Es ist schade, dass unsere Probleme nicht mit unseren Schuhen zurückbleiben, wenn wir das Yoga-Studio betreten. Zu oft fühlen wir uns auf der Matte von Sorgen überwältigt oder von einem Beziehungskonflikt behindert oder brauchen einen Energieschub. Aber die richtige Klasse kann dazu führen, dass wir uns klarer, leichter und erfrischt fühlen. Die stressabbauenden Kräfte eines guten Trainings gutschreiben? Sicher. Aber die alten Yogis und viele Lehrer von heute würden dies auch auf die einzigartige Art und Weise beschreiben, wie Yoga-Posen und Atemarbeit blockiertes Prana (Lebenskraft) durch den feinstofflichen Körper bewegen.
Gemäß der Yoga-Tradition ist der feinstoffliche Körper ein Teil von dir, den du nicht sehen oder berühren kannst - hier fließt deine Energie, weshalb er auch als Energiekörper bezeichnet wird. Es gibt sieben Schlüsselpunkte im feinstofflichen Körper, von denen angenommen wird, dass sie Energiewirbel sind, die als Chakren bekannt sind. Wenn Energie in einem Chakra blockiert wird, löst dies physische, mentale oder emotionale Ungleichgewichte aus, die sich in Symptomen wie Angstzuständen, Lethargie oder schlechter Verdauung manifestieren. Eine gut abgestimmte Asana-Praxis kann Energie freisetzen und ein unausgeglichenes Chakra stimulieren, was den Weg für diese wunderbare innere Veränderung ebnet, für die Yoga bekannt ist. Mit ein wenig Coaching können Sie die Chakren nutzen, um Ihre Energie zu nutzen und in die Richtung zu verlagern, in die sie gehen soll.
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Stellen Sie sich zunächst Chakren als Blaupause für Ihre eigene Selbstpflege vor und Ihre Yoga-Praxis als den Architekten, der diese Blaupause Wirklichkeit werden lässt. Der direkteste Weg, die Chakren zu verwenden, besteht darin, zu lernen, wie jedes mit einem Element in der Natur verbunden ist. Wie Alan Finger, Gründer von ISHTA Yoga, erklärt, sind die ersten fünf Chakren mit den physischen Elementen Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther (oder Raum) verbunden. Es wird angenommen, dass die letzten beiden Chakren uns über das irdische Reich hinaus verbinden, sodass sie mit den Elementen Licht und kosmischer Energie verbunden sind.
Sobald Sie das Element gelernt haben, mit dem jedes Chakra verbunden ist, können Sie herausfinden, wie sich dieses Element in Ihrem Körper anfühlt. Wenn Sie in diesen symbolischen Begriffen über Ihren Körper nachdenken, können Sie mit den auf diesen Seiten beschriebenen Praktiken auf neue Energiespeicher zugreifen. Zum Beispiel ist das Wurzelchakra mit der Erde verbunden. Wenn es im Gleichgewicht ist, fühlen wir uns stark und geerdet. Wenn es aus dem Gleichgewicht gerät, fühlen wir uns möglicherweise unbewurzelt und unsicher. Oder nehmen Sie das Becken-Chakra, das mit Wasser verbunden ist. Wenn es im Gleichgewicht ist, fühlen wir uns flüssig und als würden unsere kreativen Säfte fließen. Wenn dies nicht der Fall ist, fühlen wir uns möglicherweise starr, trocken oder emotional spröde wie eine Pflanze, die nicht genug bewässert wurde.
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Um das Gleichgewicht in Ihren Chakren wiederherzustellen, müssen Sie zuerst einstellen, wie Sie sich fühlen, und dann herausfinden, welches Chakra stimuliert werden muss, um dem Ungleichgewicht entgegenzuwirken. Wenn Sie sich zum Beispiel energiearm fühlen, können Sie Posen machen, die auf das Nabelchakra abzielen, um Ihr inneres Feuer wieder zu entfachen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen und sich mehr geerdet fühlen möchten, wählen Sie Posen für das erdige Wurzelchakra. Oder wenn Sie mehr Mut suchen, um Ihre Wahrheit zu sagen, können die richtigen Posen das Hals-Chakra öffnen und stimulieren.
Die Auswirkungen einer auf Chakren basierenden Praxis können einen spürbaren, stärkenden Welleneffekt auf Ihr Leben haben. Jasmine Tarkeshi, Vinyasa-Lehrerin und Mitbegründerin des Laughing Lotus Yoga Center, sagt, dass sie seit ihrer Kindheit mehr Wurzel-Chakra-Übungen praktiziert, und der Effekt ist spürbar. "Wenn ich mich rasend fühle, halte ich die Posen länger, um mich geerdeter und präsent zu fühlen", sagt sie. "Es informiert den Rest meines Tages bis zu dem Punkt, an dem ich vielleicht nicht so viel meine Schlüssel verliere oder nicht so beschäftigt oder vergesslich bin, dass ich das Mittagessen auslasse. Wenn ich die Posen speziell medizinisch benutze und nicht nur willkürlich, kann ich verändere wirklich meinen Tag. "
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Jede der Posen, die Tarkeshi hier empfiehlt, wurde entwickelt, um ein entsprechendes Chakra und die damit verbundenen Lebensprobleme anzugehen. Sie können die gesamte Sequenz ausführen oder sich auf die Pose oder Posen konzentrieren, die zu Bereichen in Ihrem Leben sprechen, die Aufmerksamkeit benötigen. Für einen restaurativeren, meditativeren Ansatz schließen Sie zuerst Ihre Augen im Sitzen und stellen Sie sich die Farbe vor, die mit dem Chakra verbunden ist, das von der Position des Chakras ausgeht, während Sie den damit verbundenen Klang wiederholen. Versuchen Sie, den zugehörigen Chakra-Klang während des Übens zu wiederholen, damit Sie sich besser konzentrieren und tiefer in jede Asana eintauchen können.
Denken Sie daran, dass die Veränderungen am feinstofflichen Körper nicht wie Ihre Herzfrequenz oder Körpergröße berührt oder gemessen werden können. Sie müssen Ihrer inneren Erfahrung vertrauen, um sie zu fühlen und ihre Vorteile zu erkennen. Claire Missingham, eine in London ansässige Vinyasa Flow Yoga-Lehrerin, empfiehlt, vier Wochen lang Chakra-basierte Posen auszuprobieren und ein Tagebuch darüber zu führen, wie Sie sich nach jeder Übung fühlen. Halten Sie Ihre Notizen einfach und schreiben Sie alle Änderungen auf, die Sie an Ihrer Energie spüren, z. B. "Beruhige mich" oder "Helfen Sie mir, klarer zu kommunizieren". Wenn Sie auf diese Weise den Überblick behalten, können Sie möglicherweise erkennen, wie Sie durch das Einstellen der Chakren mehr als nur Ihren physischen Zustand verändern können.
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Muladhara (Wurzelchakra)
Element: Erde
Farbe Rot
Ton: Lam
Lebensthema:
Das Muladhara regelt Ihre familiären Bindungen und Gefühle des Überlebens, der Zugehörigkeit und der Bewachung. Hier werden Ihre frühesten Erinnerungen gespeichert, einschließlich der Frage, ob Ihre Grundbedürfnisse erfüllt wurden oder nicht. Wenn es blockiert ist oder aus dem Gleichgewicht gerät, können Sie bedürftig werden, ein geringes Selbstwertgefühl haben oder sich selbst zerstören. Wenn Muladhara im Gleichgewicht ist, fühlen Sie sich stark und selbstbewusst. Sie können auf eigenen Beinen stehen und auf sich selbst aufpassen.
Vrksasana (Baumpose)
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf eine stabile Basis. Machen Sie beim Ausatmen Ihre Knie weich und lassen Sie Ihr Steißbein los, während Sie Ihre Oberschenkel berühren. Ziehen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes an die Innenseite Ihres linken inneren Oberschenkels oder Ihrer Wade. Lassen Sie Ihr Steißbein weiter fallen und greifen Sie in den Oberschenkel des stehenden Beins, um die stabile Ausrichtung beizubehalten, die Sie auf beiden Füßen hatten. Drücken Sie durch Ihren linken Fuß, während Sie durch die Krone Ihres Kopfes heben. Halten Sie für 5 Atemzüge und wechseln Sie die Seiten. Lassen Sie sich von der Schwerkraft verwurzeln, während Sie bemerken, wie Prana Ihre Wirbelsäule nach oben bewegt.
Siehe auch Root Chakra Tune-Up Practice
Svadhisthana (Sakral- oder Beckenchakra)
Element: Wasser
Farbe orange
Ton: Yam
Lebensthema:
Dieses Chakra entspricht Ihren Fortpflanzungs- und Geschlechtsorganen und steht für Fluidität, Kreativität und Fruchtbarkeit. Sie können dies wörtlich interpretieren oder dieses Chakra damit verbinden, ob Sie sich eines angenehmen, reichhaltigen und kreativen Lebens würdig fühlen oder nicht. Wenn es aus dem Gleichgewicht gerät, können Sie sich emotional instabil, schuldig oder hart für sich selbst fühlen. Wenn Svadhisthana im Gleichgewicht ist, fühlen Sie sich kreativ, positiv und empfänglich für Veränderungen - wie der Ozean und seine Gezeiten sind Sie im Fluss.
Deviasana (Göttin Pose)
Treten Sie mit den Füßen weit, drehen Sie die Zehen heraus und senken Sie die Hüften weit genug, um jedes Knie über den entsprechenden Knöchel zu bringen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und ziehen Sie Ihr Steißbein nach unten, während sich das Schambein hebt. Atme tief durch und bewege dich hin und her, wiege dein Becken hin und her. Sie können nach unten klappen und Ihre Arme zwischen Ihren Füßen hin und her bewegen. Es geht darum, die Bewegung zu genießen. Fühlen Sie sich frei zu seufzen oder Geräusche zu machen. Halten Sie für 8-10 Atemzüge. Durch Öffnen der Hüften konzentrieren Sie sich auf die Fortpflanzungsorgane. Beim Schwanken erkennt man das Auf und Ab des Lebens.
Siehe auch Sacral Chakra Tune-Up Practice
Manipura (Nabelchakra)
Element: Feuer
Farbe Gelb
Ton: Ram
Lebensthema:
Y ou've den Ausdruck gehört „auf allen Zylindern feuern.“ Wenn die Manipura im Gleichgewicht ist, fühlen Sie sich lebendig und haben das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen, Maßnahmen zu ergreifen und produktiv zu sein. Wenn es blockiert ist, fehlt Ihnen der Mut, Sie haben ein geringes Selbstwertgefühl und Sie fühlen sich stagniert und träge. Indem Sie an diesem Chakra arbeiten, können Sie Ihre wahre persönliche innere Kraft erwecken und Ihre Angst vor dem Eingehen von Risiken überwinden.
Navasana (Bootspose)
Beginnen Sie mit Ihren Beinen vor sich zu sitzen. Umarme deine Knie in deiner Brust und greife dann hinter deine Knie, um deine Füße vom Boden zu heben und auf deinen Sitzknochen zu balancieren. Heben Sie Ihre Brust an und ziehen Sie Ihre Schultern nach unten. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf die Vorderseite Ihrer Sitzknochen, während Sie in Ihren Nabel ziehen, Ihre Bauchmuskeln in Eingriff bringen und Ihre Arme nach vorne und Ihre Beine nach oben in Navasana strecken. Wenn Sie ausatmen, verschränken Sie Ihre Arme an Ihrer Brust und senken Sie Ihre Beine, bis sie ein paar Zentimeter über dem Boden liegen. Atme ein, um dich wieder nach Navasana zu erheben. Wiederholen Sie dies 5 Mal und senken Sie es dann auf Ihren Rücken. Boot ist eine energetisierende Pose, die Ihre Kernmuskeln entzündet und Kraft zur Transformation schafft.
Siehe auch Navel Chakra Tune-Up Practice
Anahata (Herzchakra)
Element: Luft
Farbe grün
Ton: Yam
Lebensthema:
Erwache durch Mitgefühl, Vergebung und Akzeptanz zur Kraft der bedingungslosen Liebe in dir. Wenn das Herzchakra blockiert ist, werden Sie besitzergreifend und zusammenhangslos und können dysfunktionale Beziehungen eingehen. Sie können auch aus Angst vor Ablehnung isoliert bleiben. Wenn Sie das Anahata-Chakra stimulieren, können Sie vergangene Wunden heilen, indem Sie Ihr Herz wieder öffnen, bedingungslos lieben lernen und gesunde Beziehungen aufbauen.
Ustrasana (Kamelhaltung)
Komm auf die Knie und lehne dich zurück. Verbinden Sie Ihre Hände in Ihrem Herzzentrum. Ziehen Sie Ihre Zehen an und heben Sie sich an, um Ihre Hüften über Ihre Knie zu bringen. Achten Sie dabei darauf, dass Knie und Zehen hüftbreit voneinander entfernt sind. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach oben auf Ihren unteren Rücken und ziehen Sie Ihr Kreuzbein vorsichtig nach unten, während sich Ihre vorderen Hüftknochen heben. Halten Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und lehnen Sie sich zurück. Umarme die Schulterblätter aufeinander zu. Bleib hier und atme oder greife mit deinen Händen nach deinen Fersen. Der Kopf ist das Letzte, was losgelassen werden muss, wenn es bequem ist. Bringen Sie nach ein paar Atemzügen Ihre Hände zurück zu Ihrem Kreuzbein und setzen Sie sich auf Ihre Fersen, bringen Sie Ihre Hände zum Gebet zurück und neigen Sie Ihren Kopf. Kamel öffnet das Herzzentrum. Bevor Sie sich zurückbiegen, sollten Sie die Haltung jemandem widmen, für den Sie Mitgefühl empfinden.
Siehe auch Heart Chakra Tune-Up-Übung
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Vishuddha (Hals-Chakra)
Element: Äther
Farbe blau
Ton: Schinken
Thema aufheben:
Wenn Vishuddha blockiert ist, haben Sie möglicherweise das Gefühl, Ihre Stimme oder Ihre Wahrheit nicht zu finden. Sie können auch übermäßig gesprächig sein und anderen nicht zuhören. Wenn dieses Chakra offen und stimuliert ist, bewegt sich Ihre Stimme durch den Raum, um Ihnen zu helfen, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu kommunizieren. Sie werden auch besser darin, anderen zuzuhören und ihre persönlichen Wahrheiten ohne Urteil zu würdigen.
Salamba Sarvangasana (unterstützter Schulterstand)
Legen Sie sich mit den Schultern auf eine gefaltete Decke und legen Sie den Kopf auf den Boden. Beugen Sie die Knie, wiegen Sie die Hüften, heben Sie die Beine über den Kopf und lassen Sie die Zehen hinter der Krone Ihres Kopfes in Richtung Boden los. Legen Sie Ihre Hände in die Mitte des Rückens und heben Sie jeweils ein Bein in den Himmel. Lassen Sie Ihren Blick auf Ihr Herz fallen und hören Sie den Klang Ihres Atems. Fühlen Sie sich frei, sich auszudrücken, indem Sie die Fußsohlen verbinden oder jeweils ein Bein in Richtung Boden senken. Bis zu 2 Minuten gedrückt halten. Zum Lösen senken Sie beide Füße auf den Boden über Ihrem Kopf, lassen Sie Ihre Hände auf den Boden fallen und senken Sie sich Wirbel für Wirbel. Wenn Sie Hals und Wirbelsäule befreien und dann die Sinne in Richtung Atem drehen, können Sie sich mit Ihrem eigenen Rhythmus verbinden.
Siehe auch Throat Chakra Tune-Up-Übung
Anja (Drittes Augen-Chakra)
Element: Licht
Farbe: Indigo
Ton: OM
Lebensthema:
Dieses Chakra ist mit Ihrer Intuition oder Ihrem sechsten Sinn verbunden und regelt, wie der Rest der Chakren funktioniert. Wenn Ajna gut funktioniert, haben Sie Einsicht und vertrauen darauf, dass Ihre innere Weisheit sich den Herausforderungen und Entscheidungen des Lebens stellt. Wenn es blockiert ist, fühlen Sie sich engstirnig, zu logisch, nicht vertrauenswürdig und zynisch. Die Arbeit am sechsten Chakra öffnet Ihren Geist für das Gesamtbild und verschiedene Perspektiven und hilft Ihnen, die Weisheit zu erhalten, die von gewöhnlichen Sinnen nicht gesehen oder gehört werden kann.
Sukhasana (leichte Pose)
Komm zu einem Platz. Falten Sie eine Ferse in Richtung Ihrer Leistengegend und dann die andere. Wenn Ihre Knie nicht tiefer als Ihre Hüften sind, setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke. Legen Sie Ihre Handflächen aufeinander und berühren Sie die gegenüberliegenden Fingerspitzen in Hakini Mudra. Schließen Sie für 10 Atemzüge die Augen, stellen Sie sich eine Frage und konzentrieren Sie sich auf den Klang Ihres Atems. Legen Sie die Zungenspitze beim Einatmen auf den Gaumen und entspannen Sie sie beim Ausatmen. Lassen Sie den Handrücken bis zu den Knien los und prüfen Sie, ob Sie eine Antwort spüren. Bleiben Sie hier bis zu 5 Minuten. Es ist bekannt, dass Hakini Mudra die Konzentrationsfähigkeit erhöht, und in dieser Haltung können Sie leicht auf einen ruhigen Fokus zugreifen.
Siehe auch Chakra-Abstimmungsübung für das dritte Auge
Sahasrara (Kronenchakra)
Element: Kosmische Energie
Farbe: Violett oder Weiß
Ton: OM
Lebensthema:
Das Kronenchakra verbindet sich mit der Schönheit selbst und dem spirituellen Bereich. Es hilft dir zu verstehen, wer du jenseits deines physischen Selbst bist - dass du ein spirituelles Wesen bist, das eine menschliche Erfahrung hat. Es befindet sich nicht im Körper, sondern schwebt tatsächlich über der Krone des Kopfes. Wenn es geschlossen ist, denkst du, dass Glück nur von außen kommen kann und du leidest. Die Arbeit an diesem Chakra hilft Ihnen, sich in jeder Situation frei zu fühlen.
Savasana (Leichenhaltung)
Stellen Sie sicher, dass Sie warm und bequem sind, und legen Sie sich auf den Rücken. Sie können sich mit einer Decke bedecken, Ihre Augen mit einem Augenkissen bedecken oder eine aufgerollte Decke unter Ihre Knie oder Ihren Kopf legen. Öffnen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zu Ihren Seiten los. Atmen Sie tief ein und drücken Sie jeden Teil Ihres Körpers fest zusammen, wobei Sie Kopf, Arme und Beine vom Boden heben. Halten Sie einen Moment inne und lassen Sie alles mit einem großen Ausatmen aus dem Mund los. Mach das mehrmals. Stellen Sie sich eine Lotusblume an der Krone Ihres Kopfes vor. Stellen Sie sich bei jedem Einatmen vor, dass göttliches Licht durch die Blume strömt, und lassen Sie bei jedem Ausatmen alles los, was Sie an die Vergangenheit bindet. Bleiben Sie 5 bis 20 Minuten und bringen Sie dann Ihr Bewusstsein langsam wieder zu Atem.und bewege deine Finger und Zehen, um dich wieder mit deinem physischen Körper zu verbinden, ohne deine Verbindung zu deinem unendlichen Selbst zu verlieren.
Siehe auch Crown Chakra Tune-Up Practice
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