Heile dich von Kopf bis Fuß: Pflughaltung

Auf Ihrem Weg zu einer konsequenten Hatha-Yoga-Praxis werden Sie unweigerlich auf Hindernisse stoßen, die Ihren Fluss unterbrechen, wenn der Impuls, der sich in Ihnen aufbaut - in Richtung Gesundheit, Intelligenz, Stärke oder Flexibilität - zum Stillstand kommt. Wenn Sie sich an diesem Ort befinden, werden Sie möglicherweise in ein langfristiges Sabbatjahr verwickelt oder geraten in eine Haltung der Selbstzufriedenheit oder Niederlage.

Obwohl solche Zeiten unterschiedlich frustrierend sein können, ist es nützlich, sie als Teil des Prozesses anzuerkennen. In solchen Zeiten des Kampfes besteht ein großes Wachstumspotenzial. Sie bieten den Rahmen für das Umstürzen alter, verfallener Arten, Dinge zu tun oder zu sehen, und die Möglichkeit, die notwendigen Grundlagen für das zu schaffen, was vor uns liegt. Wenn Ihre Einstellung zu Ihrer Praxis von Anfang an richtig gepflegt wurde, werden Sie diese Gelegenheiten als Gelegenheit sehen, Ihre Aufmerksamkeit zu schärfen, die von Ihnen eingeschlagenen Richtungen zu überdenken und neue Sichtweisen aufzudecken.

Es gibt viele Möglichkeiten, Halasana (Pflughaltung) auf der Suche nach tieferer Bedeutung und Führung zu betrachten. Wie bei vielen Yoga-Asanas weist der Name von Halasana auf die Grundform der Pose hin, die den traditionellen Pflügen der tibetischen und indischen Kultur ähnelt. Symbolisch ist der Pflug in den Mythen und traditionellen Geschichten Ägyptens, Chinas, Tibets und Indiens vertreten. Im Ramayana entdeckt König Janaka ein wunderschönes kleines Mädchen, während er die Erde auf einem Opferplatz pflügt. Er adoptiert das Baby und nennt sie Sita, und sie wird später die schöne Frau von Rama. Diese Geschichte erzählt von der Kraft des Pfluges als Werkzeug, um verborgene Schätze aufzudecken.

Regelmäßiges Üben von Plough Pose fördert und verjüngt das gesamte System des Körpers. Halasana nährt die Brust- und Lendenwirbelsäule der Wirbelsäule, indem es die Durchblutung und Geschmeidigkeit erhöht, Verspannungen in Hals und Rachen löst, die Ansammlung von Schleim oder Schleim in den Nebenhöhlen und den Atemwegen lindert und allmählich zur Verlängerung und Regulierung des Atems beiträgt.

Halasana wirkt beruhigend und erholsam auf das sympathische Nervensystem. Es hilft auch beim Ausgleich der Drüsensekrete Adrenalin und Thyroxin und verbessert gleichzeitig die Beseitigung von Toxinen im Verdauungs- und Harntrakt. Personen mit einer Tendenz zu hohem Blutdruck können in der Pose eine Linderung des Bluthochdrucks feststellen. In der umgekehrten Position von Plough Pose wird das Gehirn mit Blut gespült, was die geistige Klarheit und die Vitalität fördert.

Dinge fertig machen

Traditionell wurde Halasana als Abschlusspose angesehen und wird normalerweise gegen Ende einer Asana-Sitzung gefunden. Das Beenden von Posen bereitet den Praktizierenden auf Entspannung, Pranayama und Meditation vor. Als Übergang von einer bewegungsbasierten zu einer sitzenden Praxis nutzt Halasana die natürlichen Entspannungsprozesse des Körpers, indem er die Nerven beruhigt, Gehirn und Herz beruhigt und den Atem reguliert. Dies entwickelt die Stille und Wachsamkeit, die für Pranayama und Meditation notwendig sind.

Es gibt viele verschiedene Ansätze für das Üben von Halasana, und Anfänger fragen sich oft, ob sie die Pose mit einer Requisite unterstützen, gefaltete Decken oder Schaumstoffpolster unter Schultern und Armen verwenden oder "flach" nur mit einer Yogamatte üben sollen. Jeder Ansatz hat seine Vor- und Nachteile. Ich ziehe es vor, die Pose flach zu unterrichten, weil Sie auf diese Weise ein klares Verständnis dafür entwickeln, woher der Lift in der Pose kommt.

Achten Sie jedoch beim Versuch, die flache Version von Halasana zu verwenden, darauf, die verletzlichen Halswirbel nicht zu überarbeiten und möglicherweise zu verletzen. Üben Sie auf einer der festeren, dickeren Yogamatten, die jetzt erhältlich sind, besonders wenn Sie auf Holzböden üben. Wenn Sie eine dünnere Matte verwenden, falten Sie die Matte in zwei Hälften, um eine doppelte Dicke unter Kopf, Schultern und Armen zu erzielen, oder verwenden Sie zwei Matten übereinander. Bei ernsthaften Nackenproblemen ist das Abstützen mit zusätzlicher Unterstützung wahrscheinlich die beste Alternative.

Runterkommen, um aufzustehen

Eine wichtige Voraussetzung für das Üben der Halasana-Wohnung ist Geduld. Wenn Sie zuvor mit zusätzlicher Unterstützung unter Schultern und Armen geübt haben, ist es unwahrscheinlich, dass die Position Ihrer Wirbelsäule so vertikal ist, wenn Sie zum flachen Üben übergehen. Bis der Frontalkörper - Hals, Brust, Schultern, Zwerchfell und Interkostalmuskeln - trainiert und diszipliniert ist, um weich zu bleiben, geht ein Teil der "Vertikalität" der Wirbelsäule in der gestützten Version von Halasana verloren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich die Spannung vom Zwerchfell über Brust, Schultern und Hals nach unten löst, erhalten Sie die erforderliche Intelligenz, um die Nackenmuskeln zu lösen und Platz in den Halswirbeln zu schaffen.

Wenn Sie Kopf, Nacken und Schultern vollständig erden lassen, wird die subtile Aktion, die erforderlich ist, um die Wirbelsäule anzuheben und die Beine nach oben zu strecken, vollständig katalysiert. Wie bei den stehenden Asanas liegt die Kraft, die die Streckung in der Wirbelsäule antreibt, in der Erdung der Pose. Und in Halasana sind die "Füße" der Pose Kopf, Hals und Schultern.

Wenn Sie mit der flachen Version von Halasana noch nicht vertraut sind und Probleme mit Ihrem Nacken oder Ihrer Lendenwirbelsäule bemerken, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen qualifizierten Lehrer Ihre Praxis beobachten zu lassen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Ihre Umstände dies unmöglich machen, arbeiten Sie mehrere Wochen täglich mit Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund), Uttanasana (stehende Vorwärtsbeugung) und Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeugung). Diese Asanas tragen dazu bei, die Steifheit der Wirbelsäule zu verringern und Schultern, Rippen und Bauch das Erweichen beizubringen.

In Position kommen

Legen Sie sich zunächst mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach unten auf die Matte und drücken Sie sie auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Schulterblätter mit einer leichten Drehung der Arme nach innen. Dadurch können die Muskeln unter den Schulterblättern ihren Griff um die Brustwirbelsäule lösen. Heben Sie beim Einatmen Ihre Beine in die Vertikale und halten Sie Ihre Wirbelsäule flach auf dem Boden. Atmen Sie hier mehrmals ein und spüren Sie, wie sich bei jedem Ausatmen Spannungen in Hals, Schultern und Brust lösen. Ziehen Sie beim nächsten Ausatmen Ihren Nabel langsam in Richtung Wirbelsäule, heben Sie die Beine über den Kopf und heben Sie die Hüften vom Boden ab.

Wenn dies schwierig ist, bewegen Sie sich in der Nähe einer Wand und mit senkrechten Beinen, beugen Sie die Knie um 90 Grad, drücken Sie die Füße in die Wand und üben Sie, die Hüften anzuheben. Wenn Sie eine Weichheit in Ihrem Frontalkörper spüren, entfernen Sie sich von der Wand, um Ihre Beine über den Kopf zu heben, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Beine fest, Ihre Knie gerade und vermeiden Sie es, Ihr Gesäß zu verhärten.

Sobald Sie Ihr Gleichgewicht halten können, konzentrieren Sie sich auf das Auf und Ab des Atems und füllen Sie beim Einatmen den Lungenrücken. Lassen Sie bei jedem Ausatmen das Zwerchfell, die Brust und den Hals los. Dies erzeugt eine Leichtigkeit in der Wirbelsäule, die einen Auftrieb vom Boden weg erzeugt. Wenn sich die Wirbelsäule hebt, sinken die Zehen zum Boden. Schließlich werden sie sich berühren. Halte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem; Suchen Sie bei jedem Zyklus nach Möglichkeiten, um Spannungen im Frontalkörper zu lösen und gleichzeitig den Lift im Rückenkörper (Wirbelsäule) zu unterstützen. Beugen Sie nach 10 Atemzyklen langsam Ihre Knie und rollen Sie die Wirbelsäule nach unten, bis die gesamte Rückseite Ihres Körpers auf dem Boden ruht.

Das Lernen, sich in Halasana ohne übermäßige Muskelkraft zu bewegen, entwickelt die Intelligenz, die für ein sicheres Üben erforderlich ist, bei dem der Auftrieb in der Wirbelsäule von einem Gefühl der Geschmeidigkeit und nicht von Kraft herrührt. Wenn Sie Halasana praktizieren und dieses Verständnis pflegen, werden Sie ein erhöhtes Maß an Vitalität und Gesundheit in allen Körpersystemen feststellen.

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