Fischhaltung

Wie sagt man Matsya in Sanskrit?

(Mot-See-AHS-Anna)

Matsya = Fisch

Schritt für Schritt Anleitung für Fischhaltung

  1. Beginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und unter den Knien gepflanzten Füßen
  2. Platzieren Sie die Füße Hüften Abstand und parallel, wobei die Knie auch Hüften Abstand voneinander entfernt sind
  3. Drehen Sie die inneren Oberschenkel nach unten zum Boden, um sich über den unteren Rücken zu verbreitern
  4. Drücken Sie mit den Füßen nach unten und heben Sie die Hüften an, ohne die Knie auseinander spreizen zu lassen
  5. Legen Sie die Hände mit den Daumen auf die Bodenhandflächen und senken Sie das Gesäß auf die Hände
  6. Schieben Sie die Füße jeweils einen Fuß nach vorne, sodass die Beine gerade sind
  7. Berühren Sie die großen Zehen und lassen Sie zwischen den Fersen nur wenig Platz
  8. Drücken Sie mit den großen Zehenhügeln nach vorne, um den Quadrizeps zu aktivieren
  9. Wirbelsäule die inneren Oberschenkel weiter nach unten, damit die Beine neutral bleiben
  10. Stecken Sie die äußeren Schultern darunter und stecken Sie die Ellbogen in die Mittellinie
  11. Drücken Sie den Oberkörper von den Handflächen bis zu den Ellbogen nach unten, indem Sie die Schulterblätter und die Brustwirbelsäule in die Brust heben
  12. Verstärken Sie diese Aktionen, um das Brustbein zur Decke zu heben, und lassen Sie den Kopf dann zurück und senken Sie ihn auf die Krone des Kopfes
  13. Aktivieren Sie die oberen Rückenmuskeln, um die Brust von hinten zu öffnen und zu stützen
  14. Priorisieren Sie das Anheben der Brust so, dass die Krümmung des Halses eine Fortsetzung der Krümmung des oberen Rückens ist
  15. Halten Sie aktive, neutrale Beine aufrecht, indem Sie in die großen Zehenhügel drücken und die Oberschenkelknochen absteigen
  16. Drücken Sie mit den Handflächen und den Ellbogen weiter fest nach unten, damit das Gewicht im Kopf leicht ist
  17. Betonen Sie die Bewegung der Brustwirbelsäule, anstatt sich auf die leichte Beweglichkeit des Halses zu verlassen
  18. Halten Sie 5-10 Atemzüge lang an und führen Sie dann mit der Brust, um den Kopf anzuheben und wieder auf den Boden zu lassen

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Fisch Pose Cues

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen für Fischhaltung

  • Hoher oder niedriger Blutdruck
  • Migräne
  • Schlaflosigkeit
  • Schwere Rücken- oder Nackenverletzung

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Vorteile von Fischhaltung

mobilisiert und stärkt den oberen Rücken und Nacken; stärkt den Quadrizeps; öffnet die Schultern in Verlängerung; streckt die Brust

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3 Möglichkeiten zur Änderung der Fischhaltung

Legen Sie einen Block oder eine gerollte Decke horizontal unter die Schulterblätter, um das Anheben der Brust zu unterstützen. Verwenden Sie zwei Blöcke, einen unter dem Kopf und einen unter den Schulterblättern, wenn sich die Halsverlängerung zu stark anfühlt. Legen Sie einen geschlungenen Riemen in die Mitte des Oberschenkels, um zu verhindern, dass sich die Beine von außen drehen. Übe mit den großen Zehenhügeln, die gegen eine Wand drücken, um die Beine zu animieren

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Vorbereitende Posen

Während Sarvangasana nicht gerade eine vorbereitende Pose ist, wird Matsyasana oft als Gegenpose nach dem Schulterstand sequenziert. Andere Vorbereitungen für diese Pose könnten sein:

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

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Follow-up-Posen

  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Ustrasana
  • Virasana

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Mehr Pose Detail

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