Fragen Sie den Experten: Woher weiß ich, dass ich bereit bin, den Kopfstand auszuprobieren?

F: Ich habe Angst, dass der Kopfstand meinen Nacken verletzt. Wann bin ich bereit, es zum ersten Mal zu versuchen?

Bevor Sie den Kopfstand üben, sollten Sie in der Lage sein, den Hund nach unten, die Vorwärtsbeuge mit weitem Bein, die Unterarmplanke und den Delphin jeweils einige Minuten lang zu halten. Diese Posen weisen darauf hin, dass Sie über die richtige Kraft und Ausrichtung verfügen, z. B. die Aufrechterhaltung einer externen Schulterrotation und die Flexibilität der Oberschenkel.

Kopfstand kann die Kraft, Flexibilität, Verdauung und möglicherweise das hormonelle Gleichgewicht des Oberkörpers verbessern. Diese Haltung birgt jedoch auch Risiken, einschließlich einer Schädigung der Halswirbelsäule, wenn sie nicht ordnungsgemäß ausgeführt wird. Gegenanzeigen sind Bandscheiben- und Augenprobleme sowie möglicherweise hoher oder extrem niedriger Blutdruck.

Die Ausrichtung ist der Schlüssel zum sicheren Üben. Versuchen Sie also Ihren ersten Kopfstand mit einem vertrauenswürdigen Yogalehrer. Um sich zu schützen, verlängern Sie die Muskeln von Ihren Schulterblättern zu Ihren Fingern, um zu vermeiden, dass Sie Gewicht in Ihren Nacken legen. Achten Sie auf die richtige Ausrichtung, indem Sie die Rippen nicht herausspringen lassen. und halte einen Drishti oder fokussierten Blick auf die Wand hinter dir, um das Gleichgewicht zu halten. Nehmen Sie nach dem Kopfstand die Kinderpose und dann den Hund nach unten, um die Rücken- und Nackenspannung zu lösen.

- Annie Carpenter,  Gründerin von SmartFLOW Yoga, San Francisco

Siehe auch  Two Fit Moms 'Inversion Preps für Anfänger

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