Diese 6 einfachen Übungen können Ihnen helfen, mehr Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln

Eines der wichtigsten Elemente für ein glückliches und gesundes Leben ist es, sich selbst zu lieben. Sie haben höchstwahrscheinlich die Sätze gehört: "Wenn Sie sich selbst nicht lieben können, wie können Sie dann jemanden lieben?" und: "Wenn du dich nicht lieben kannst, wie kann jemand anderes?"

Natürlich ist die implizite Bedeutung dieser Sätze nicht ganz richtig, aber es gibt einen Kern der Wahrheit: Es ist schwierig, eine gesunde Beziehung zu jemand anderem zu haben, wenn Sie keine gesunde Beziehung zu sich selbst haben.

Siehe auch  10 Möglichkeiten, sich selbst (mehr) in der modernen Welt zu lieben

6 Möglichkeiten, die Selbstliebe zu stärken

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst Liebe zu zeigen, helfen Ihnen die folgenden Übungen, Ihre Selbstliebe zu stärken und Ihr Verständnis, Ihr Mitgefühl und Ihre Vergebung zu erweitern. Seien Sie offen und probieren Sie diese Übungen aus - sie haben möglicherweise einen tiefgreifenden Einfluss darauf, wie Sie sich selbst und  anderen gegenüber verhalten.

1. Unterscheide deinen inneren Kritiker von deinem authentischen Selbst

Ein wichtiger Schritt zur Steigerung Ihres Selbstmitgefühls und Ihrer Selbstliebe ist die Anerkennung Ihres inneren Kritikers. Das klingt vielleicht nicht intuitiv, aber es ist wirklich sehr wichtig zu bestimmen, wann Ihr innerer Kritiker spricht und wann Ihr optimistisches und selbstbewusstes inneres Selbst spricht.

Nehmen Sie ein Tagebuch oder Notizbuch und öffnen Sie es für eine neue Seite. Zeichnen Sie ein kleines Selbstporträt in die Mitte der Seite. Mach dir keine Sorgen - es ist egal, ob es gut ist! Zeichnen Sie als nächstes mehrere Gedankenblasen aus Ihrem Porträt. Schreiben Sie in diese Gedankenblasen Ihre häufigsten negativen Gedanken über sich selbst auf. Dies mag ein wenig schmerzhaft sein, aber versuchen Sie es durchzudrücken. Wenn Sie alle Blasen ausgefüllt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, dass all diese Gedanken von Ihrem inneren Kritiker stammen. Beschriften Sie das Porträt mit „Mein innerer Kritiker“.

Blättern Sie als Nächstes um und wiederholen Sie die Übung, wobei Sie sich jedoch auf alternative Methoden konzentrieren, um über jede Art von Selbstkritik nachzudenken. Beschriften Sie das Porträt mit "Mein authentisches Selbst".

Wenn Ihre negativen Gedanken die guten verdrängen, kehren Sie zu diesen beiden Seiten zurück, um sich daran zu erinnern, dass Sie nicht Ihre negativen Gedanken sind und dass sie Sie nicht definieren müssen.

Siehe auch 4 Möglichkeiten, Ihren inneren Kritiker auszuschalten

2. Starten Sie eine positive Fokusgruppe

Dies ist möglicherweise die schwierigste dieser Übungen, da mehrere Personen sich engagieren müssen. es ist jedoch auch eines der wirkungsvollsten. Eine „positive Fokusgruppe“ ist eine Gruppenaktivität, bei der sich jedes Mitglied abwechselt, um über seine Stärken und positiven Eigenschaften zu diskutieren. So geht's:

Tragen Sie eine Gruppe von Freunden und Familienmitgliedern ein. Wenn Sie Probleme haben, die Leute dazu zu bringen, dem zuzustimmen, erinnern Sie sie daran, dass auch sie von dieser Übung profitieren werden. Nehmen Sie sich ungefähr eine Stunde Zeit (je nachdem, wie groß Ihre Gruppe ist) und versammeln Sie sich in einem komfortablen und privaten Raum, z. B. im Wohnzimmer einer anderen Person. Wählen Sie jemanden aus, der die erste Runde macht, und diskutieren Sie dann alles, was Sie an ihm oder ihr mögen: seine Stärken, seine Fähigkeiten und Talente, die Eigenschaften, die ihn zu einem guten Freund oder Familienmitglied machen, und alles andere, was Sie an ihm schätzen. Wiederholen, bis jedes Gruppenmitglied Gegenstand der Diskussion war.

Wenn Ihnen das unangenehm vorkommt, sind Sie wahrscheinlich einer von denen, die am meisten davon profitieren werden! Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben und sich nicht genug lieben, ist es wichtig, dass Sie lernen, das Gute in sich selbst zu erkennen und an die positiven Dinge zu glauben, die andere über Sie sagen.

3. Erstellen Sie Affirmationen zur Selbstliebe

Möglicherweise haben Sie bereits einige Affirmationen entwickelt, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, aber Sie können auch einige zusätzliche Affirmationen einbringen, um Ihre Selbstliebe zu stärken. Befolgen Sie diese Richtlinien, um effektive Selbstliebesbestätigungen zu erstellen.

Schreiben Sie Ihre Bestätigung in die Gegenwart. Konzentriere dich darauf, dich selbst hier und jetzt als das zu akzeptieren, was du bist. Zeigen Sie sich Liebe in Ihrem aktuellen Zustand.

Verwenden Sie eine Perspektive aus der ersten Person. Schreiben Sie keine Aussagen über sich selbst, als wären Sie jemand anderes. Schreiben Sie sie aus Ihrer eigenen Sicht. Hier sind einige gute Beispiele für Selbstliebesbestätigungen:

Ich bin ein guter Mensch.

Ich bin der Liebe und des Respekts würdig.

Ich akzeptiere und liebe mich genau so wie ich bin.

Wiederholen Sie Ihre Aussagen mindestens einmal am Tag. Es kann hilfreich sein, eine Tageszeit für Ihre Affirmationen festzulegen, um sicherzustellen, dass Sie immer daran denken, diese zu tun. Viele Menschen wiederholen ihre Affirmationen am Morgen, um für den Rest ihres Tages einen Schub an Selbstliebe zu bekommen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, tagsüber in der Selbstliebe zurückzubleiben, wiederholen Sie diese erneut. Mach dir keine Sorgen, es zu übertreiben - du bist nicht in der Gefahr,  zu viel Selbstliebe zu entwickeln.

Siehe auch  4 Möglichkeiten, um zur Not Mitgefühl zu üben

4. Bekenntnis zum Gleichstellungsprinzip

Wenn Sie jemand fragen würde, ob Sie glauben, dass alle Menschen gleich sind, was würden Sie sagen? Sie würden wahrscheinlich ja sagen, richtig? Aber Sie haben wahrscheinlich auch viele negative Gedanken über sich selbst gehabt, wie „Ich bin nicht so gut wie sie“ oder „Sie sind so viel besser als ich“ oder sogar „Ich habe es nicht verdient habe was sie hat. " Jeder hat diese Gedanken irgendwann, aber es ist ungesund, sie zu oft zu denken.

Um diese negativen Gedanken zu neutralisieren und Ihr Selbstverständnis zu verändern, versuchen Sie, sich voll und ganz dem Gleichstellungsprinzip zu verpflichten. Das Gleichheitsprinzip ist das Prinzip, dass wir alle gleichermaßen menschlich sind und Würde, Liebe und Glück verdienen - auch Sie!

An Tagen, an denen Sie sich besonders niedergeschlagen fühlen, kann es verlockend sein, eine Ausnahme für sich selbst zu machen - aber denken Sie daran, dass das Gleichstellungsprinzip keine Ausnahmen enthält. Wenn jeder Liebe und Glück verdient, haben Sie es auch verdient.

Wenn Sie Probleme haben, dieses Prinzip zu akzeptieren und zu akzeptieren, dass es keine Ausnahmen gibt, versuchen Sie diese Technik: Stellen Sie sich einen lieben Freund oder ein geliebtes Familienmitglied vor und erinnern Sie sich daran, dass Sie, da es keine Ausnahmen gibt, genauso gute Dinge verdienen wie sie sind. Es ist schwieriger, die negativen Gedanken aufrechtzuerhalten, wenn Sie sie auf jemanden anwenden müssen, den Sie lieben!

Siehe auch 5 Möglichkeiten, Ihr Selbstgespräch mit Selbstliebe zu füllen

5. Geben Sie sich eine liebevolle Berührung

Wir zeigen anderen oft, dass wir sie durch Berührung lieben. Wir umarmen unsere Freunde und Familienmitglieder, küssen sie auf die Wange, halten Hände mit unserem Lebensgefährten und reiben uns zurück oder massieren den Nacken, wenn wir uns besonders großzügig fühlen. Diese körperliche Geste der Liebe kann auch auf dich selbst ausgedehnt werden!

Wenn Sie sich das nächste Mal verärgert, traurig oder besorgt fühlen, beruhigen Sie sich mit einer liebevollen Berührung. Probieren Sie eine der folgenden Möglichkeiten aus oder wählen Sie das, was für Sie am besten geeignet ist:

• Legen Sie eine oder beide Hände über Ihr Herz und ruhen Sie sie dort für ein paar tiefe Atemzüge aus.

• Umarmen Sie sich, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern legen.

• Halten Sie die andere vorsichtig mit einer Hand fest.

• Streicheln Sie einen Arm einige Minuten lang mit der anderen Hand.

• Legen Sie eine Hand auf jede Wange und wiegen Sie Ihr Gesicht sanft.

• Wickeln Sie Ihre Hände um Ihren Bauch und drücken Sie sie leicht zusammen.

• Führen Sie Ihre Nägel leicht über Ihren Nacken und / oder über Ihre Schultern.

Sie mögen sich anfangs etwas albern oder selbstbewusst fühlen, aber dies sind hervorragende Möglichkeiten, sich ein wenig Liebe zu zeigen.

6. Wiederholen Sie Mantras der Selbstliebe

Um Ihr Gefühl der Selbstliebe den ganzen Tag über bei sich zu haben, versuchen Sie, ein Mantra zu finden - Wörter, Sätze oder kurze Sätze, mit denen Sie sich auf die Dinge konzentrieren können, die Ihnen wichtig sind. Sie ähneln Affirmationen, außer dass es bei Affirmationen darum geht, die Selbstliebe durch Selbstakzeptanz zu stärken. Mantras kommen im Allgemeinen aus einer Doing- Perspektive - sie konzentrieren sich auf das, wozu Sie fähig sind -, während Affirmationen eher aus einer Sein-  Perspektive kommen.

Befolgen Sie bei der Erstellung Ihres Mantras die folgenden einfachen Richtlinien: Ihr Mantra kann aus einem Wort und mehreren Sätzen bestehen. Im Allgemeinen gilt jedoch: Je kürzer, desto besser. Ihr Mantra sollte Sie an etwas erinnern, das Sie erreicht haben oder in dem Sie gut sind. Sie sollten sich auch gut fühlen. Wenn Sie zum Beispiel stolz auf Ihren Erfolg bei der Bekämpfung einer Drogenabhängigkeit oder der Heilung einer schweren Verletzung sind, können Sie ein Mantra wählen, wie ich Hindernisse zuvor überwunden habe. Ich werde wieder Hindernisse überwinden - oder einfach nur überwinden.

Halten Sie dieses Mantra nur für Ihren Gebrauch geheim, eine besondere Sache, die Sie nur mit sich selbst teilen. Bringen Sie es heraus, wenn Sie mit Angst, Angst, Wut, Unruhe oder einer anderen schwierigen Situation oder Emotion zu kämpfen haben, und lassen Sie sich daran erinnern, woher Sie kommen, wo Sie waren und wo Sie sind gehen.

Siehe auch  5 Möglichkeiten, Mitgefühl zu üben - und es besser zu machen

Auszug aus My Pocket Positivity  von Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, eine Abteilung von Simon und Schuster. Verwendung mit Genehmigung des Herausgebers. Alle Rechte vorbehalten.

Über den Autor

Courtney E. Ackerman ist Forscherin und Autorin von 5-Minute Bliss und My Pocket Positivity . Sie hat einen Master-Abschluss in positiver Organisationspsychologie und Evaluation von der Claremont Graduate University in Kalifornien. Wenn sie nicht arbeitet, verbringt sie normalerweise Zeit mit ihren Hunden, liest Bücher, besucht ein nahe gelegenes Weingut oder spielt mit ihrem Ehemann Videospiele.

Empfohlen

Besiege Allergien mit natürlichen Heilmitteln
Heilender Herzschmerz: Eine Yoga-Praxis, um durch Trauer zu kommen
Überlegungen zum rein männlichen Yoga