Slow-Hands Moving Meditation

Manchmal ist es am schnellsten, langsamer zu werden. Versuchen Sie diese Zeitlupen-Handmeditation, um Ihren Geist zu klären.

Kürzlich habe ich eine Liste von Dingen erstellt, die ich erreichen wollte. Es war viel zu lang und ehrgeizig - aber ich habe mich trotzdem darauf eingestellt, an allen Fronten voranzukommen. Nach einigem Ärger über die langsamen Fortschritte, die ich machte, setzte ich mich mit einem weisen Freund zusammen, um mich beraten zu lassen. "Es hört sich so an, als ob Sie eine Menge Dinge erledigen wollen", sagte er.

"Absolut", antwortete ich. "Aber ich bin frustriert über dieses Tempo."

Nach einer langen Pause antwortete er: "Wenn du die Dinge wirklich beschleunigen willst, musst du zuerst langsamer werden." Obwohl ich nicht bereit war für diese Weisheit, wurde mir klar, dass er Recht hatte, als ich versuchte, langsamer zu werden. Durch die Verlangsamung wurde ich entspannter und klarer. Ich konnte meiner Intuition vertrauen und die besten Schritte für die Projekte auswählen, die wirklich mit meinen höchsten Ansprüchen übereinstimmten.

Machen Sie eine Pause

Wer möchte in unserer gehypten und koffeinhaltigen Kultur nicht schneller mehr machen? Sie können sich aber auch nach einer Pause von Ihrem überreizten Geist sehnen und einen ruhigeren, intuitiveren und gegenwärtigeren Zustand anstreben. Es ist leicht, Ihren Hauptzweck inmitten der Ablenkungen eines rasenden Geistes aus den Augen zu verlieren. Wenn Sie langsamer werden, kehren Sie ins Hier und Jetzt zurück.

Viele Meditationstechniken verwenden einen Punkt als Objekt der Konzentration. Ob es der Atem, ein Mantra, Empfindungen, der Gedanke an Liebe oder das Bewusstsein selbst ist, das Objekt der Konzentration kann eine Tür zum Moment sein. Aber manchmal ist dieser einzelne Fokus zu subtil, als dass der Verstand ihn leicht verfolgen könnte. Wenn dies Ihre Erfahrung war, können Sie feststellen, dass diese Zeitlupenbewegung, die mit der Beachtung starker Empfindungen im Körper beginnt, ein greifbarerer und befriedigenderer Schwerpunkt ist.

Dieser Prozess, bei dem Sie Ihre Aufmerksamkeit allmählich von der großen Bewegung der Asanas auf die kleinen Bewegungen des Atems verlagern, ist die Essenz des Raja Yoga. Während Sie sich um die Körperhaltungen kümmern, begegnen Sie tiefsitzenden Spannungen und lösen sie. Sie verfeinern auch Ihr Bewusstsein, indem Sie sich auf die Subtilität Ihres Atems konzentrieren und sich nach innen drehen ( Pratyahara ). Von dort aus können Sie zu immer subtileren Formen der Achtsamkeit übergehen, von Einseitigkeit ( Dharana ) über Einfließigkeit ( Dhyana ) bis hin zu Absorption ( Samadhi ).

Ein wunderbares und zugängliches Mittel, um Meditation zu bewegen, besteht darin, sich auf die langsame Bewegung Ihrer Hände zu konzentrieren.

Fühle die Quelle

Jede Meditationspraxis zeigt schnell, wie Ihr Geist gewöhnlich von Gedanken an die Zukunft oder Vergangenheit verzehrt wird. Momente des Bewusstseins in der Gegenwart sind vergleichsweise wenige, aber Zeitlupenbewegungen, die die Aufmerksamkeit Ihres Geistes auf sich ziehen, können Sie direkt dazu bringen, die Empfindungen des gegenwärtigen Augenblicks zu erleben. Diese Technik kann Ihren Geist kraftvoll in eine einseitige Konzentration ziehen, hat aber auch größere Auswirkungen, wenn Sie empfindlicher für die Lebenskraft werden.

Viele Yogis glauben, dass Lebenskraft oder Prana Ihr autonomes Nervensystem steuert, Ihren Körper belebt und alle Systeme auf einem optimalen Niveau hält. Normalerweise unterwirft sich Ihr Geist der heilenden Präsenz von Prana, wenn Sie schlafen, weshalb ein guter Schlaf so erholsam sein kann.

Sie können jedoch lernen, sich auf Prana einzustellen, wenn Sie wach sind, und Reserven davon aufzubauen. Wenn Sie Hindernisse für frei fließendes Prana beseitigen, fühlen Sie sich lebendiger und präsenter in Ihrem Leben. Denken Sie daran, wie gut Sie sich nach einem Yoga-Kurs oder einer Nacht des Tanzens oder Liebesspiels fühlen. Bewegung kann sowohl Prana als auch Bewusstsein erwecken.

Zeitlupenbewegung verlangsamt Ihren Geist. Nur ein paar Minuten vor dem Sitzen ist ein ausgezeichneter Übergang zu einer subtileren Meditationspraxis. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und lassen Sie sie langsam an Ihren Seiten los. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Mikrobewegungen Ihrer Hände, die durch den Raum fließen. Nur eine Minute davon hilft Ihnen, in Pratyahara einzusteigen und den Rückzug zu spüren.

Wenn Sie auf die Verlangsamung achten, können Sie tagsüber aufmerksam sein. Versuchen Sie, Ihre Zähne zu putzen oder Geschirr langsamer zu spülen, und sehen Sie, wie dies Ihren Geist in die Gegenwart bringt. Wenn Sie eine Yoga-Pose verlangsamen, werden Sie auch in einen dynamischen Fluss von Empfindung, Atem und Bewusstsein hineingezogen.

Ein faszinierendes Paradoxon entsteht, wenn Sie sich in die kleinen Details jeder körperlichen Handlung vertiefen lassen. Wenn Sie die Bewegung umarmen, werden Sie unaufhaltsam von der inneren Stille angezogen.

Probieren Sie es aus: Slow-Hands Moving Meditation

1. Setzen Sie sich bequem hin und schütteln Sie Ihre Hände, als würden Sie Wasser von Ihren Fingerspitzen schleudern. Vertiefe deinen Atem leicht. Wenn sich Ihre Hände energetisiert fühlen, legen Sie sie mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf die Empfindungen in Ihren Händen zu konzentrieren. Fühle, wenn du kannst, den Puls in deinen Fingerspitzen.
2. Wenn sich Ihr Atem vertieft, prüfen Sie, ob Sie Bauch, Zwerchfell, Brustkorb und obere Brust aktivieren können. Atme tief in deinen Bauch. Füllen Sie Ihre obere Brust oben am Einatmen mit Luft und sehen Sie dann, wie viel Sie sich bei jedem Ausatmen entspannen können.
3. Stellen Sie sich ein Licht im Kern Ihres Seins vor. Lassen Sie das Licht beim Einatmen etwas heller pulsieren. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie es etwas dunkler pulsieren. Sie können ihm sogar eine Temperatur geben oder den Empfindungen in Ihrem Bauch eine Farbe zuweisen.
4. Stellen Sie sich bei jedem Atemzug vor, dass diese Energie Ihre Brust und Schultern füllt. Fühle, wie es über deine Arme und in deine Handflächen fließt. Beachten Sie, dass Licht und Wärme Ihre Brusthöhle, Ihren Brustkorb, Ihre Arme und Ihre Hände füllen.
5. Lass dein Bewusstsein in und um deine Hände ruhen. Fühle, wie die Luft deine Handflächen, Finger und Daumen berührt. Fühle den Umriss deiner Hände und den Abstand zwischen deinen Fingern. Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihre Hände vorsichtig gerade so weit von Ihrem Körper ab, dass sie in die Luft gelangen, und lassen Sie sie dann vollkommen ruhig sein. Entspannen Sie Ihre Schultern, Arme und Handflächen.
6. Heben Sie dann Ihre Hände so langsam wie möglich, fast unmerklich. Fühle die kleinste Bewegung in deinem Bewusstsein, während du deine Hände weiter lebst. Sehen Sie, wie viel Sie verlangsamen können. Stellen Sie sich die Luftmoleküle vor, die zwischen Ihren Fingern rollen. Sehen Sie, ob Sie die Bewegung so verlangsamen können, dass sich Ihre Hände so anfühlen, als würden sie sich von selbst bewegen.
7. Wenn es sich richtig anfühlt, drehen Sie Ihre Handflächen aufeinander zu. Wenn Ihre Hände zusammenkommen, pulsieren Sie sie ganz langsam. Stellen Sie sich, wenn Sie können, die Ränder des Energiefeldes zwischen Ihren Händen vor. Sie haben vielleicht das Gefühl, als würden Sie einen Ball pulsierender Energie halten, oder als wären Ihre Hände entgegengesetzte Pole eines Magneten. Ihr Geist ist entspannt, aber auch bewusst und sieht den Fluss der Empfindung in Ihre Hände.
8. Lassen Sie Ihre Hände in den nächsten Minuten auf natürliche Weise bewegen und beobachten Sie die kleinsten Details der Empfindung. Bringen Sie Ihre Hände irgendwann an einen Ort auf Ihrem Körper, der Heilung oder Aufmerksamkeit benötigt.
9. Lassen Sie in Ihrer Freizeit Ihre Hände in Ihrem Schoß ruhen und sitzen Sie noch ein paar Minuten in Stille.

Siehe auch  Kathryn Budigs Dancing Warrior Moving Meditation