Herr der Tanzpose

Wie sagt man Natarajasana in Sanskirt

(nicht-ah-raj-AHS-anna)

nata = Schauspieler, Tänzer, Pantomime

Raja = König

Herr des Tanzes Pose Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Beginnen Sie in Tadasana, schauen Sie zur Vorderseite der Matte und bemerken Sie die Symmetrie von Becken und Rumpf
  2. Wurzeln Sie durch die großen Zehenhügel, während Sie die inneren Bögen anheben
  3. Drehen Sie die inneren Oberschenkel nach hinten, während Sie das Fleisch des Gesäßes nach unten lösen
  4. Ziehen Sie das Brustbein vom Nabel weg, während Sie die vorderen Rippen weicher machen
  5. Beugen Sie das rechte Knie und greifen Sie mit der rechten Hand nach hinten, um den Knöchel von innen nach außen zu umklammern, sodass die Fingerspitzen nach rechts zeigen und sich die Schulter in Außenrotation befindet
  6. Halten Sie inne und beobachten Sie, welche Elemente aus Tadasana verloren gegangen sind
  7. Typischerweise ist das Gewicht auf den äußeren linken Fuß gefallen, die linke äußere Hüfte ist hervorstehend, die vorderen Rippen sind aufgeweitet und das Becken ist nicht mehr quadratisch zur Vorderseite der Matte
  8. Um dies zu korrigieren, wurzeln Sie mit dem linken großen Zehenhügel nach unten, straffen Sie die linke äußere Hüfte in der Mittellinie und rollen Sie die rechte Seite des Beckens und der Rippen nach vorne, wobei Sie die unteren vorderen Rippen in Richtung der vorderen Hüftknochen richten
  9. Halten Sie diese Aktionen aufrecht und drücken Sie den rechten Oberschenkel nach hinten und oben, wobei Sie mit dem inneren Oberschenkel führen, damit der Oberschenkel neutral bleibt. Drücken Sie in den rechten großen Zehenhügel, um diese Arbeit zu verstärken
  10. Erreichen Sie gleichzeitig den linken Arm nach vorne und oben, führen Sie mit dem inneren Oberarm und greifen Sie in den äußeren Oberarm ein, so dass sich die Schulter in Außenrotation befindet
  11. Strecken Sie das Brustbein weiter vom Nabel weg, um den Auftrieb der Brust aufrechtzuerhalten, während Sie sich mit dem rechten Oberschenkel nach hinten und oben strecken
  12. Stecken Sie das rechte Knie in die Mittellinie, um das Bein neutral zu halten, und drücken Sie mit dem rechten Fuß nach hinten, um die Vorderseite der rechten Schulter zu öffnen, während Sie die rechten Rippen weiter nach vorne rollen
  13. Halten Sie 5 bis 10 Atemzüge lang an, lassen Sie sich dann von Tadasana zurück und nehmen Sie die andere Seite

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Herr des Tanzes Pose Cues

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen von Lord of the Dance Pose 

  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie einen Hüftersatz oder Hüftschmerzen in der Pose haben
  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie Hüftschmerzen, Hüftarthritis oder einen Hüftersatz haben
  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie einen Kniesehnen- oder Leistenriss oder eine Verletzung haben.
  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie akute Rückenschmerzen oder Verletzungen haben, einschließlich Operationen, Arthritis, Bandscheibenausbeulungen oder Hernien oder SI-Schmerzen (Iliosakralschmerzen)
  • Vermeiden oder ändern Sie, wenn Sie einen Leistenbruch haben
  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie Schulterverletzungen oder Schmerzen in der Pose haben

Seien Sie vorsichtig, um Stürze zu vermeiden, wenn Sie ein schlechtes Gleichgewicht haben. Betrachten Sie Posenvariationen mit einem Stuhl oder der Wand für Stabilität.

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Vorteile von Lord of the Dance Pose

  • Verbessert das Gleichgewicht
  • Verbessert das Haltungsbewusstsein
  • Verbessern Sie das Körperbewusstsein
  • Kann die Energie steigern und Müdigkeit bekämpfen
  • Kann helfen, Vertrauen und Empowerment aufzubauen
  • Verbessert die Körperhaltung und wirkt den Auswirkungen von Sitzen und Computerarbeit entgegen
  • Stärkt Ihre Kern- und Rückenmuskulatur
  • Streckt Brust und Schultern
  • Stehendes Bein: Stärkt die Vorderseite Ihrer Hüften (Hüftbeuger), Ihre Oberschenkel (während Sie auch die Rückseite Ihrer Oberschenkel / Kniesehnen dehnen), Schienbeine und Knöchel
  • Angehobenes Bein: Stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und den Oberschenkelrücken (Oberschenkel). Streckt die Vorderseite Ihrer Hüfte (Hüftbeuger), die Vorderseite Ihres Oberschenkels (Quadrizeps) und den Knöchel 

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3 Möglichkeiten, Lord of the Dance Pose zu ändern

1. Tänzerin Den Stuhl festhalten

Verwenden Sie einen Stuhl für zusätzliche Balance und Stabilität

2. Tänzerin mit Riemen

Sie können einen Gurt verwenden, um Ihre Reichweite in der Armposition der oben abgebildeten primären Pose zu vergrößern, oder Sie können Ihre Arme nach oben strecken (Ihre Schultern beugen) und den Gurt verwenden, um Ihre Reichweite zu vergrößern.

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3. Quadrizeps an der Wand dehnen

Halten Sie sich an der Wand fest und greifen Sie mit einem Fuß nach unten, wobei das Knie nach unten zeigt, um die Vorderseite Ihres Oberschenkels (Quadrizeps) zu strecken.

Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, verwenden Sie einen Gurt, um Ihre Reichweite zu vergrößern

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Vorbereitende Posen für Lord of the Dance Pose

  • Adho Mukha Vrksasana
  • Dhanurasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Gomukhasana
  • Hanumanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Padangusthasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Uttanasana
  • Virabhadrasana III
  • Virabhadrasana I.
  • Virasana
  • Vrksasana

Follow-up-Posen nach Lord of the Dance Pose

Natarajasana wird normalerweise als letzte Pose einer Reihe herausfordernder Backbends aufgeführt. Sie werden wahrscheinlich die Wirbelsäule lösen wollen, indem Sie zu Ardha Uttanasana (Half Uttanasana), auch als rechtwinklige Pose bekannt, an der Wand oder in einer liegenden Drehung kommen.

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Mehr Pose Detail

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