Glückliche Baby-Pose

Happy Baby Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie in den Bauch.

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Schritt 2

Atme ein, halte die Außenseiten deiner Füße mit deinen Händen fest (wenn du Schwierigkeiten hast, die Füße direkt mit deinen Händen zu halten, halte dich an einem Gürtel fest, der über jede Sohle geschlungen ist.) Öffne deine Knie etwas breiter als dein Oberkörper und hebe sie dann in Richtung deiner Achselhöhlen .

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Schritt 3

Positionieren Sie jeden Knöchel direkt über dem Knie, sodass Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden stehen. Flex durch die Fersen. Drücken Sie Ihre Füße vorsichtig in Ihre Hände (oder die Gürtel), während Sie Ihre Hände nach unten ziehen, um einen Widerstand zu erzeugen.

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Pose Information

Sanskrit Name

Ananda Balasana

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

Schwangerschaft

Knieverletzung

Nackenverletzung, Kopf auf einer dick gefalteten Decke abstützen

Vorbereitende Posen

Balasana (Kinderpose)

Virasana (Heldenpose)

Follow-up-Posen

Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)

Anfängertipp

Wenn Sie Ihre Füße nicht leicht mit den Händen halten können, versuchen Sie, jeden Fuß mit einem Yoga-Gurt zu halten, der um den Mittelbogen geschlungen ist.

Leistungen

Streckt sanft die inneren Leisten und die hintere Wirbelsäule

Beruhigt das Gehirn und hilft, Stress und Müdigkeit abzubauen

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