Marjari = Katze
Katzenhaltung: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer "Tisch" -Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen und Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern in einer Linie und senkrecht zum Boden stehen. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und schauen Sie mit den Augen auf den Boden.
Siehe auch Posen zum Aufbau von Gleichgewicht und Kernkraft
Schritt 2
Runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und Knie in Position bleiben. Lassen Sie Ihren Kopf in Richtung Boden los, aber drücken Sie Ihr Kinn nicht an Ihre Brust.
Schritt 3
Atme ein und kehre auf deinen Händen und Knien in die neutrale "Tisch" -Position zurück.
Schritt 4
Diese Pose wird oft mit Cow Pose beim Einatmen kombiniert, um einen sanften, fließenden Vinyasa zu erhalten.
Siehe auch Weitere Kern-Yoga-Posen
GEHE ZURÜCK ZUM AZ POSE FINDER
Pose Information
Sanskrit Name
Marjaryasana
Pose Level
1
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
Halten Sie bei einer Nackenverletzung den Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper.
Vorbereitende Posen
- Balasana
- Garudasana (nur Waffen)
Follow-up-Posen
- Kuhhaltung
Anfängertipp
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Oberseite des oberen Rückens abzurunden, bitten Sie einen Freund, eine Hand direkt über und zwischen die Schulterblätter zu legen, um diesen Bereich zu aktivieren.
Leistungen
- Streckt den hinteren Oberkörper und den Nacken
- Bietet eine sanfte Massage der Wirbelsäule und der Bauchorgane
