Das erste Stadium massiver hormoneller Veränderungen findet in den turbulenten Jahren der Adoleszenz statt, in denen sich die neurochemischen Schaltkreise des Gehirns etablieren und sowohl Gehirn als auch Körper die wellenförmigen Östrogen- und Progesteronspiegel durchlaufen, die jugendliche Mädchen fruchtbar machen. Die schwankenden Hormone der Pubertät können zu impulsivem Verhalten führen, da die Amygdala, ein Teil des mit Emotionen verbundenen limbischen Systems, mit hormonellem Kraftstoff infundiert ist. Und der allgemeine hormonelle Fluss kann summende Energie, Stimmungsschwankungen und unruhige Haut sowie einen neuen Fokus auf Kommunikation, soziale Verbindungen und Sexualität hervorrufen. Mädchen werden in dieser Zeit immer sensibler und sind sich oft nicht sicher, wie sie mit sexueller Aufmerksamkeit anderer umgehen sollen. Laut Carol Krucoff kann Yoga Teenagern helfen, mehr Frieden mit ihrem Körper zu haben.ein Yogatherapeut bei Duke Integrative Medicine in Durham, North Carolina. "Das Üben von Körperhaltungen, Atmung und Meditation hilft dabei, ein emotionales Gleichgewicht zu erreichen", sagt sie. "So können Jugendliche die Botschaften ihres eigenen Herzens wirklich hören und Entscheidungen treffen, die mit ihren persönlichen Werten in Einklang stehen."
Eine Praxis als Teenager beginnen
Christiane Northrup, Ärztin und Autorin von Women's Bodies, Women's Wisdom, glaubt , dass sich die Pubertät „für eine anstrengende Yoga-Praxis eignet“ - eine kräftige Abfolge von Sonnengrüßen und Vinyasa-Fluss, damit Jugendliche ihre intensive Energie kanalisieren können. Aber Yoga für Teenager sollte nicht alles sein, warnt Krucoff, der aus erster Hand gesehen hat, wie schwierig es für Teenager ist, noch in Savasana (Corpse Pose) zu sein. "Sie sind mit SMS aufgewachsen, während sie ferngesehen haben, während sie CDs angehört haben", sagt Krucoff. "Sie sind so aufgewickelt und gestresst, dass sie nicht wissen, wie sie einfach sein sollen." Beginnen Sie mit einer dynamischen Sequenz, um Energie freizusetzen, und beruhigen Sie dann Körper und Geist mit sitzenden Posen und Vorwärtsbeugungen.
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Echte Erfahrung
Wie Lindsey Jean Smith, die 19 Jahre alt war, als sie die Posen auf diesen Seiten modellierte, bezeugen kann, kann das Lernen, den Atem zu beobachten und im Moment zu bleiben, die Konzentration verbessern, jugendlichen Mädchen helfen, achtsamer mit anderen zu interagieren und sie mit den Werkzeugen zu befähigen Fahren Sie die emotionale Welle ihres monatlichen Zyklus reibungsloser. Schwierige Posen können das Selbstwertgefühl stärken, und restaurative Posen können bei PMS helfen. Smith sagt, Yoga habe sie während der „traumatischen, emotionalen Achterbahnfahrt“ ihres letzten Schuljahres gerettet. Der Stress, sich für das College zu bewerben, war isolierend. „Ich fühlte mich so allein. Ich war ein Chaos “, erinnert sie sich. Dann meldete sie sich für Yoga-Kurse an, die im Rahmen des PE-Programms angeboten wurden. „Bei der ersten Pose hat sich mein Körper bei mir bedankt. Ich habe Kraft aufgebaut. Mein Körper und mein Geist wurden flexibler und der Stress verschwand “, sagt Smith, der damals ein Neuling an der Stanford University war.
3 Yoga-Posen helfen Ihnen, Ihre Teenagerjahre zu überstehen
Aufwärtsbogenhaltung (Urdhva Dhanurasana)
1/3Über den Autor
Nora Isaacs, eine ehemalige Herausgeberin des Yoga Journal , ist Autorin von Women in Overdrive: Finden Sie Balance und überwinden Sie Burnout in jedem Alter . Erfahren Sie mehr über ihre Schreib- und Bearbeitungsarbeit auf noraisaacs.com .
