Praxis isst.

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Was vor dem Yoga zu essen…

Bevor Sie üben, möchten Sie Snacks anstreben, die leicht verdaulich sind und die Ihnen helfen, während des Trainings locker zu bleiben. Natürlich ist das, was für Ihren Körper funktioniert, spezifisch und persönlich. Deshalb haben wir mehrere Experten gebeten, Ihnen alle Informationen zu geben, die Sie benötigen, um eine gute Wahl zu treffen. Hier sind ihre Empfehlungen:

1. Einfache Kohlenhydrate.

"Denken Sie an einfache Kohlenhydrate mit geringen Mengen an Protein, Fett oder Ballaststoffen, um Kraft und Energie zu erhalten", sagt Lydon. "Einige meiner Lieblingssnacks vor dem Yoga sind Banane oder Apfel mit Erdnussbutter, Avocado-Toast oder Hummus mit Karotten oder Crackern."

2. Snacks mit Energie versorgen

"Es könnte Obst- und Nussbutter sein, ein Smoothie, ein Toast mit Avocado oder alles, was sich für Sie anregend anfühlt", sagt Lauren Fowler, eine registrierte Ernährungsberaterin und Yogalehrerin in der San Francisco Bay.

3. Leicht verdauliche Lebensmittel .

" Wählen Sie vor dem Yoga Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und Ihnen ausgewogene Energie geben, wie z. B. eine Kombination aus Vollkornkohlenhydraten, Eiweiß und Fett, um die Kraft zu halten", sagt Kat Brown, eine registrierte Ernährungsberaterin und Yogalehrerin.

4. Essen Sie zwei Stunden vor dem Üben .

"Ich empfehle, zwei Stunden vor einem Yoga-Kurs eine vollständige Mahlzeit einzunehmen", sagt Alisha Temples, eine lizenzierte Ernährungsberaterin und Yogalehrerin in Virginia. "Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Unterricht essen, wählen Sie einen leichten Snack."

5. Vermeiden Sie scharfe, fettige und saure Lebensmittel .

Diese können Ihren Magen verärgern, sagt Tempel. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die langsam verdauen, sagt Brown, da sie Sie beim Üben unwohl fühlen lassen könnten.

6. Geben Sie sich Zeit zum Verdauen, bevor Sie üben.

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Was nach dem Yoga-Kurs zu essen ...

Eine ausgewogene, zufriedenstellende Mahlzeit oder ein Snack mit einigen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten hilft dabei, Körper und Geist wieder zu stärken. Hier machen unsere Experten einige Vorschläge, wie Sie tanken können, nachdem Sie Ihren Flow aktiviert haben:

Wählen Sie Kohlenhydrate plus Protein. Nach dem Yoga sollten Sie, insbesondere wenn es sich um einen kräftigen Fluss handelt, eine Mahlzeit oder einen Snack mit einem Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von 3 zu 1 auftanken, um Muskelgewebe zu reparieren und das Energieniveau wiederherzustellen, sagt Lydon. Einige ihrer Lieblingssnacks nach dem Yoga sind ein griechisches Joghurtparfait mit Früchten, Nüssen und Müsli; eine Quinoa-Schüssel mit Gemüse, Tofu oder Hülsenfrüchten; oder ein Smoothie mit gefrorenen wilden Blaubeeren, Banane, Minze, griechischem Joghurt und Kefir oder seidigem Tofu. 

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Über den Autor

Gina Tomaine ist eine in Philadelphia ansässige Schriftstellerin und Herausgeberin. Derzeit ist sie stellvertretende Lifestyle-Redakteurin des Philadelphia-Magazins und war zuvor stellvertretende stellvertretende Redakteurin von Rodales Organic Life. Sie wurde in Prävention, Frauengesundheit, Runner's World und mehr veröffentlicht. Erfahren Sie mehr unter ginatomaine.com. 

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