Denken Sie wie ein Kind und nehmen Sie Platz. Finden Sie heraus, wie Sukhasana, auch bekannt als die Pose des Glücks, ein natürliches Gefühl der Leichtigkeit fördert. Probier es einfach.
Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie sich von Kopf bis Fuß glücklich gefühlt haben. Wie würden Sie die Empfindungen beschreiben, die Sie durchdrangen? Ich wette, dass Sie in dieser Zeit das Gefühl hatten, im gegenwärtigen Moment vollkommen geerdet und entspannt zu sein. Sie fühlten sich wahrscheinlich auch lebhaft, emporgehoben und wach für die enormen Möglichkeiten des Lebens um Sie herum.
Im Idealfall kultiviert die Yoga-Praxis diese doppelten Qualitäten der Beständigkeit und Vitalität, sowohl des Komforts im Hier und Jetzt als auch der Offenheit für die bevorstehende Transformation. Die klassische Sitzhaltung Sukhasana (Easy Pose, auch als Pose of Happiness bezeichnet) ist ein großartiger Ausgangspunkt.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kinder auf natürliche Weise ihren Weg nach Sukhasana finden, wenn sie spielen, glücklich oder entspannt sind. Als Kinder lernen wir, dass es eine Position der Leichtigkeit ist, die eine ruhige Konzentration fördern kann. Erinnerst du dich, wann deine Lehrerin dich und deine Klassenkameraden im Schneidersitz versammelt hat, als sie wollte, dass du aufpasst und zuhörst?
Wenn Sukhasana als Kinder so leicht zu uns kam, warum müssen wir dann Zeit damit verbringen, es als Erwachsene neu zu lernen? Irgendwann in unserer Schulzeit haben wir vom Sitzen auf dem Boden zum Sitzen auf Stühlen übergegangen, was zu einem Leben ungesunder und unangenehmer Ausrichtung führen kann, einschließlich eines abgerundeten unteren Rückens, angespannter Leistenmuskeln und einer versunkenen Brust. Daher fühlt sich Easy Pose auf Hüften und Knien möglicherweise nicht mehr so einfach an wie früher. Durch regelmäßiges Üben von Sukhasana können jedoch die Hüften und Leisten gelöst, die Haltungsmuskulatur gestärkt und sogar hektische Nerven beruhigt werden.
Unabhängig davon, ob Sie eine Meditationspraxis beginnen oder nicht, bietet die einfache Form von Sukhasana eine Einführung in Geisteszustände, die ruhiger und meditativer sind. Wenn sich der Körper ausgeglichen fühlt und die Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist, fließt Prana (Lebensenergie) frei, wir atmen leichter und unser Geist kommt zur Ruhe. Sukhasana hilft uns, uns im gegenwärtigen Moment mit Komfort und Akzeptanz niederzulassen, während wir uns mit Begeisterung für das Leben um uns herum öffnen.
Sitzen Sie vorsichtig
Falten Sie zu Beginn ein oder zwei dicke Decken zu einer festen und stabilen Stütze, die etwa fünf Zentimeter hoch ist. Positionieren Sie sich am Rand, mit Ihren Sitzknochen auf der Decke und ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf dem Boden. Falten Sie die Beine in Richtung Ihres Körpers, trennen Sie die Knie, kreuzen Sie die Schienbeine und schieben Sie jeden Fuß unter das gegenüberliegende Knie.
Entspannen Sie die Füße, damit ihre Außenkanten bequem auf dem Boden aufliegen und sich die Innenbögen direkt unter dem gegenüberliegenden Schienbein niederlassen. Sie werden wissen, dass Sie die grundlegende Beinfalte von Sukhasana haben, wenn Sie nach unten schauen und ein Dreieck sehen - die beiden Schienbeine bilden zusammen eine Seite und jeder Oberschenkelknochen bildet eine andere. Verwechseln Sie diese Position nicht mit der anderer klassischer Sitzhaltungen, bei denen die Knöchel nahe an den Sitzknochen liegen. In Sukhasana sollte zwischen den Füßen und dem Becken eine angenehme Lücke bestehen.
Zu Beginn können verspannte Muskeln und schlechte Sitzgewohnheiten dazu führen, dass Sie Ihr unteres Becken einklemmen und Ihr Gewicht auf Ihrem Steißbein ruhen lassen. Dies wiederum führt dazu, dass sich der untere Rücken rundet, das Herz zusammenbricht und der Kopf nach vorne in einen depressiven Couch-Potato-Einbruch fällt. An dieser Position ist nichts Bequemes oder Erhebendes! Bauen wir also eine stabile, ausgewogene Grundlage für die Haltung.
Verwenden Sie Requisiten und erstellen Sie einen schönen Thron
Anstatt wie ein trauriger Hund zu sitzen, dessen Schwanz zwischen den Beinen steckt, rollen Sie das Becken nach vorne und ruhen Sie sich auf den Sitzknochen aus. Legen Sie dazu Ihre Hände auf die Decke zu beiden Seiten, drücken Sie fest nach unten, um die Arme zu strecken, und heben Sie das Becken von der Decke. Lösen Sie vorsichtig die Basis Ihres Steißbeins und senken Sie sich wieder ab. Lassen Sie Ihre Arme los, um sich auf Ihren Sitzknochen niederzulassen. Überdecken Sie nicht Ihren Rücken und stecken Sie Ihre Rippen nach vorne wie ein begeisterter Turner, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zulassen, dass die Brust durchhängt und der untere Rücken rund wird.
Beachten Sie, wie beim Neigen des Beckens nach vorne die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens betont wird, Ihr Rückenbund sanft nach innen und oben gezogen wird und Ihr Bauch geräumig wird. Um diese Aktion des Beckens klar zu machen, möchten Sie vielleicht ein paar Mal zwischen den beiden Sitzweisen wechseln - der zusammengesackten, müden, mit Steißbein versteckten Version und der lebhaften, emporgehobenen. Merkst du, wie eine so einfache Veränderung in deinem Körper deine Stimmung und deinen Geisteszustand verändern kann?
Wenn deine Erfahrung so etwas wie meine ist, wenn du dein Steißbein steckst und deine Wirbelsäule kollabierst, überkommt dich ein Gefühl von Mattheit und Trägheit und die Welt beginnt ein wenig grau auszusehen. Zum Vergleich: Wenn Sie sich fest auf Ihrer Basis befinden, damit die Wirbelsäule eine neutralere Haltung einnehmen kann, klärt sich der Geist, die Wolken teilen sich und der Himmel kehrt zu Blau zurück. Auf diese Weise zu sitzen erfordert etwas mehr Energie und Begeisterung, aber die Belohnungen sind die Mühe wert.
Nun kehre zu den Beinen zurück, dem Fundament von Sukhasana. Verlagern Sie das Gewicht in Richtung Ihrer rechten Seite und drehen Sie den linken Oberschenkel mit den Händen nach außen, wobei Sie die Innennaht der Oberseite Ihres Beins nach oben in Richtung Himmel drehen. Das Öffnen der Oberschenkel auf diese Weise hilft dabei, widerstrebende Hüftmuskeln zu lösen, und sollte die Knie entlasten. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der zweiten Seite.
Wenn Sie nach dieser Einstellung Ihre Knie höher als der obere Rand Ihres Beckens bleiben, aus der Haltung herauskommen, die Höhe Ihrer Decken erhöhen, um einen höheren Thron für Ihre Hüften zu schaffen, und wieder in Sukhasana sitzen. Wenn das Problem dadurch immer noch nicht behoben wird, setzen Sie sich stattdessen auf einen Stuhl. Am Anfang ist es wichtiger, im Sitzen Stabilität und Stabilität zu finden, als die klassische Form zu formen. Sie werden sich glücklicher fühlen, wenn Sie klug genug sind, alle benötigten Requisiten zu verwenden.
Siehe auch Alles, was Sie über Meditationshaltung wissen müssen
Verfeinern und in die Pose freigeben
Wenn Sie Ihr festes Fundament gefunden haben, laden Sie die untere Körperhälfte vom Becken abwärts ein, sich mit einem großen Seufzer der Erleichterung in den Boden zu lösen. Lassen Sie die Schwerkraft sowohl den Schambein (vorne am Becken) als auch das Steißbein (hinten) sanft zur Erde ziehen. Entspannen Sie gleichzeitig die Hüften, Knie und Knöchel.
In der Lage zu sein, all diese Aktionen zu verwalten, kann einige Zeit dauern, aber mit etwas Übung wird die Pose ein herrliches Gefühl der Präsenz und des Komforts in der Welt fördern. Und je tiefer Sie sich nach unten niederlassen können, desto mehr werden Sie einen paradoxen Auftrieb einladen, aus dem Inneren herauszukommen. Stellen Sie sich Regentropfen vor, die vom Gehirn nach unten in das Becken fallen, und dann Sommerreben, die sich durch die Wirbelsäule in Richtung Sonne nach oben drehen. Es ist, als ob die Verwurzelung durch die Basis eine Leichtigkeit einlädt, die durch Sie zurückprallt und Raum und Freude in der oberen Körperhälfte schafft.
Fühle weiterhin ein Gefühl der Fülle in deinem Herzen, während du dich über die Oberseite der Brust verbreiterst. Spreizen Sie die Schlüsselbeine, als hätten Sie ein Medaillon auf Ihrem Brustbein, das Sie hell auf Ihre Umgebung richten möchten. Lassen Sie gleichzeitig die Oberarmknochen schwer sein, um die Schultern nach unten zu lösen.
Legen Sie Ihre Hände bequem auf die Oberschenkel und entspannen Sie Ihre Finger. Halten Sie die Ellbogen in einer Linie mit den Schultern, damit die Oberarmknochen senkrecht zum Boden bleiben. Wenn Sie etwas mehr Erdigkeit in der Pose spüren möchten, drehen Sie Ihre Handflächen nach unten. Wenn Sie Helligkeit suchen, drehen Sie stattdessen die Handflächen nach oben.
Wenn Ihre Wirbelsäule in einer gesunden Ausrichtung ist und Ihr Gewicht an der Vorderkante Ihrer Sitzknochen ausgeglichen ist und Ihr Brustbein nach oben steigt, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Kopf direkt über den Schultern positioniert wird, anstatt träge nach vorne zu rutschen. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, überprüfen Sie die Situation und passen Sie Ihre Position an.
Entspannen Sie die Schultern in Richtung der Hüften und stellen Sie sich einen Magneten in der Krone Ihres Kopfes vor, der nach oben zu einem Magneten am Himmel gezogen wird. Während Sie dies tun, verlängert sich der Nacken und der Kopf wird in einer Linie mit der Wirbelsäule gezogen. Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position, während Sie mit ruhigen und aufnahmefähigen Augen nach vorne schauen. Ruhen Sie sich hier für einige Atemzüge aus und genießen Sie die Gelegenheit, mit einem ruhigen Körper und einem leichten Herzen in der Pose zu sein.
Bevor Sie Sukhasana weiter erkunden, ändern Sie die Beinfalte. Strecken Sie sie vor sich aus und kreuzen Sie sie dann in die entgegengesetzte Richtung. Das heißt, wenn Sie zuvor Ihr rechtes Schienbein nach innen gefaltet haben, falten Sie jetzt das linke Schienbein zuerst nach innen.
Lass das Glück entstehen
Balancieren Sie gleichmäßig auf dem Rand der Decke und achten Sie darauf, dass Sie sich auf Ihren Sitzknochen wiederfinden. Schließen Sie Ihre Augen und kehren Sie für ein paar Atemzüge zu diesem tiefen und geerdeten Gefühl in Ihren Hüften und Beinen zurück. Beachten Sie, wie dies ein Gefühl von Komfort und Beständigkeit im Körper fördert, als hätten Sie Ihr Bewusstsein wieder auf die Erde und in den gegenwärtigen Moment zurückgebracht.
Konzentrieren Sie sich nach mehreren Atemzügen auf die Freiheit in der oberen Körperhälfte - Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Herz Flügel hat, die Sie direkt vom Boden abheben würden, wenn Sie nicht so gut an Ihrer Basis verwurzelt wären. Erweichen Sie die Grenzen des Körpers und lassen Sie die Vitalität Ihres Herzens nach außen und oben strahlen.
Bringen Sie jetzt Ihr Bewusstsein zu Ihrem Atem. Senden Sie jedes Mal, wenn Sie einatmen, eine Energiewelle über Ihre Wirbelsäule, tief in Ihre Hüften und vielleicht sogar weit in die Erde unter Ihnen. Kehren Sie bei jedem Ausatmen diesen Energiestrom um und laden Sie ihn ein, sich durch Ihre Wirbelsäule nach oben in den Himmel zu erheben.
Genießen Sie diese Gelegenheit, ruhig zu sitzen, den Geist zu erweichen und sich den vorübergehenden Empfindungen des Lebens zu ergeben: die Wärme oder Kühle der Luft um Sie herum, die sanfte Massage des Atems, wenn er in Sie hinein und aus Ihnen heraus strömt, die Fähigkeit, sich auszuruhen Geist in der Fülle des gegenwärtigen Augenblicks.
Übe jetzt Glück. Lassen Sie ein geheimes Lächeln von Ihrem Kern nach außen durch Ihre Haut strömen. Ermutigen Sie das Gefühl von Geräumigkeit und Offenheit, aus der Tiefe herauszukommen. Beachten Sie, ob die achtsame Verbindung von Körper und Atem, die Sie geschaffen haben, Gefühle von Süße und Leichtigkeit hervorruft.
Die Belohnungen dieser Praxis werden sich exponentiell vervielfachen, wenn Sie die Empfindungen, die Sie fühlen, von sich ausstrahlen. Wie die Sonnenstrahlen, die in alle Richtungen nach außen scheinen, kann Ihr Glück nicht nur für sich selbst, sondern auch für alle um Sie herum als Balsam und Vergnügen dienen.
Versuchen Sie während Ihres Aufenthalts eine geführte Meditation.
Claudia Cummins praktiziert Glück und unterrichtet Yoga in Zentral-Ohio.
