Mudras 101: Heilige Handgesten

Wir sehen oft Statuen von alten Yogis, Göttern und Göttinnen, die in Meditation sitzen und ihre Hände in bestimmten Positionen halten. Oder wir gehen in eine Yoga-Klasse, in der der Lehrer uns ermutigt, schweigend mit den Händen auf den Knien zu sitzen, die Zeigefinger die Daumen zu berühren und uns zu fragen: Was haben diese Handgesten mit Meditation zu tun? Es stellt sich heraus, ziemlich viel.

Hasta Mudras - wörtlich übersetzt Siegel, Stempel oder Gesten - sind heilige Handbewegungen, die seit Tausenden von Jahren in vielen verschiedenen Traditionen verwendet werden, um die eigene Praxis zu vertiefen und die Kraft des Göttlichen zu erwecken. Hasta Mudras sind auch heute noch wichtige Werkzeuge, um Energie ( Prana ) freizusetzen und sie auf Bereiche des Körpers zu lenken, die geheilt werden müssen. Jedes Mudra hat einen bestimmten Zweck und bewegt die Energie auf eine bestimmte Weise durch den Körper, um subtile physische, mentale und emotionale Veränderungen hervorzurufen. Wenn Sie beispielsweise in Ihre Meditationspraxis kommen und sich aufgeregt oder ängstlich fühlen, wird Ihre Energie normalerweise beruhigt und geerdet, wenn Sie Ihre Handflächen mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Oberschenkel legen. Wenn Sie sich träge oder schläfrig fühlen, kann ein Mudra mit den Handflächen Sie beleben.

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Nubia Teixeira, Gründerin der Bhakti Nova Schule für Yoga und Tanz, sagt, dass unsere Hände eine Erweiterung unseres Herzens sind und unsere innersten Gedanken und Gebete mit der Außenwelt verbinden: „Sie sind es, wie wir erreichen, berühren, ausdrücken, heilen, arbeiten, kultivieren, kochen, malen, schreiben, musizieren und sich gegenseitig festhalten “, schreibt sie in ihrem Buch Yoga und die Kunst der Mudras. Es macht also Sinn, dass Hasta Mudras Ihnen helfen kann, Ihre Gedanken und Handlungen positiv zu lenken, um Schönheit in Ihr Leben und die Welt um Sie herum zu bringen. Mudras können Ihnen helfen, „die Gegenwart einer großen Göttin in Ihnen hervorzurufen, damit sie Sie körperlich stärken kann, sodass Sie ihre Kraft spüren und ihre Stimme wiedergeben können. Mit dieser persönlichen Erfahrung, die in Ihr Herz eingeprägt ist, können Sie befähigt werden, Ihr starkes, wahres Selbst zu sein “, schreibt Teixeira.

Yoga sowie der Buddhismus und andere spirituelle Traditionen lehren, dass die gesamte Realität aus fünf Elementen besteht, die zusammen als Tattvas bekannt sind - Erde, Luft, Feuer, Wasser und Raum (oder Äther) - und dass die Beziehung zwischen ihnen darüber informiert, wie alle Das kosmische Leben entfaltet sich. Es ist eine göttliche Komposition im Spiel - oder im Falle eines Ungleichgewichts im Krieg - in jedem von uns. Mudras sind ein wertvolles Werkzeug, um Harmonie zwischen den internen Tattvas zu schaffen und Ihnen zu helfen, sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens zu konzentrieren, der sich herausfordernd anfühlt.

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Laut Ayurveda, der Schwesterwissenschaft des Yoga, verbindet sich jeder Finger an beiden Händen mit einem anderen Tattva und gleicht es aus. Wenn Sie also ein Mudra annehmen, erzeugen Ihre Fingerspitzen einen Energiekreislauf, der gleichzeitig die Elemente verbindet und stimuliert, die mit den Tattvas verbunden sind, die Sie aktivieren möchten. Der Daumen, der dem Feuer entspricht, bietet die Wärme des Atems. Wenn der Zeigefinger (der mit dem Luftelement verbunden ist) den Daumen berührt, verbessert er die Bewegung des Atems im ganzen Körper. der Mittelfinger (Raum oder Äther) und der Daumen zusammen erhöhen die Geräumigkeit; Die Verbindung zwischen Ringfinger (Erde) und Daumen (auch Mutter Erde Mudra genannt) vermittelt ein Gefühl der Stabilität. und schließlich kann der kleine Finger (Wasser), der sich mit dem Daumen verbindet, die Durchblutung verbessern.

Dann bietet Teixeira eine Übung an, die Sie dazu einlädt, herauszufinden, wie diese Handgesten Ihre Erfahrung mit Yoga-Asana verändern, das Prana zum Fließen bringen und vielleicht ein tieferes Gefühl der Selbsterkenntnis wecken können. Teixeira beginnt mit einem einfachen Ritual, dem Lotusblumenangebot, das eine Anrede für Akasha (Äther) ist, das subtilste Element. Wenn Sie mit diesem Mudra Äther anrufen und das dazugehörige Gebet rezitieren, während Sie in Half Lotus sitzen, können Sie den Raum für die anderen Elemente öffnen, um sich kreativ zu erweitern. 

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LOTUS BLUMENANGEBOT

Setzen Sie sich in Ardha Padmasana (halbe Lotus-Pose) entweder auf den Boden oder mit erhobenen Hüften auf eine Decke. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein vor Ihren Hüften und legen Sie die Oberseite Ihres linken Fußes auf Ihren oberen rechten Oberschenkel. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß unter Ihrem linken Knie und wechseln Sie an verschiedenen Tagen die Seite - manchmal mit dem rechten Fuß oben und manchmal mit dem linken.

Dieses Mudra, Alapadma, repräsentiert das Angebot einer voll blühenden Lotusblume oder Poola . Öffnen Sie Ihre Hände weit und krümmen Sie dann sanft Ihre Finger, um eine runde Form wie die Blütenblätter einer Lotusblume zu erhalten.

Biete still das folgende Gebet an: „Mit Dankbarkeit in meinem Herzen für den Segen des Werdens und für die Gewissheit der Rückkehr nehme ich Zuflucht auf deinem ätherischen Schoß, oh Mutter, und ich bitte dich, mir deine Botschaften zu flüstern und mir zu erlauben Sieh voraus, was ich manifestieren soll. “

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SARASVATI BIJASANA (STEHEND) MIT KAPITTHA UND SUCHI MUDRAS

Die Stimmung für diese Pose ist Süße. Es repräsentiert Sarasvati Devi, die Flussgöttin des Wissens, der Musik und der Kunst, die ihr Inspirationswasser bringt, um den Schmerz der Trennung zu lindern.

Mudras

Beginnen Sie mit beiden Händen in losen Fäusten. Bilden Sie mit Ihrer linken Hand Kapittha Mudra, indem Sie Ihren Daumen sanft gegen die Spitze Ihres Zeigefingers legen. Diese Pose stellt Sarasvati Devi dar, die die Spitze ihres Himmelsinstruments, die Veena, hält . Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Suchi Mudra zu formen, wobei der Zeigefinger gerade nach außen zeigt und der Daumen sich über dem Mittelfinger entspannt, was darauf hindeutet, dass Sarasvati Devi die Veena-Saiten zupft.

Asana

Stellen Sie sich mit leicht nach außen gerichteten Füßen hoch. Während Sie Ihre Knie beugen, übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und kreuzen Sie Ihr rechtes Knie hinter Ihrem linken. Schauen Sie zu Ihrer linken Seite und zeigen Sie mit Ihrem rechten Fuß zum Himmel, während Sie etwas tiefer in Ihren Hüften sitzen. Verstecken Sie Ihr rechtes Knie hinter Ihrem linken, während Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter nach links bewegen. Fügen Sie nun die Position Ihrer Arme und Hände hinzu: Ihre linke Hand sollte mit Ihrer Stirn ausgerichtet sein, wobei die Spitze Ihres Zeigefingers in Ihre Richtung zeigt. Ihre rechte Hand schwebt in der Luft, in Übereinstimmung mit Ihrer rechten Hüfte. Zeigen Sie mit dem Zeigefinger auf die Körpermitte.

Gebet

"Darf ich auf Ihren Flussströmen der Inspiration fließen, die von Ihren Händen der Weisheit gehalten werden, und in der Lage sein, Ihre Kunst zu schätzen."

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SARASVATI BIJASANA (SITZEND) MIT SIMHAMUKHA UND SUKACHANCHU MUDRAS

Mudras

In dieser Pose hält die Göttin ihre Veena mit leicht unterschiedlichen Handpositionen. Die linke Hand bildet Simhamukha Mudra, die Geste des Löwengesichtes, wobei Daumen und kleiner Finger nach oben zeigen. Währenddessen zeigen der Zeige-, Mittel- und Ringfinger zum Gesicht. Die rechte Hand befindet sich in Sukachanchu Mudra, wobei alle Finger wie ein Rad eingekreist sind - Daumen und Mittelfinger berühren sich.

Asana

Stehen Sie, während Sie Ihre Mudras halten, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken und lassen Sie 12 Zoll zwischen den Füßen. Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich auf die linke Ferse oder den linken Fuß, während Sie das linke Knie auf den Boden bringen. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein oben links. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Gebet

„Ich meditiere über dich, Sarasvati Devi; dein Licht erweckt meinen Verstand, deine Schönheit erweckt mein Herz; Deine Stimme versetzt mich in die göttliche Realität. “

Diese Pose stellt Sarasvati Devi dar, die unsere Seelen mit ihrer Musik beruhigt. Es wiegt uns in Erinnerung und Wiedervereinigung.

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UTTHITA HASTA PADASANA MIT BHRAMARA MUDRA

Bhramari Devi ist die Göttin der Bienen. Diese Pose fordert ihre Stärke und Kraft.

Mudra

Nehmen Sie den Nagel Ihres Zeigefingers an die Basis Ihres Daumens. Verbinden Sie die Spitze Ihres Mittelfingers mit der Spitze Ihres Daumens und strecken Sie den Ring und die kleinen Finger nach Bhramara, dem Bienenmudra. Die hohe Schwingung einer Biene, ihre Geräusche und ihre Auswirkungen auf unsere Umwelt bedeuten, dass diese Handbewegung mit dem Kronenchakra und höheren Bereichen verbunden ist.

Asana

Stellen Sie sich mit gleichmäßig auf beide Füße verteiltem Gewicht auf und greifen Sie Bhramara Mudra in Ihre linke Hand, wobei Sie Ihren Arm entspannt halten. Heben Sie Ihren rechten Fuß an (Option, einen Gürtel zur Unterstützung zu verwenden) und strecken Sie dann Ihr rechtes Bein zur Seite. Halten Sie Ihre Hüften gerade und unten, während Sie Ihr Bein anheben und Ihr Gleichgewicht finden. Heben Sie dann Ihre Bienenhandgeste über Ihren Kopf und richten Sie Ihren Blick auf Ihre Hand.

Gebet

„Bhramari Devi, darf ich deine süßen, subtilen Klänge auf meinem Kronenchakra hören und meinen Geist klären? Darf ich mein Kronenchakra öffnen und mich mit dem Höchsten verbinden, wo ich mich an die Schöpfung erinnern und Kreativität kanalisieren kann. “

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ARDHA PARIGHASANA MIT ARDHA PATAKA MUDRA

Diese Pose symbolisiert Ihre Fähigkeit, Unterschiede und Entfernungen zu überbrücken und verbindet das Geistige mit dem Material.

Mudra

Halten Sie Ihre Handflächen flach und beugen Sie dann Ihren Ring und Ihre kleinen Finger nach innen, während Sie Ihre Zeige- und Zeigefinger strecken. Dieses Mudra - Ardha Pataka (halbe Flagge) - repräsentiert die Ufer eines fließenden Flusses, auf dem wir unsere Brücke bauen werden.

Asana

Kommen Sie in die kniende Position und drücken Sie die Fußspitzen nach unten. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel, öffnen Sie es dann zu Ihrer rechten Seite und stellen Sie Ihren Fuß mit den Zehen nach rechts auf die Erde. Bringen Sie beide Hände in Ardha Pataka, legen Sie dann Ihren rechten Ellbogen auf Ihren rechten Oberschenkel und heben Sie Ihre rechte Hand auf Herzhöhe. Heben Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche nach unten über Ihren Kopf, während Sie sich tiefer nach rechts beugen. Sie können nach vorne schauen oder eine leichte Drehung hinzufügen, indem Sie Ihren Blick zum Himmel richten. Für eine anspruchsvollere Variante strecken Sie Ihr rechtes Knie, zentrieren Sie Ihre rechte Ferse auf der Erde und richten Sie Ihre Zehen nach oben.

Gebet

„Möge ich eine Brücke für diejenigen sein, die sich von dir getrennt fühlen, göttliche Mutter. Möge ich anderen mit meinen Worten Frieden geben und anderen mit meinen Taten Trost spenden. “

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ANJANEYASANA MIT PUSHPAPUTA MUDRA

Diese Pose sammelt das Wasser der Reinigung aus dem spirituellen Bereich, um Ihre Augen und Ihren Geist zu reinigen.

Mudra

Bringen Sie Ihre Handflächen flach mit den Fingern zusammen und beugen Sie dann Ihre Finger leicht, um die Form einer Schüssel zu erhalten. Berühren Sie die Außenkanten beider Hände.

Dies ist ein Mudra des Gebens und Empfangens; es bedeutet eine "Handvoll"

von Blumen." Stellen Sie sich vor, Sie atmen ein und nehmen das Licht über Ihre Hände in Ihr Herz. Biete der Welt beim Ausatmen das Licht deines Herzens an.

Asana

Diese Pose ist nach Hanuman als Anjaneya, dem Sohn von Anjani, einem schönen Apsara (Himmelstänzer), benannt. Dieser Ausdruck verleiht Hanumans Asana eine femininere Verschönerung und ehrt Anjanis Schönheit. Knie nieder, dann trete deinen linken Fuß nach vorne und richte dein linkes Knie über deiner Ferse aus. Senken Sie Ihre Hüften auf einen niedrigen Ausfallschritt, während Sie Ihre Hände zu Pushpaputa Mudra bringen. Beugen Sie leicht Ihren Rücken, um Ihr Herz zum Himmel zu öffnen. 

Knie nieder, dann trete deinen linken Fuß nach vorne und richte dein linkes Knie über deiner Ferse aus. Senken Sie Ihre Hüften auf einen niedrigen Ausfallschritt, während Sie Ihre Hände zu Pushpaputa Mudra bringen. Beugen Sie leicht Ihren Rücken, um Ihr Herz zum Himmel zu öffnen. 

Gebet

„Wenn ich einatme, bekomme ich Fülle. Beim Ausatmen gebe ich Großzügigkeit. “

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BLUMENMUDRAS

Hastas (Handgesten), die Blumen verkörpern, können Ihnen helfen, Ihre Praxis zu schließen und über die Schönheit der Natur nachzudenken.

Eine Blume ist der Inbegriff der Schöpfung. Es bietet sich voll und offen an, was uns lehrt, unsere Gaben ohne Einschränkungen zu teilen. In der Unbeständigkeit des Lebens können wir alle den einzigartigen und voll authentischen Ausdruck unserer Seelen anbieten, um der Welt zu helfen.

Tambula Mudra symbolisiert Samen, die im Frühling sprießen. Strecken Sie Ihren Zeigefinger nach vorne und legen Sie Ihren Daumen an die Seite, wobei Sie Ihre anderen drei Finger in Richtung der Mitte Ihrer Handfläche krümmen.

Pushpa Mudra repräsentiert das Blühen einer Blume. Bringen Sie Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger zusammen und kräuseln Sie Ihren Ring und die kleinen Finger in Richtung Ihrer Handfläche. Blühen Sie dann, indem Sie Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger öffnen.

Hamsasya Mudra ahmt das Pflücken einer Blume nach, entweder um zu riechen, anzubieten oder in die Haare zu legen. Verbinden Sie Ihren Zeigefinger mit Ihrem Daumen und öffnen Sie dann Ihre anderen drei Finger.

Padma Mudra symbolisiert eine voll blühende Lotusblume. Beginnen Sie mit Ihren Händen im Gebetsmudra. Verbinden Sie die Fersen Ihrer Handflächen und die Seiten Ihrer Daumen und kleinen Finger und öffnen Sie Ihren Ring, Ihre Mitte und Ihren Zeigefinger in Form einer Lotusblume.

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Über den Autor

Nubia Teixeiraist Autor, Yogini, Lehrertrainer und Odissi-Tänzer. Sie widmet sich seit mehr als 30 Jahren dem Unterrichten verschiedener Aspekte des Yoga. Dieser Artikel wurde mit Genehmigung von Mandala Publishing aus ihrem Buch Yoga und die Kunst der Mudras , © 2019, übernommen. Alle Rechte vorbehalten. Erfahren Sie mehr unter nubiateixeira.com.

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