Katzenhaltung

Marjari = Katze

Katzenhaltung: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer "Tisch" -Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen und Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern in einer Linie und senkrecht zum Boden stehen. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und schauen Sie mit den Augen auf den Boden.

Siehe auch  Posen zum Aufbau von Gleichgewicht und Kernkraft

Schritt 2

Runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und Knie in Position bleiben. Lassen Sie Ihren Kopf in Richtung Boden los, aber drücken Sie Ihr Kinn nicht an Ihre Brust.

Schritt 3

Atme ein und kehre auf deinen Händen und Knien in die neutrale "Tisch" -Position zurück.

Schritt 4

Diese Pose wird oft mit Cow Pose beim Einatmen kombiniert, um einen sanften, fließenden Vinyasa zu erhalten.

Siehe auch  Weitere Kern-Yoga-Posen

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Pose Information

Sanskrit Name

Marjaryasana

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

Halten Sie bei einer Nackenverletzung den Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper.

Vorbereitende Posen

  • Balasana
  • Garudasana (nur Waffen)

Follow-up-Posen

  • Kuhhaltung

Anfängertipp

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Oberseite des oberen Rückens abzurunden, bitten Sie einen Freund, eine Hand direkt über und zwischen die Schulterblätter zu legen, um diesen Bereich zu aktivieren.

Leistungen

  • Streckt den hinteren Oberkörper und den Nacken
  • Bietet eine sanfte Massage der Wirbelsäule und der Bauchorgane

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